Kebugaran berlari

Berjalan sehat adalah jenis latihan siklis yang paling sederhana dan paling mudah diakses( secara teknis), dan oleh karena itu yang paling masif. Menurut perkiraan konservatif, lebih dari 100 juta orang di usia paruh baya dan planet kita menggunakan lari sebagai alat kesehatan.

Teknik menjalankan kesehatan sangat sederhana sehingga tidak memerlukan pelatihan khusus, dan pengaruhnya terhadap tubuh manusia sangat tinggi. Namun, dalam menilai keefektifan dampaknya, dua area penting harus dibedakan: efek umum dan khusus.

Efek keseluruhan dari berlari pada tubuh dikaitkan dengan perubahan keadaan fungsional sistem saraf pusat, kompensasi untuk masukan energi yang hilang, pergeseran fungsional dalam sistem peredaran darah, dan pengurangan morbiditas. Inilah yang khas untuk semua jenis latihan aerobik.

Efek khusus dari menjalankan pelatihan adalah untuk meningkatkan kemampuan fungsional sistem kardiovaskular dan kinerja aerobik tubuh. Peningkatan fungsi dimanifestasikan terutama pada peningkatan fungsi kontraktil dan "pemompaan" jantung, pertumbuhan kinerja fisik.

Telah ditetapkan bahwa berjalan teratur menyebabkan peningkatan massa ventrikel kiri( karena penebalan dinding posterior dan septum interventrikular), yang disertai dengan peningkatan curah jantung dan kemampuan miokard untuk menyerap oksigen. Selain itu, perubahan ini tidak berkontribusi terhadap peningkatan ukuran jantung, karakteristik atlet. Varian adaptasi terhadap beban latihan ini optimal dalam hal kemampuan fungsional tubuh dan menjaga tingkat kesehatan yang stabil. Berbeda dengan hipertrofi patologis miokardium, peningkatan massa ventrikel kiri disertai dengan perluasan lumen arteri koroner, kapileraris miokardium, peningkatan aliran darah dan kemampuan otot jantung untuk menyerap oksigen.

Selain efek kesehatan utama yang berjalan, terkait dengan dampak pada peredaran darah dan sistem pernapasan, perlu juga diperhatikan efek positifnya pada metabolisme karbohidrat, fungsi hati dan pencernaan, sistem tulang.

Perbaikan fungsi hati disebabkan oleh peningkatan konsumsi oksigen oleh jaringan hati saat berlari. Selain itu, dengan pernapasan dalam selama berlari, pijat hati terjadi dengan diafragma, yang meningkatkan arus keluar empedu dan fungsi saluran empedu, menormalkan nada mereka. Pada saluran biliaris besar, berjalan sangat efektif dalam kombinasi dengan pernapasan perut. Akibat getaran organ dalam yang timbul saat berlari, motilitas usus meningkat dan fungsi drainasenya meningkat.

Pelatihan reguler dalam kesehatan yang berjalan secara positif mempengaruhi semua hubungan sistem muskuloskeletal, mencegah perkembangan perubahan degeneratif yang terkait dengan usia dan hipodinamik. Latihan siklik( berlari, bersepeda, berenang) meningkatkan aliran getah bening ke tulang rawan artikular dan cakram intervertebralis, yang merupakan pencegahan terbaik arthrosis dan linu panggul.