Diet atkins - rahasia sosok ideal bintang Hollywood

Atkins diet, dikembangkan lebih dari 40 tahun yang lalu seorang dokter Amerika - seorang ahli jantung Robert Atkins awalnyaUntuk melawan kelebihan berat badan mereka sendiri, telah populer di seluruh dunia selama bertahun-tahun.

Dia membantu untuk menurunkan berat badan lebih dari 50 juta orang, termasuk fans-nya banyak orang-orang terkenal seperti Jennifer Aniston, Catherine Zeta Jones, Brad Pitt, Robbie Williams dan banyak lainnya, sehingga kadang-kadang disebut "Hollywood".

Prinsip-prinsipnya selanjutnya digunakan untuk mengembangkan diet Kremlin paling populer di negara kita. Inti dari Atkins diet

^

esensi utama dari diet Atkins, serta Perancis sejenis diet rendah karbohidrat Ducane adalah diet rendah karbohidrat, di mana tubuh tanpa sumber utama asupan energi dari karbohidrat, hasil pengolahan untuk cadangan paksa lemak.

Tujuan utamanya - membangun kembali metabolisme sehingga tubuh digunakan untuk menggunakan lemak sebagai sumber utama energi, dan untuk mempertahankan pada tingkat yang konstan dalam kadar glukosa darah dan menyelamatkan orang-orang dari segala ketergantungan makanan dan keinginan yang berlebihan untuk permen.

Menurut Dr Atkins merekomendasikan mereka makanan, kecuali untuk kehilangan kilo tambahan:

• memperbaiki kondisi umum tubuh, seperti hilangnya racun cuti lemak di depot lemak.
• Selain itu, ia berpendapat bahwa makanan protein menormalkan gula darah dengan indeks glikemik rendah, karena protein yang diserap lebih lambat karbohidrat dan karena itu menghilangkan lonjakan glukosa.
• ini, pada gilirannya, mencegah kelelahan, sakit kepala, nyeri sendi dan otot dan bahkan depresi.

Tapi untuk semua kebajikan, teknik ini ditampilkan bukan untuk semua orang - tidak dianjurkan untuk wanita hamil, ibu menyusui dan orang-orang dengan penyakit ginjal.

Tahap diet Atkins ^ program penurunan berat badan

Dr Atkins terdiri dari empat tahap, yang masing-masing memiliki ciri khas tersendiri.

tahap pertama Tahap pertama - fase induksi adalah yang paling ketat dan berlangsung minimal dua minggu, di mana tubuh manusia mulai "ketosis", yaitu proses lipolisis. Selama tahap pertama harus mematuhi aturan berikut: asupan

• karbohidrat hingga 20 gram per hari;
• makanan diambil dari 3 sampai 5 kali sehari dalam porsi kecil, dan interval antara waktu makan tidak melebihi 6 jam;
• minum minimal 8 gelas per hari air biasa;
• dengan sembelit untuk kaya serat tumbuhan dan serat;
• tidak makan berlebihan - bangun dari meja dengan perasaan kepuasan, tetapi tidak cukup;
• sepenuhnya menghilangkan dari diet roti, tepung, sayuran bertepung, kacang-kacangan, biji-bijian;
• untuk memoderasi timbulnya ketosis olahraga ringan sangat diharapkan.
• Disetujui produk dalam tahap pertama - daging, ikan, udang, kerang, telur, setiap minyak sayur.
• dalam jumlah terbatas diperbolehkan - keju cottage, keju, mentega, krim asam, mentimun, tomat, zucchini, kubis, terong, zaitun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian.
• sepenuhnya dilarang - permen, roti dan tepung produk, pasta tomat, kentang, bit, wortel, anggur, pisang, strawberry, jeruk, nanas.

Tahap pertama dimulai penurunan berat badan, yang dari 2 sampai 5 kg tergantung pada individu.

Tahap kedua dari

• Fase kedua adalah fase penurunan berat badan yang sistematis dan berlangsung dari beberapa minggu sampai beberapa tahun, bergantung pada berat kilogram yang perlu di atur ulang.
• Pada fase ini, norma karbohidrat harian maksimum ditentukan secara eksperimental, dimana penurunan berat badan berlanjut tanpa menghentikan ketosis.
• Orang yang berbeda nilai ini dapat bervariasi secara signifikan dan berkisar antara 20g sampai 150g per hari.

Selama fase kedua, Anda perlu secara bertahap meningkatkan jumlah karbohidrat harian dan memantau secara ketat dinamika perubahan berat badan. Jika berat badan terus menurun, maka Anda bisa meningkatkan jumlah karbohidrat dalam makanan;Jika dia berhenti atau tumbuh besar, Anda perlu kembali sebentar ke fase induksi.

Jika Anda melakukan pengukuran berat badan kontrol setiap hari, maka, sebagai aturan, sulit untuk menangkap dinamika berat badan, karena untuk sehari fluktuasinya hampir tidak terlihat. Oleh karena itu, untuk keandalan, bobot kontrol bisa dilakukan sekali seminggu, sedikit meningkatkan durasi fase kedua.

Dengan cara yang sama, Anda dapat mengatur seluruh proses kehilangan berat badan secara independen - misalnya, jika Anda ingin melakukan diversifikasi menu Anda, tingkatkan jumlah karbohidrat dan dengan demikian mengurangi sedikit penurunan berat badan. Anda juga bisa meningkatkan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi dengan meningkatkan tenaga fisik.

tahap ketiga

tahap ketiga - transisi fase untuk konservasi berat badan dimulai setelah mencapai berat badan yang diinginkan.

Fase ini juga eksperimental, namun tujuannya adalah jumlah karbohidrat setiap hari, dimana berat akan berhenti dan tetap stabil.

• Disarankan untuk meningkatkan norma harian karbohidrat juga sangat lancar, tidak lebih dari 5-10 g per minggu dan hati-hati memantau dinamika berat badan.
• Fase ini perlu didekati dengan sangat bertanggung jawab dan tidak terburu-buru, karena norma karbohidrat individu untuk mempertahankan berat badan ideal tetap harus mematuhi semua kehidupan.

Fase keempat fase

Tahap keempat - fase mempertahankan berat badan berlangsung seumur hidup. Dr. Atkins memastikan bahwa jika norma karbohidrat yang ditentukan pada fase ketiga dipatuhi, maka berat akan terus-menerus - ideal.

Anda tidak dapat bersantai dan mulai menggunakan permen yang tidak terkendali, karena kilogram yang hilang akan segera kembali dan proses penurunan berat badan harus dimulai lagi, dari tahap pertama. Jangan biarkan kenaikan berat badan lebih dari 3 kilogram dari berat yang diinginkan. Tabel diet Atkins AtDDIUS Tabel makanan Atkins menunjukkan kandungan karbohidrat dalam 100 g produk dan memungkinkan Anda menghitung dengan benar makanan harian Anda.

Karena produk ini didorong untuk mengkompilasi diet harian Anda:

Tabel produk yang dilarang, yang perlu dihindari:

Resep dan teladan diet menu Atkins ^

berbagai resep lezat Atkins diet dapat menurunkan berat badan hangat, lezat dannyaman. Memilih dari tabel produk yang diizinkan, Anda dapat menunjukkan imajinasi dan bereksperimen dengan mereka tergantung pada preferensi makanan Anda.

Jangan ragu untuk membeli varietas baru ikan dan daging, sayuran( lihat jumlah karbohidrat di dalamnya).Siapkan dari mereka berbagai sup sayuran, stews, salad, lauk pauk dan kentang tumbuk, buatlah kombinasi dan pilihan baru. Resep makanan atkins

Atkins, serta menu teladan ada beragam, Anda bisa mengambilnya sebagai dasar di bawah ini dan menggabungkan selera Anda.

telur salad dengan sayuran

• 1 telur rebus, 1 buah tomat, 2 mentimun menengah, 1/2 paprika dan selada cincang, berpakaian dengan minyak zaitun.
• Anda dapat menambahkan jus lemon dan kacang pinus kecil.

Seafood Salad

• Squid rings mendidih, tambahkan irisan curam telur, jagung rebus, beberapa nasi dan udang rebus.
• Tambahkan minyak zaitun dan jus lemon.