Diet dari Alexey Kovalkov

Penulis Diet Alexey Kovalkova- Program yang dipikirkan dengan baik untuk menurunkan berat badan, yang dalam waktu singkat telah menjadi sangat populer di Rusia.

Dengan teknik ini, Anda bisa mengurangi berat badan, mengurangi volume tubuh, dan memperbaiki proses metabolisme dalam tubuh. Ini terdiri dari tiga aturan sederhana: nutrisi yang tepat, minum dan olah raga melimpah.esensi

dan aturan penurunan berat badan dalam sistem dokter Kovalkova ^

Jadi Alex Kovalkov - ahli gizi Rusia yang dikembangkan dan mencoba membayangkan diet ini, karena ia menderita kelebihan berat badan. Dengan bantuannya, ia berhasil menurunkan 50 pound ekstra dan, dengan teladannya, menunjukkan keefektifan teknik ini.

Saat ini dia adalah salah satu ahli gizi yang paling banyak dicari di ibu kota, pemilik klinik, seorang penulis. Berkat saran dan nasehatnya, ribuan orang tidak hanya menyingkirkan kelebihan berat badan, tapi juga mengubah cara hidup mereka. Program

pelangsing tidak Kovalkova milik diet ketat, kemungkinan, kekuatan sistem atau bahkan cara hidup, yang harus diikuti sepanjang hidup. Poin penting dalam sistem nutrisi Kovalkov adalah sikap agresif terhadap cara modern untuk menurunkan berat badan berlebih.

Dietitian Kovalkov adalah lawan yang kuat dari program ketat, mono-diet dan pengurangan makanan yang tajam. Dia percaya bahwa puasa secara berkala tentu akan digantikan oleh kerakusan, dan dengan cara ini akan sangat sulit untuk mencapai hasil yang diinginkan. Tekniknya adalah membatasi asupan makanan yang kaya akan karbohidrat sederhana dan penggantian produk hewani oleh tanaman.

Untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan dapat mendukung bentuk itu diperlukan:

• untuk menetapkan alasan mengapa kg kebencian muncul;
• belajar mengendalikan nutrisi, menyadari manfaat gaya hidup sehat yang tak terbantahkan;
• dengan jelas menetapkan tujuan yang perlu dicapai.

diet ditambah Alexei Kovalkova:

• Selama program Kovalkova tidak perlu fanatik menghitung kalori, lakukan hari puasa, tetapi sebaliknya, Anda bisa makan setelah 6 pm, tapi dalam jumlah kecil dan produk hanya disetujui.
• Rasa jenuh konstan melalui diet seimbang.
• Anda diperbolehkan memilih makanan dan makanan sendiri.
• Memperoleh keterampilan nutrisi yang baik yang akan berguna di kemudian hari dan membantu mengkonsolidasikan dan mempertahankan hasilnya.
• Satu-satunya kekurangan teknik ini adalah diet Kovalkov bukan diet cepat, tidak mungkin menurunkan berat badan dalam waktu singkat dengan bantuannya.

Meskipun sejumlah keuntungan dari program ini, sebelum pelaksanaannya dianjurkan untuk diputar di klinik, karena tidak dianjurkan untuk menggunakannya pada penyakit akut dan kronis. Selain itu, Anda harus berkonsultasi dengan ahli gizi dan ahli endokrinologi. Menurut

diet prosedur Kovalkova dilarang untuk menggunakan produk-produk seperti:

• mengandung gula, yaitu selai, kue, permen, madu, air berkarbonasi, jus buah.
• Roti dan roti putih, kentang dan nasi putih.
• Semua jenis makanan asap dan asin, produk setengah jadi dan makanan dengan bahan tambahan makanan.
• Alkohol, termasuk bir berkalori tinggi.
• Produk wajib dan terselesaikan:
• Berbagai sayuran, buah-buahan, buah beri.
• Susu, kefir, keju cottage dan produk susu lainnya.
• 2-3 liter air, segelas air sebelum makan untuk memuaskan rasa lapar yang kuat.
• Anggur kering dalam jumlah terbatas.

Diet Kovalkov: menu untuk minggu ini, tahapan dan resep ^

Diet, yang dikembangkan oleh Dr. Kovalkov, tidak memberikan menu yang jelas dan tepat. Pola makan dapat dibentuk secara independen, berdasarkan rekomendasi untuk setiap tahap program.

Prosedur terdiri dari 4 tahap: persiapan, mulailah, habituasi dan perbaiki hasilnya. Masing-masing tahap dirancang untuk jangka waktu tertentu dan memiliki fitur menu tertentu.

Tahap 1 - Persiapan

Durasi fase awal teknik Kovalkov adalah 2-4 minggu. Selama periode ini, pelangsing itu belajar mengatur makanannya, secara bertahap mengecualikan semua produk terlarang darinya. Bersama dengan ini, menu harus mengandung sebanyak mungkin buah dan sayuran sebagai kacang polong. Selain itu, Anda membutuhkan minuman yang murah hati, karena penggunaan air meningkatkan alokasi hormon pembakar lemak.

Tahap 2 - Awal program

Tahap kedua dari diet Kovalkov berlangsung sekitar 2 minggu. Inti dari itu adalah dengan membersihkan usus, belajar mengurangi porsi, mempercepat metabolisme. Pada tahap ini, Anda perlu mulai melakukan latihan fisik: pergi berjalan-jalan lama, lari. Perlu untuk menolak beban listrik, karena tidak sesuai dengan diet yang dianjurkan.

Untuk mencapai hasil terbaik, Anda perlu meningkatkan konsumsi yogurt, grapefruit, sayuran. Sebelum makan( sekitar satu jam) dianjurkan untuk minum segelas air murni murni.

Contoh menu untuk 1 hari sarapan

• : segelas yogurt rendah lemak, segenggam kacang, dedak.
• Snack: apel atau buah lainnya, teh hijau.
• Makan siang: salad Yunani, dibumbui dengan minyak zaitun.
• Snack: apel atau jeruk, teh hijau. Makan malam
• : 2 telur rebus tanpa kuning telur.

Tahap 3 - Kecanduan gaya hidup sehat

Durasi tahap ketiga Kovalkov sangat berbeda dengan durasi yang sebelumnya( 1-7 bulan).Pada periode inilah berat kehilangan secara bertahap mencapai hasil yang diinginkan. Tujuan: Penurunan berat badan yang stabil, pengurangan lemak, pembersihan usus. Dalam makanannya, Anda bisa menambahkan daging ayam tanpa lemak, ikan, makanan laut, produk susu asam.

Contoh menu untuk 1 hari :

• Sarapan: yogurt atau kefir, kacang-kacangan atau buah kering.
• Snack: sejumlah kecil buah.
• Makan siang: sayuran kukus, keju cottage rendah lemak atau dada ayam.
• Snack: buah. Makan malam
• : salad sayuran ringan.

Langkah 4 - Memperkuat

Agar tidak menambah berat badan setelah program Kovalkov, tahap terakhir diperlukan. Durasi tahap ini tidak terbatas, penting untuk mencoba mematuhi rekomendasi tahap ketiga, walaupun terkadang Anda bisa mengonsumsi produk tersebut, yang penggunaannya memang dilarang sebelumnya. Misalnya, Anda bisa makan beberapa potong coklat hitam, sepotong kebab shish. Prinsip utama dari 4 tahap:

• 5 kali sehari;
• karbohidrat kompleks setelah jam 6 sore tidak bisa digunakan;
• tidak bisa mencampur karbohidrat dan lemak.

Untuk mengubah diet Alexei Kovalkov menjadi gaya hidup, dietnya harus terdiversifikasi dengan bantuan resep menarik. Berikut adalah beberapa di antaranya:

Cahaya salad "Kelembutan"

• Ini disiapkan dari kubis( Peking atau kubis putih), timun, selada, lada Bulgaria.
• Sayuran harus dipotong menjadi potongan, dituang dengan minyak zaitun, tambahkan garam, taburi dengan kacang.

Sayuran yang dipanggang di oven

• Terung, tomat, paprika dan bawang akan dibutuhkan untuk menyiapkan sajian ini.
• Mereka perlu dipotong menjadi kubus, ditaruh di atas loyang, panggang sampai matang.
• Kemudian Anda perlu menumisnya dengan minyak zaitun, garam, taburi dengan kemangi tanah.

Kubis kubis halus

• 1/2 kol harus dipotong dan direbus dalam susu, didinginkan.
• Tambahkan sepasang putih telur, garam.
• Untuk membentuk potongan, gulung dedak dan masak untuk beberapa.

Ulasan orang-orang yang menurunkan berat badan dan hasil penurunan berat badan dengan metode Kovalkov ^

Hasil diet Kovalkova cukup bagus: mengikuti semua rekomendasinya, seminggu bisa turun 3 - 4 kg. Tidak hanya orang biasa, tapi juga bintang-bintang tersebut meninggalkan umpan balik pada diet Kovalkov. Dan mereka semua hanya positif! Selebriti mencatat penurunan berat badan yang lambat namun stabil, kekurangan kelaparan dan perbaikan pada kondisi umum tubuh.

Kami juga menyarankan Anda untuk menonton video dengan saran ahli diet yang berguna tentang tiga hari terbaik pelepasan yang membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif: