Latihan "Birch"

Salah satu latihan yang paling serbaguna adalah "birch":Ini memiliki efek peremajaan pada tubuh, memperkuat otot dan punggung dan secara keseluruhan membawa banyak manfaat bagi manusia.

The Birch latihan yang berguna dan apa yang esensi ^

hebat birch latihan nya - "Viparita Karani" diambil dari yoga asanaEsensinya terletak pada proses sebaliknya yang terjadi saat posisi tubuh berubah.

Pada saat ini, arus energi internal berubah menjadi energi eksternal, dan tubuh mulai meremajakan secara mandiri. Bahkan para yogi kuno percaya bahwa ketika seseorang berdiri di kakinya - dia mulai tua, dan berada dalam pose "Viparita karani" - semakin muda.

birch Latihan: manfaat dan bahaya

Berbicara tentang manfaat asana, perlu untuk memahami latihan yang memberikan birch:

• meningkatkan postur, meningkatkan fleksibilitas tulang belakang;
• Suplai darah ke organ panggul dan otak meningkat;
• Kontrak otot punggung dan perut berkontraksi;
• Gejala varises dilunakkan;
• Melewati wasir;
• Berat badan menurun;
• Garam diekskresikan dari tubuh;
• Meningkatkan kerja sistem saraf dan endokrin;
• Meningkatnya aliran oksigen ke dalam tubuh, ada aliran energi. KERUSAKAN

dari "birch" hanya bisa diperoleh jika Anda melakukannya tanpa pemanasan awal. Orang-orang yang telah berlatih yoga untuk waktu yang lama tahu bahwa itu harus dilakukan hanya di akhir kelas.

juga tidak diinginkan praktek latihan birch di aborsi lahir: dalam postur terbalik mengurangi aliran darah ke janin, yang dapat menyebabkan keguguran. Meski demikian, ada satu indikasi: jika janin berada pada posisi yang salah, asana dianjurkan bahkan oleh dokter.

birch Latihan: kontraindikasi

Meskipun semua manfaat dari yoga latihan birch, itu tidak bisa dilakukan dalam kasus berikut:

• Selama hari-hari kritis;
• Untuk penyakit jantung kronis yang diperbesar oleh kelenjar tiroid;
• Dengan otitis dan glaukoma;
• Untuk cedera leher dan tulang belakang.

Latihan Birch: bagaimana melakukannya dengan benar ^

Latihan "birch": bagaimana untuk mendapatkan ke posisi

ini Banyak yang percaya bahwa sebelum Anda membuat latihan pohon birch, tentu sudah tidak asing dengan aturan pelaksanaannya, Tapi ini tidak jadi: untuk semua kesederhanaannya, dibutuhkan persiapan fisik yang baik. Pohon birch terdiri dari dua jenis:

• Pada tulang belikat: dengan itu pemula harus mulai;
• Di bahu: dilakukan setelah pengembangan rak pada tulang belikat.

birch Latihan: teknik

mulai perkenalannya dengan latihan birch untuk pers dan pemulihan tubuh dianjurkan dengan asana mudah "Viparita Karani»:

• Lie di tikar, menarik tangannya di sepanjang tubuh, telapak tangan diletakkan;
• Melempar kaki di belakang kepalanya bersandar tangannya di punggung, tahan itu sejajar dengan meningkatnya langsung dan ditekan untuk masing-masing kaki lainnya;
• Kita berdiri begitu untuk awal 1-2 menit. Seiring berjalannya waktu, durasinya bisa lancar hingga setengah jam.

Ada lagi, latihan pilihan yang sangat sangat sederhana untuk perut dengan dukungan birch:

• duduk di tepi kursi yang menghadap ke belakang, melempar kakinya;
• Perlahan turunkan koper ke lantai, angkat kaki Anda.

menguasai salah satu teknik sebelumnya, Anda dapat beralih ke latihan yang lebih menantang untuk menurunkan berat badan Birch - Salamba sarvangasanu:

• Kita menjadi "viparit karani", kita memperbaiki tangan kita di pinggang lebih dekat ke skapula;
• Kita mengangkat kaki kita, kita melemparkannya ke kepala, kita menekan tubuh kita dari sternum dengan dagu;
• Untuk memulai, kita berdiri tidak lebih dari 3 menit, kemudian secara bertahap meningkatkan waktu.

Jika pernapasan memburuk, hentikan latihan, dan lanjutkan dengan itu lain kali hanya setelah normalisasi keadaan baik.

Jika udara keluar saat berolahraga birch, ini mungkin mengindikasikan nada rendah otot vagina atau struktur aneh organ kelamin perempuan. Untuk menyingkirkan masalah ini, disarankan untuk melakukan latihan kegel atau yang lainnya ditujukan untuk menguatkan otot intim.

Latihan birch untuk wasir dan varises

Melakukan latihan birch dari wasir, Anda bisa menyingkirkan penyakit ini. Untuk melakukan ini, cukup untuk melakukannya selama 3-5 menit setiap hari, dan penyakit ini akhirnya akan surut. Cara terbaik adalah memilih asanu viparita karani pada tahap awal.

Juga disarankan untuk melatih latihan birch dengan varises, karenaIni meningkatkan sirkulasi darah dan membantu memperkuat pembuluh darah.

Birch: hasil dan umpan balik ^

Melakukan Viparita karani atau Salamba sarvangasana setiap hari, banyak orang benar-benar berhasil menyingkirkan penyakit yang telah menyiksa mereka selama bertahun-tahun. Menurut para yogi, paling sering penyebabnya adalah energi yang buruk, terkontaminasi dengan emosi negatif dan kenangan, yang harus dibersihkan secara teratur dengan latihan khusus untuk mendapatkan kedamaian dan keharmonisan dalam. Latihan

Berezka: umpan balik dari pembaca kami

Ekaterina, 33 tahun:

"Karena kehadiran konstan di kaki saya di tempat kerja, saya telah mendapatkan varises dari saya sendiri. Saya bahkan tidak tahu bagaimana cara menyingkirkannya sampai saya memutuskan untuk menjadi seperti yoga untuk kesehatan saya sendiri. Di sana saya diajari membuat birch, mengatakan bahwa latihan ini akan membantu menghilangkan masalah. Dalam waktu kurang dari beberapa bulan, hasilnya sudah ada, dan sangat signifikan. "

Olga, 27 tahun:

" Saya melakukan birch untuk memperkuat otot punggung dan perut saya, dan saya melakukannya. Lipatan lemaknya hilang, tapi saya juga melakukan latihan lainnya. "

Anastasia, 30:

" Selama beberapa tahun saya telah berlatih yoga, dan Viparita karani adalah salah satu rak favorit saya. Saya bisa berdiri di dalamnya selama setengah jam, saya merasa luar biasa. Tidak ada pertanyaan tentang varicose atau kelebihan berat badan, karenaYoga dengan pertarungan hebat ini »