Pernapasan yang tepat saat berlari: bagaimana cara bernafas saat berlari

Kegiatan olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan. Apalagi seringkali dokter menganjurkan kesehatan untuk berenang dan berlari. Ini mungkin jenis aktivitas fisik yang paling sesuai, jika Anda bertujuan untuk memperkuat semua kelompok otot. Namun, pernapasan yang tepat dalam menjalankan sama pentingnya dengan latihan fisik, karena pada akhirnya tergantung padanya apakah seseorang akan terus berlatih olahraga ini atau akan lebih memilihnya daripada yang lain. Cara bernafas saat pemanasan

Sebelum Anda langsung menggambarkan proses bernapas saat berlari, perlu beberapa kata untuk bernafas, melakukan latihan pemanasan - serangan, kemiringan, ayunan dengan kaki dan tangan.

Berikut irama pernapasan berikut ini diperlukan: menghirup pada saat ekspansi dada, pernafasan - pada saat kontraksi. Bila latihan kekuatan pada pemanasan harus bernafas seperti berikut: tarik napas - pada saat ketegangan otot paling sedikit, buang napas - yang terhebat. Saat mendorong, nafas dibuat dengan tangan bengkok, menghembuskan nafas - saat meluruskan. Pada saat stres terbesar, Anda tidak bisa menahan napas, karena ini bisa menyebabkan lonjakan tekanan darah.

instagram viewer

Bernapas dengan benar!

Rahasia utama pernapasan yang benar saat berlari adalah bernafas dengan ritmis, karena memungkinkan Anda untuk secara bersamaan mengkoordinasikan gerakan lengan dan kaki dan menyediakan semua organ yang terlibat dalam pelarian dengan dosis oksigen yang cukup. Jika tidak, akan ada kelaparan oksigen, yang menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan dengan aktivitas fisik yang meningkat.

Sangat penting adalah jarak tempuh. Jadi, untuk jarak maraton( lama), yang paling tepat adalah menghirup napas melalui setiap 3-4 langkah. Pertama kali kecepatan seperti itu harus digunakan, jadi Anda bisa membuat langkah "bernafas dalam dan keluar dalam 2 langkah."

Dengan sprinting, situasinya lebih rumit, karena di sana, karena kecepatannya yang tinggi, tidak mungkin dengan jelas mengontrol nafas dan menghitung langkahnya. Tetapi dalam kasus ini organisme mencakup sumber daya tambahan dan secara bertahap pada awal setiap jarak mulai mengalokasikan terlebih dahulu sejumlah besar energi. Setelah berlari kencang, tubuh mengkompensasi energi ini( glukosa, minuman berkalori tinggi).

Saat menjalankannya perlu berkonsentrasi pada pernafasan untuk memperbaiki ventilasi paru-paru. Idealnya, paru-paru harus diisi dengan udara saat berlari sekitar 25-40 persen dari kapasitas tubuh. Hal ini bisa ditentukan dengan tingkat ekspansi dada( sekitar sepertiga).

Isu penting lainnya: bernafas dengan mulut atau hidung? Disini pendapat para ahli berbeda. Beberapa orang percaya bahwa pernapasan harus dilakukan hanya dengan hidung, karena saat bernapas melalui mulut, debu dan zat berbahaya, partikel pasir dan puing-puing dari sampul lintasan masuk ke paru-paru, sementara yang lain percaya bahwa saluran hidung sangat sempit dan berliku-liku, sehingga dengan cepat dan bernafas seperti oksigen.tubuh tidak akan dilewatkan.

Anda bisa menemukan kompromi. Jika Anda seorang pelari pemula, bernafas lebih baik dengan hidung dan irama Anda, dan jika Anda menjalankannya secara profesional, Anda bisa mulai bernapas dan mulut pada tahap tertentu untuk memastikan bahwa untuk memiliki aliran udara lebih besar. Nafas ini juga disebut bercampur( menghirup serentak melalui mulut dan hidung).

Bernapas lebih baik!

Bagaimana jika saya tidak memiliki cukup nafas untuk berlari? Ada beberapa cara untuk memperbaiki pernapasan. Anda bisa melakukan latihan pemanasan sebelum berlari, sesuaikan pernapasan dengan cara tertentu. Namun, lebih baik segera menguasai teknik pernafasan diafragma.

Inti dari teknik ini adalah bahwa seseorang pada saat bernafas bernapas tidak dengan dada, tapi dengan perut. Dalam kasus ini, inhalasi perut meningkat, udara diturunkan, dan saat dihembuskan, tubuh melepaskan karbon dioksida dari dirinya sendiri. Jumlah nafas dengan napas ini sedikit demi sedikit berkurang, dan pernafasannya meningkat. Setiap napas membutuhkan 3-4 langkah.