Cara cepat menurunkan berat badan setelah melahirkan: saran kepada ibu menyusui

Segera setelah penampilan bayi, banyak ibu muda cenderung mengembalikan bentuk yang hilang, menggunakan berbagai diet dan melakukan latihan. Mereka punya pertanyaan: "Bisakah kita melakukan ini dengan cepat dan aman»

mungkin untuk menurunkan berat badan setelah lahir melalui ASI ^ berat badan

signifikan diamati pada wanita selama menyusui. Penyebab utama obesitas bukan pada pemberian makan bayi baru lahir, namun pada karakteristik fisiologi betina. Bahkan

bahwa selama kehamilan untuk perkembangan normal janin, di tubuh wanita memproduksi estrogen dan progesteron - hormon yang mempromosikan pertumbuhan lemak tubuh dan, akibatnya, peningkatan berat badan.

Hal ini karena adanya kerusakan hormonal sehingga kebanyakan ibu menyusui tidak sempat menurunkan berat badannya segera setelah melahirkan. Selain itu, satu set kelebihan berat badan dapat menyebabkan predisposisi alami seorang wanita terhadap kepenuhan, keturunan dan cara hidup yang salah.

Masalah yang paling umum selama HBV( menyusui) adalah nutrisi. Ada pendapat bahwa saat memberi makan bayi Anda perlu makan erat, minum roti dan mentega dengan teh susu atau susu kental. Tidak mengherankan bila setelah nutrisi tersebut, wanita pulih, dan berat badannya cepat setelah melahirkan ditunda. Lingkaran ditutup, karena dengan setiap kilogram didapat, menjadi lebih sulit menurunkan berat badan.

Cepat menurunkan berat badan setelah melahirkan ibu menyusui tidak akan bekerja, jika tidak bisa membahayakan bayi Anda. Proses menurunkan berat badan harus bertahap, tapi pasti. Namun, ibu muda bisa cukup mempercepat penurunan berat badan setelah melahirkan, makan dengan benar dan melakukan latihan fisik sederhana.

diet untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan ^

menggunakan diet ketat selama GW sangat dilarang, seperti diet ibu menyusui harus lengkap dan seimbang. Kurangnya protein dalam tubuh akan mengurangi jaringan otot, bukan endapan lemak, akan berdampak negatif pada kondisi kulit dan rambut. Kurangnya lemak akan membuat wanita sangat mudah tersinggung.

Untuk mengurangi berat badan dari makan anak, perlu untuk menyusun menu dan menggunakan panduan berikut:

• Feeding membutuhkan tubuh 200-300 kalori lebih banyak dari biasanya. Norma hariannya adalah 3000 kkal.
• Untuk menurunkan berat badan setiap hari setelah lahir, setidaknya dua liter air harus dikonsumsi setiap hari.
• Pagi hari sebelum menyusui bayinya sebaiknya minum secangkir teh dengan susu. Di menu itu perlu disertakan berbagai dadih tanpa pemanis yang bermanfaat dan bergizi.
• Hal ini perlu dikecualikan dari makanan segala sesuatu yang manis, berlemak dan digoreng. Jangan percaya bahwa lemak yang dimakan akan masuk ke dalam susu.
• Hal ini diperlukan untuk menolak penggunaan produk yang mengandung bahan pengawet. Alih-alih sosis dan sosis itu diinginkan makan daging atau ikan rebus.
• perlu makan hanya gandum roti, buah-buahan dan sayuran( kecuali merah), ikan dan daging tanpa lemak, produk susu, sereal, teh.
• Alih-alih jus dari kemasannya, Anda perlu minum air putih, serta ramuan herbal dan minuman buah.
• Dianjurkan untuk mengkonsumsi lebih banyak serat, tapi untuk meninggalkan yang manis dan floury. Permen bisa dengan mudah diganti dengan buah dan madu kering.
• Ambil makanan kecil, tapi sering, sekitar 6 kali sehari.

Perhatian harus diberikan pada buah sitrus, buah dan sayuran merah, makanan laut, telur ayam, kacang-kacangan dan coklat. Makanan ini paling baik dieliminasi untuk periode pemberian makan, karena semuanya alergen. Saat anak berusia enam bulan, Anda bisa memasukkan produk ini ke dalam menu, tapi pantau reaksi anak mereka dengan seksama.

Diet untuk wanita yang sedang menyusui ditujukan untuk menahan nafsu makan yang kuat. Ini efektif dan benar-benar aman untuk bayi. Perkiraan diet untuk mengurangi berat ibu menyusui adalah sebagai berikut:

Opsi 1

• Sarapan pagi: 200 ml kefir.
• Sarapan kedua: nasi atau soba pada susu atau air, sepotong roti, mentega, sepotong keju, teh hitam atau herbal yang lemah.
• Snack: dipanggang di oven apel dan teh.
• Makan siang: sup vegetarian dengan penambahan kentang, wortel dan kembang kol.
• Snack: syrniki, tidak digoreng, tapi dikukus( 2-3 pcs.), Jus apel. Makan malam
• : ragout sayuran, selembar ikan rebus, salad hijau dan mentimun, sepotong roti dan teh.

Opsi 2

Varian dari menu harian ini kurang kalor. Untuk makanan ringan antara sarapan, makan siang dan makan malam, Anda bisa menggunakan kompot dari buah kering, bukan teh yang kuat.

• Sarapan: bubur di atas air.
• Makan siang: kaldu daging dan sayuran panggang.
• Makan malam: muesli dengan susu panggang fermentasi.

Cara cepat menurunkan berat badan setelah melahirkan dengan olahraga Latihan

Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, sebaiknya Anda tidak hanya makan dengan benar, tapi juga menjalani gaya hidup aktif. Tentu saja, Anda tidak perlu lari ke gym segera setelah melahirkan, tapi Anda harus berjalan lebih banyak dan berjalan di udara segar. Dianjurkan untuk memulai latihan tidak lebih awal dari satu bulan setelah melahirkan. Hati-hati ikuti keadaan kesehatan Anda: jika memburuk, hentikan latihan. Senam

untuk menurunkan berat badan setelah persalinan membantu mengencangkan area masalah seperti dada, perut, pinggul dan bokong. Latihan sederhana hanya efektif jika dilakukan secara rutin. Latihan

untuk otot-otot pers Latihan

, yang secara efektif dapat mengencangkan perut setelah melahirkan, harus dilakukan dengan cara ini:

• Berbaring telentang dan tekuk lutut. Merangkul diri Anda dengan sungai di leher, Anda perlu mengangkat koper perlahan-lahan, lalu sentuh dagu ke lutut. Ikuti harus mengikuti yang tidak tegang leher, dan otot-otot pers. Anda perlu melakukan 10-20 pengulangan.
• Berbaring telentang dan meregangkan kaki. Inti latihan adalah menaikkan kaki sedikit di atas lantai dan menahan posisi ini selama mungkin, paling tidak 10 detik. Jumlah pengulangan - 5.

Latihan untuk paha dan bokong

• Anda harus menjadi bahkan dan mengambil satu tangan di belakang sandaran kursi. Saat melakukan pernafasan lakukan pengangkatan kaki kanan ke depan, ke samping dan punggung 15 kali. Ulangi 20 kali dengan kaki kiri.
• Menjadi merangkak dan menarik satu kaki. Kaki harus ditempatkan pada lebar bahu dan jongkok, menarik pantatnya kembali. Adalah penting bahwa lutut menantikan dan tidak melampaui garis kaus kaki. Buat 20 - 25 sit-up. Latihan

untuk mengencangkan otot pektoral

• Dianjurkan untuk melakukan 10 push up klasik per hari.
• Anda perlu menekuk tangan Anda di kunci, menyebarkan siku ke samping. Anda perlu mendorong tangan Anda satu sama lain untuk merasakan ketegangan pada otot-otot dada. Dianjurkan untuk melakukan 7 pendekatan selama 10 detik.
• Harus menghadap ke belakang dan istirahatkan telapak tangan di atasnya. Kemudian Anda perlu menekan dinding dengan tangan Anda selama 15 detik. Lakukan 5 kali pengulangan.

Ulasan dan kisah nyata tentang menurunkan berat badan setelah lahir ^

Marina, 24 tahun:

"Ketika saya melahirkan anak perempuan saya, saya memperoleh 17 pound ekstra dan beratnya 72 kg. Melihat sosok yang tidak nyata pada timbangan, saya menantikan olahraga yang efektif. Awalnya memang sulit, tapi sekarang saya tidak bisa berolahraga tanpa olahraga.

Setiap malam saya mencoba melakukan latihan untuk semua kelompok otot. Tentu saja, saya tidak lupa tentang makanan yang terpisah, saya makan minimal 6 kali sehari dalam porsi kecil. Putriku sudah berumur satu tahun, tapi aku memegang 55 kg dan terlihat hebat. "

Elena, 35 tahun:

"Setelah kelahiran anak itu, saya melihat diri saya di cermin dan menyadari bahwa saya harus mengubah sesuatu. Bobot saya 68 kg, meski sebelum hamil saya beratnya 53 kg. Awalnya saya meningkatkan aktivitasnya: Saya pergi lebih banyak, membayar setidaknya setengah jam latihan, bahkan menemukan pelajaran video internet untuk ibu dan bayi.

Sejalan dengan ini, saya mengetahui bahwa Anda harus mempertimbangkan kembali diet Anda. Ternyata, daging rebus, sayuran, buah dan serealia bisa enak. Pertama kali sulit bagi saya, tapi ketika kilogram mulai berlalu, saya menjadi bersemangat, dan saya mulai menyukai cara hidup ini. Sekarang berat badan saya 54 kg. Saya senang dengan penampilan saya, jangan ragu mengunjungi butik Ukraina dengan pakaian dalam wanita dan melakukan pembelian suami saya. "

Natalia, 29 tahun:

"Karena saya pada dasarnya cenderung kenyang, saya siap menambah berat badan setelah melahirkan. Sebelum hamil, saya beratnya 60 kg, setelah - 72 kg. Semua karena saya khawatir makan dan sering minum teh dengan susu di kudapan dengan biskuit. Lalu aku memutuskan untuk menempatkan diriku dalam bentuk sedikit.

Awalnya saya berhenti makan setelah jam 6 sore, lalu mengurangi jumlah porsi dan dikeluarkan dari makanan semua produk berbahaya. Beban fisik dengan anak sudah cukup bagi saya. Saya berjalan dengan bayi, saya bermain game mobile, kami melakukan latihan pagi bersama. Sekarang saya memegang 61 kg. "