Bernafas saat hamil
Rasional bernapas, yang menyediakan tubuh seorang ibu dan anak dengan oksigen dalam jumlah cukup, sangat penting bagi wanita hamil. Semakin banyak perhatian yang diberikannya pada latihan pernapasan, semakin mudah tubuh mengatasi ekskresi para pemeluk tepat waktu: kon melalui paru-paru. Jadi, kita akan membantu kulit, hati, dan ginjal. Anda ingat kata-kata indah dari dokter Rusia yang terkenal A. Zalmanov!
Ada banyak sistem pelatihan pernafasan yang berbeda.
Tujuan utama dari setiap metode adalah melatih alat pernapasan dan memperkuat diafragma( "jantung perut," seperti yang A. Zalmanov katakan dengan tepat).
Masuk akal untuk mengingat prinsip dasar latihan pernapasan:
dengan gerakan cepat dan kuat, bernafas melalui hidung, sementara menghembuskan napas selalu harus lebih lama daripada inspirasi;
harus menjadi perasaan ringan dan kuat, karena oksigen secara efektif mengusir racun dari dalam tubuh;Moderasi
adalah prasyarat untuk bernafas bernapas pada wanita hamil: jangan membuat diri Anda pusing, cepat denyut nadi, jangan terlalu lama menahan nafas.
Jika Anda menyukai senam pernapasan AN Strelnikova, perlu untuk menyingkirkan gerakan yang terkait dengan lereng yang tajam darinya. Ingat bahwa wanita hamil dikontraindikasikan dalam gerakan mendadak. Jika Anda lebih menyukai pelatihan pernafasan dengan metode KP Buteyko, hal itu harus ditangani hanya di bawah bimbingan spesialis.
Lebih masuk akal bagi wanita hamil untuk mengambil sistem seperti itu, yang telah disetujui selama ribuan tahun: ini adalah pernapasan penuh yoga.
Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan bagaimana aperture bekerja. Duduklah dengan nyaman, taruh kedua tangan di atas diafragma( di bawah dada) dan tarik napas, angkat dada setinggi mungkin. Pada saat yang sama, tahan nafas, rilekskan bahu dan tetap tegak lurus. Saat Anda menjatuhkan tangan ke lutut, diafragma dilepaskan dan pernapasannya menjadi lebih dalam. Perhatikan bahwa dada mengembang saat Anda menarik napas, dan berkontraksi saat dihembuskan. Gerakan ini sangat penting bagi semua upaya fisik. Anda perlu melatih diri Anda untuk bernapas dengan lancar, terlepas dari apakah Anda berolahraga atau melahirkan, dan kemampuan ini akan meningkat saat Anda memperbaiki rasa otot yang membantu diafragma saat bernafas. Penuh nafasLetakkan satu tangan di perut, dan yang lainnya di dada, tarik napas dan pantau dada dan rongga perut;lalu buang napas. Menjelang akhir pernafasan, perlahan tarik perut ke atas dan masuk. Tarik napas lagi, mula-mula perlahan melebarkan perut, lalu dada, lalu hembuskan napas, tarik sedikit perut ke arah belakang. Ulangi beberapa kali. Keseimbangan nafas Anda selama 1-2-3-4 - hirup, 1-2-3-4 - hembuskan napas. Tarik napas dengan hidung Anda, buang napas sesukamu.
Mungkin kepala Anda akan sedikit pusing atau bayi akan bergerak, setelah menerima oksigen dalam jumlah besar. Bernapas sedikit lebih lambat, dan semuanya akan berlalu. Jika tidak, hentikan latihan nafas penuh dan hirup, seperti yang digunakan. Hal ini diperlukan untuk bernafas dengan kecepatan 4-6 nafas penuh per menit.
Pernapasan perut. Selesai dengan napas penuh, ubah sedikit pernapasan Anda, dengan menghembuskan otot perut yang rileks. Bila rongga perut tidak terlibat dalam proses pernapasan, nafas akan kurang dalam, dan otot perut yang rileks tidak akan bereaksi terhadap pernafasan. Letakkan kedua tangan di perut bagian bawah untuk memeriksa seberapa rileks otot-otot ini. Saat saat melahirkan rahim akan berkontraksi, kemampuan mengendurkan otot-otot rongga perut sangat bermanfaat bagi Anda( rahim akan bisa bergerak bebas).Berolahraga bernafas dengan kecepatan 6-10 kali per menit.
Pernapasan payudara .Sekarang cobalah melatih pernapasan dada hanya dengan menggunakan otot dada saja. Letakkan kedua tangan di tulang rusuk di bawah dada sehingga jari menyentuh tulang rusuk, dan ibu jari diarahkan ke arah belakang. Tarik napas dan pisahkan jari Anda sehingga rusuknya mengembang, hembuskan napas - dan jari akan terhubung. Ulangi beberapa kali. Perhatikan rongga perut. Bergerak sedikit, tapi tidak ikut dalam proses bernafas. Sekarang pernapasan Anda lebih dangkal dan lebih cepat, 12-20 kali per menit. Akun untuk inhalasi dan pernafasan harus sama. Sulit mengatur pernapasan dengan penggunaan yang tidak biasa, namun latihan ini akan membantu Anda untuk secara sadar mempersiapkan proses kelahiran, karena sangat penting untuk menghilangkan persalinan.
Pernapasan superfisial. Cobalah bernafas, tegang otot-otot dada bahkan kurang. Buka mulut Anda sehingga lidah rileks berbohong, beristirahat di ujung di gigi bawah depan dan terus-menerus membasahi dengan air liur. Bernapas keluar sedikit terdengar dengan sedikit dorongan udara di luar. Cobalah untuk menjaga udara di atas lidah lembab agar tidak kering di tenggorokan. Dengan lembut dorong udara keluar lagi, dan Anda akan menemukan bahwa setelah sedikit usaha untuk melakukan pernafasan, napas yang tenang terjadi dengan sendirinya. Dengarkan irama pernapasan yang terdengar: seolah anak itu menggambarkan sebuah kereta yang bergerak. Pernapasan harus dangkal dan sering terjadi. Tubuh bergerak sedikit di diafragma, yang pada gilirannya akan membuat perut dan dada bergerak sedikit. Cobalah untuk menjaga bahu tetap rileks, dan bagian atas batang bergerak ringan. Hal ini diperlukan untuk bernafas sehingga dalam satu detik menghasilkan satu pernafasan. Biarkan udara juga tidak terhalang, saat masuk. Kembali ke dada bernafas, lalu ke pernapasan perut, lalu buat nafas penuh beberapa kali.
Menerapkan teknik latihan nafas ini, Anda harus menghembuskan nafas saat otot terlibat dalam kontrak latihan. Tarik napas saat otot dalam keadaan rileks. Selama kerja keras atau olahraga atau selama masa-masa sulit saat persalinan saat persalinan, pergilah ke pernapasan dangkal saat Anda merasa perlu. Pernapasan superfisial dapat membantu selama aktivitas fisik yang intens atau selama kontraksi kekerasan selama persalinan.
Tentu saja, sangat diharapkan untuk melakukan latihan pernapasan di udara segar, atau setidaknya dengan jendela yang terbuka. Tentu, penting tidak hanya cara bernafas, tapi juga apa yang harus bernafas. Karena itu, ruangan harus selalu berventilasi, pada malam hari perlu meninggalkan ventilator terbuka, dan jika sangat dingin, kencangkan dengan kain kasa.