Pendidikan Jasmani untuk Anak-anak
Kami pergi ke jalan. Udara dingin menyegarkan, membuat sisa tidur. Jika ada taman di dekatnya atau taman bermain, larilah di sana. Dengan kecepatan yang lambat dan terukur, sehingga dalam pelarian Anda bisa membicarakan sesuatu yang menarik. Pakaian tidak boleh menahan gerakan, terlalu longgar atau, sebaliknya, dekat. Lelah Anda atau anak - pergi untuk berjalan, melakukan beberapa latihan pernapasan. Istirahatlah - lagi terus berlari.10-15 menit berlari seperti itu, lalu berjalanlah sehingga napasku terasa tenang, dan lakukan latihan. Berikut adalah beberapa di antaranya:
1. "Propeller". Rotasi melingkar dengan lengan lurus ke depan dan ke belakang. Kita mulai perlahan dengan akselerasi bertahap hingga maksimal.
2. "Kami membutuhkan kayu bakar".H membingkai lebar bahu, tangan di kunci. Angkat tangan ke atas dan, tekuk ke depan, turunkan dengan napas yang tajam.
3. "Swinging birch". Kaki dengan lebar bahu, lengan di atas. Torso torso kiri ke kanan, rotasi melingkar dari bagasi ke kanan dan kiri.
4. "Frog". Squat dan melompat ke atas, membantu dengan gerakan memukul-mukul tangan.
5. "Siapa yang lebih kuat?" Letakkan tangan dan bayi Anda di depan dada Anda. Satu tikungan di belok kanan, lalu tangan kiri, yang satunya lagi dengan seluruh perjuangannya.
Ini hanya latihan perkiraan. Anda bisa datang dengan yang lebih menarik.
Lihatlah bagaimana anak itu memerah, betapa hebatnya suasana hatinya, apa nafsu makannya? Bukankah layak mengorbankan setengah jam tidur untuk ini?
Dan rangkaian latihan ini( Gambar 12) untuk anak-anak sekolah yang lebih muda akan membantu mengembangkan postur tubuh yang benar.
Latihan individual dapat disertakan sebagai tambahan latihan pagi hari, dan untuk keseluruhan kompleks Anda perlu mengalokasikan waktu khusus.1. Berdirilah pada jarak satu langkah dari dinding, dengan punggung menghadapinya. Bersandar di kaki kiri kaki, sentuh dinding dengan tumit, angkat lengan lurus ke samping ke atas. Tekuk dan sentuh dinding dengan tangan - tarik napas. Kembali ke posisi awal - buang napas. Lakukan latihan yang sama, atur kaki kanan kembali. Ulangi 8-10 kali.
2. Letakkan kaki Anda terpisah, ambil senar gymnastic atau biasa sekitar satu meter panjangnya. Dengan tongkat di belakang punggung Anda di bawah tulang belikat, erat pegang dengan lengan Anda ditekuk di siku, buat sudut-sudut tubuh ke kiri ke kiri, dan kemudian ke kanan, lihat lurus ke depan. Pernapasan itu sewenang-wenang. Ulangi 10-15 kali.
3. Bending lengan Anda di siku, hubungkan mereka, jepit jari Anda di belakang punggung Anda. Lalu ubah posisi tangan. Ulangi 5-6 kali.
4. Lean tangan Anda di tepi meja, letakkan di bahu Anda. Batang dan kaki harus membentuk garis lurus. Lihat ke depanTekuk lengan Anda, menyentuh dada meja, - tarik napas. Tolak - buang napasUlangi 8-10 kali.
5. Letakkan tumit bersama, kaus kaki terpisah. Di pundak di belakang kepala, pegang tongkat di tangan yang bengkok. Duduklah di jari-jari kaki sambil mengangkat kedua lengan ke atas. Jaga tubuh Anda lurus, lihat di depan Anda. Kembali ke posisi awal. Jongkok, buang napas, di posisi awal - hirup. Ulangi 15-20 kali.
6. Berdiri tegak, pegang tongkat di lengan bawah dengan pegangan lebar. Tanpa menekuk tangan Anda, angkat tongkat ke atas - tarik napas dan gerakkan ke belakang di belakang punggung Anda - hembuskan napas. Lalu pindahkan tongkat ke posisi semula. Ulangi 8 -10 kali. Saat Anda berlatih, selesaikan cengkeraman Anda dengan tangan Anda.
7. Duduklah di kursi, dengan jari kaki menempel pada dukungan tetap, tangan di belakang kepala. Bersandarlah kembali, sambil angkat tangan. Sentuh dengan tangan lantai dan kembali ke posisi semula. Pada awal kemiringan kembali, ambil nafas, pada posisi awal - hembuskan napas. Ulangi 8-10 kali.
8. Gerakan melingkar dengan tangan lurus ke belakang, lalu maju. Lihatlah lurus ke depan, putar bahu Anda. Angkat tangan Anda, tarik napas, buang air besar dan buang air besar - buang napas. Lakukan latihan dengan amplitudo terbesar. Ulangi 15-20 kali.
9. Berdiri beberapa langkah menjauh dari kursi dan taruh tangan Anda di punggungnya. Tanpa menekuk tangan, buat empat pegas miring ke depan, lalu kembali ke posisi awal. Pada posisi awal - tarik napas dalam, selama tanjakan - hembuskan napas. Ulangi 8-10 kali.
10. Pegang stik di belakang kepala Anda dengan lengan ditekuk siku, buka bahu Anda, lihat lurus ke depan. Berjalanlah selama 3-5 menit, pastikan pernapasannya dalam dan nyenyak.