Diet atkins: menu harian, prinsip dasar nutrisi protein

Mungkin diet termudah dan paling mudah adalah diet Dr. Atkins. Dia sudah berusia sekitar 40 tahun dan banyak orang, termasuk selebriti, yakin akan keefektifannya. Dan bahkan di Uni Soviet, perempuan menggunakan interpretasinya - diet Kremlin. Prinsip

Dr. Atkins

Diet hampir sepenuhnya menghilangkan produk karbohidrat, menggantikannya dengan protein. Jumlah minimum karbohidrat, yang bagaimanapun masuk ke dalam tubuh, cepat dikonsumsi untuk energi. Dan protein dan lemak dihabiskan untuk menjaga fungsi vital tubuh dan membangun otot, dan mempengaruhi penurunan berat badan dengan membakar lemak.

Pendekatan ini membantu mengatasi hasrat untuk permen dan tepung, yang merupakan salah satu alasan utama kenaikan berat badan. Selain itu, penggunaan produk dengan GI yang dikurangi mempengaruhi pengurangan gula dalam darah, mengurangi lonjakan tajam glukosa dalam tubuh.

Produk protein memiliki kandungan pencernaan dan pembelahan nutrisi yang sangat lama. Karena kelaparan inilah yang tidak dialami, kesejahteraan dan kesehatan tetap ada.

Tahapan diet

Diet dibagi menjadi fase, masing-masing ditujukan untuk mencapai tujuannya dan mengonsumsi makanan tertentu.

Tahap satu adalah pembelahan lemak.

Waktu: 2 minggu. Aturan

: menghancurkan makanan, 20 gram protein per hari, tidak termasuk tepung terigu, kacang-kacangan, keseimbangan minuman, makan sebelum kejenuhan, meningkatkan konsumsi makanan nabati, mengonsumsi suplemen dan vitamin.

Tahap kedua adalah penurunan berat badan yang lambat.

Jangka waktu: dari satu minggu sampai beberapa tahun. Diangkat dokter. Aturan

: mengendalikan nafsu makan dan konsumsi karbohidrat, aktivitas fisik, variasi makanan.

Secara bertahap, karbohidrat diganti dengan protein, meningkatkan asupannya sebesar 5 gram setiap hari. Tahap

tiga - memperbaiki hasilnya.

Jangka waktu: sampai dua bulan. Aturan

: Kenaikan karbohidrat dalam makanan, pengendalian berat badan, dominasi protein dan lemak dalam makanan.

Jika berat badan meningkat selama fase ketiga, maka Anda harus kembali dan mematuhi peraturan fase dua. Sudah pada tahap ini, seseorang harus merasa bebas dari ketergantungan dan keinginan yang tak terkendali untuk makan berlebihan.

Tahap empat - menjaga berat. Istilah

: semua kehidupan. Aturan

: rasio normal makanan mikronutrien, makan sebelum kejenuhan, olahraga sehat, kontrol penambahan berat badan.

Menu teladan

Produk berikut diizinkan untuk diet: jenis daging dan ikan, makanan laut, telur, minyak nabati, buah zaitun.

Terkadang Anda bisa makan: produk susu asam, kacang-kacangan, sejenis sayuran tertentu( kubis, timun, tomat, terong), biji dan kacang-kacangan.

Dilarang: gula dan produknya, produk roti, permen kembang gula, sereal, sayuran bertepung( kentang, bit, wortel), buah manis.

Persis mengikuti diet dibantu oleh tabel produk diperbolehkan dan terlarang yang sangat baik.

Menu diet Protein Atkins untuk hari ini:

Sarapan: telur dari dua butir telur, teh hijau. Sarapan kedua: keju cottage. Makan malam: daging sapi rebus dengan kacang hijau. Makan malam

: dipanggang dengan ikan lemon, salad sayuran berpakaian krim asam.

Diet benar-benar mengubah kebiasaan berpikir dan selera selain gambar.

Untuk informasi lebih lanjut, lihat diet di video: