Diet Dr. Bormental: kita menghitung kalori untuk menurunkan berat badan sesuai metode Bormental, tabel kalori
Bormental adalah pertama-tama, penting untuk menentukan alasan mengapa seseorang makan lebih banyak daripada norma - "kemacetan" tekanan, neurologi, ketidakpuasan dengan sesuatu, ketergantungan pada makanan, dll. Dan arti keseluruhan diet adalah menghitung kalori dan makan tidak lebih dari 1200 kkal per hari.
Untuk diet Dr. Bormental, kita menghitung kalori untuk menurunkan berat badan sesuai tabel:
Semua keistimewaan metode Dr. Bormental adalah Anda dapat mengonsumsi makanan apapun, namun nilai kalori totalnya setiap hari seharusnya tidak lebih( kurang dari 1200 kalori).
Selain tabel kalori Bormental, Anda memerlukan skala dapur, dan lebih baik mengambil timbangan elektronik. Anda bisa menghitung kalori sesaat sebelum makan, menimbang produk, tapi lebih baik menghitung menu terlebih dahulu. Dimakan harus ditulis di buku catatan untuk memutuskan pada akhir hari apa yang harus diubah, hapus, tambahkan ke menu agar terasa lebih nyaman.
Tapi roti putih, kentang, sosis tidak dianjurkan.
Tujuan dari teknik ini adalah untuk menormalkan indeks bobot. Bila berat badan kembali normal, juga harus ada pengaturan, tahap kedua, bila kandungan kalori harian meningkat secara bertahap. Hal utama - untuk menghitung berat ideal dengan benar, yang seharusnya tepat dan tidak boleh Anda ubah.
Pastikan untuk memperhitungkan fakta bahwa dalam tunjangan harian Anda, seharusnya ada produk protein, buah dan sayuran tertentu. Tapi makanan yang dipanggang, permen, makanan berlemak harus dimakan sedikit, jika sama sekali tidak mungkin untuk dikecualikan. Pertama, hitung kandungan kalori dari makanan kesukaan Anda, yang paling sering Anda masak, dan pastikan untuk mencatat hasilnya - maka jangan hitung lagi. Biasanya, selama diet Anda bisa mengunjungi restoran atau pergi berkunjung, cobalah memilih hidangan yang sudah tidak asing lagi, kandungan kalori yang Anda tahu. Tetapi bahkan jika Anda tidak dapat melakukan ini, jangan marah - hal utama adalah tidak sering mematahkan diet, dan indulgensi kecil yang langka tidak akan mencegah diet serius. Tapi alkohol harus abstained sepenuhnya - sekali minum, Anda akan memperlambat penurunan berat badan selama seminggu.
Ada nuansa seperti penyakit - saat ini, meningkatkan kalori hingga 200, tidak melupakan jumlah cairan yang besar.
Istilah minimum diet adalah sebulan, karenaDalam tiga minggu pertama, berat badan tidak mungkin menurun.
Garam menarik cairan, jadi beberapa kali seminggu, mandi dengan garam laut akan membantu menurunkan berat badan lebih cepat.
Ada satu lagi indulgensi - satu seni.sesendok minyak sehari( sayur), mentah, yang seharusnya tidak dipertimbangkan dalam "koridor kalori" ini - sejenis "hadiah" Bormental.
Menu contohnya bisa jadi sebagai berikut:
Jam pagi:
Buckwheat, 80 gr.(direbus, tanpa minyak) - 70 kalori;
Ayam( atau kalkun) payudara, 80 gram - 70 kalori;
Soy sauce, 15 gr.- 8 kalori;
Tomat, sekitar 100 gram.- 17 kalori;
Cookie "Maria" - 3 buah, kopi hitam( tanpa gula) - 40 kalori.
Total: 205 kalori.
Sarapan kedua: sup sup sayuran
, 300 gr.- 65 kalori;
Krim asam( sendok teh, 10%) - 10 kalori;Breadsticks
( 2 buah) - 25 kalori;
10 gr.coklat gelap, teh b / s - 70 kalori.
Total: 170 kalori. Kentang direbus, 150 gr
Makan Siang:
.- 80 kalori;Ikan
, 100 gr.- 70 kalori;
Kubis( krim asam), 150 gr.- 20 kalori;Marmalade
adalah teh alami, tanpa pemanis - 40 kalori.
Total: 210 kalori.
Snack:
nasi kukus, 80 gr.- 85 kalori;
Daging sapi rebus, 80 gr.- 80 kalori;
Saus saus( 2 sendok teh) - 10 kalori;
Gherkins, 100 gr.- 25 kalori;Kerupuk
, potongan 3-4, teh - 70 kalori.
Total: 270 kalori. Makan malam
( sampai pukul 21.00): sup kubis kubis
, 300 gr.- 65 kalori;
Krim asam 10% 1 sendok teh - 10 kalori;Roti
2 buah.- 25 kalori;Kefir
( skim), 200 ml - 55 kalori;Pisang
- 60 kalori;
Total: 215 kalori.
Jumlah per hari: 1070 kkal.
Anda bisa membuat menu sendiri atau mencari yang lain, siap, atau Anda bisa menggunakannya. Sistem penurunan berat badan dokter Bormental adalah metode yang baik bagi mereka yang tidak dapat menolak makanan favorit, namun ingin menyesuaikan nutrisi mereka dengan lebih baik.