Jalankan untuk menurunkan berat badan

Menjalankan penurunan berat badan adalah cara paling terjangkau untuk menurunkan berat badan ekstra dan memperbaiki kesehatan.

Esensi berlari untuk menurunkan berat badan ^

Jenis kebugaran ini adalah latihan aerobik klasik, di mana semua kelompok otot bekerja.

Ini adalah fitur utama dalam menjalankan, berkat banyak menurunkan berat badan memilihnya dan hanya memberikan ulasan positif.

Inti dari menjalankan untuk menurunkan berat badan adalah pengeluaran energi yang cepat selama berjalan karena banyak lusin otot tubuh besar dan kecil yang terlibat.

Selain itu, jogging biasa sangat berguna, karena menunjukkan hasil sebagai berikut:

• melatih dan memperkuat otot, membuat mereka lebih awet, memperbaiki fungsi jantung, meningkatkan sirkulasi darah;
• menjenuhkan tubuh dengan oksigen, meningkatkan kekebalan tubuh, mempercepat proses metabolisme;
• dikeluarkan dari tubuh bersama dengan zat berkeringat dan berbahaya, mencegah perkembangan aterosklerosis;
• membantu untuk rileks dan menghilangkan stres.

Regular running direkomendasikan untuk orang-orang yang menderita distonia vegetovaskular, serta kelelahan kronis. Berjalan di trek atau di hutan membantu untuk menghibur lebih dari secangkir kopi atau teh yang kuat.

Jenis kebugaran ini juga memiliki beberapa kontraindikasi. Itu sebabnya sebelum memulai kelas Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis yang bisa menentukan apakah Anda bisa berlari. Berjalan tidak disarankan dalam kasus berikut:

• setelah serangan jantung atau stroke;
• untuk penyakit jantung bawaan;
• pada tekanan arteri tinggi, aritmia;
• untuk penyakit yang berkaitan dengan penglihatan, khususnya dengan retina mata;
• untuk eksaserbasi penyakit kronis apapun.

Aturan dasar untuk menjalankan:

• Awal kelas harus dimulai dengan berjalan singkat dan meningkat secara bertahap. Awal kelas yang tajam dapat berdampak negatif terhadap kesejahteraan.
• Selama kelas pertama Anda perlu meluangkan tubuh dan tidak memberikan semua kekuatan Anda.
• Anda perlu memulai dengan jangka waktu 10-15 menit. Untuk mencapai hasil yang sangat baik, Anda harus meningkatkan waktu joging sampai 60 menit.
• Sebelum memulai latihan, Anda perlu meregangkan dan meregangkan otot dengan benar. Pemanasan otot akan membantu menghindari cedera.
• Hal ini diperlukan untuk mengendalikan keadaan baik dan denyut nadi. Hitung batas pulsa bisa menjadi sebagai berikut: batas bawah =( 220 - usia kehilangan berat badan) x 0,6, untuk menghitung batas atas bukan 0,6, 0,8 harus diganti.
• Dianjurkan untuk minum air saat berlari atau membasahi mulut dengan air. Ambil makanan langsung sebelum kelas tidak disarankan.
• Anda harus mencoba berlari sering dan teratur. Program yang sedang berjalan untuk menurunkan berat badan harus dipilih dengan mempertimbangkan karakteristik fisik seseorang. Misalnya, orang yang kelebihan berat badan dianjurkan untuk jogging agar tidak overloading persendian, yang sudah sarat dengan bobot yang berat.
• Menjalankan diperlukan pada saat tubuh paling aktif, yaitu di pagi hari, di malam hari atau di siang hari. Namun, tidak semua orang berbagi pendapat ini.

Ada pendukung jogging di pagi hari karena menurunkan berat badan. Mereka percaya bahwa di pagi hari tubuh lebih cenderung membakar lemak. Selain itu, tubuh tidak mengkonsumsi karbohidrat yang disimpan pada siang hari, namun secara langsung membakar timbunan lemak. Pagi jogs membantu menyetel ke hari kerja, meningkatkan mood.

Ada juga penentang jogging pagi, yaitu latihan pagi hari itu adalah tekanan bagi tubuh, yang bisa menyebabkan makan berlebih di siang hari. Selain itu, tidak semua orang bisa melakukan sesi efektif segera setelah tidur. Pendukung malam menunjukkan bahwa di malam hari tubuh dihangatkan dan disiapkan untuk muatan.

Cara berlari dengan benar untuk menurunkan berat badan: aturan, teknik, kontra-indikasi.^

Untuk memahami prinsip dan teknik dasar dalam menjalankan, Anda perlu mempertimbangkan varietas yang paling efektif dan umum:

Jogging untuk menurunkan berat badan

Jogging untuk menurunkan berat badan paling sering digunakan.

• Teknik ini adalah pelarian alami yang lambat, dimana pelangsing mencoba menghemat energi, jadi ia berjalan pelan, mengambil langkah kecil.
• Pernapasan direkomendasikan oleh hidung.
• Jogging semacam itu akan mempromosikan aktivasi sistem ekskretoris, normalisasi jantung dan, tentu saja, menurunkan berat badan secara efektif. Pelangsing Interval

berjalan

Interval sesi pelangsingan untuk menurunkan berat badan berkontribusi pada peningkatan pembakaran ekstra kilogram bahkan setelah latihan dihentikan.

• Sebelum memulai kelas, perlu mempersiapkan tubuh untuk beban semacam itu dan berlari untuk sementara dengan kecepatan biasa, tapi untuk jarak jauh.
• Setelah persiapan, Anda bisa membuat program untuk interval running. Untuk melakukan ini, Anda perlu memilih jarak tertentu dan memecahnya menjadi beberapa bagian.
• Misalnya, 100 meter bisa dilalui, 100 meter jogging dan lari 100 meter dengan akselerasi. Pendekatan semacam itu dapat diulang beberapa kali.

Berjalan di tempat untuk menurunkan berat badan

Menjalankan di lapangan dalam kinerja jauh lebih rendah daripada normal atau interval lari. Untuk mendapatkan hasil yang baik, Anda perlu meningkatkan intensitas latihan.

Teknik yang sedang berjalan adalah sebagai berikut:

• Pertama, Anda perlu melakukan pemanasan dan berjalan di sekitar ruangan, lalu mulai merobek kaki Anda dari lantai, mengangkat lutut Anda tinggi atau menyentuh tumit bokong Anda. Postur
• selama kelas harus genap.

Anda bisa mengganti alternatif joging. Anda juga bisa menggunakan jogging di tempat sebagai pemanasan sebelum joging biasa.

Berjalan pada langkah-langkah untuk menurunkan berat badan

Berjalan pada langkah-langkah untuk menurunkan berat badan bagi banyak orang tampaknya jauh lebih efektif daripada treadmill tradisional. Pelatihan

• bisa dimulai dengan berjalan biasa, naik ke apartemen bukan di lift, tapi dengan berjalan kaki. Setelah beberapa lama Anda bisa melakukan beberapa lift dan descents di tangga dengan kecepatan tinggi.

Berjalan di jalur pelangsingan

Berjalan di jalur pelangsingan dengan penggunaan jalur yang benar dapat menyebabkan penurunan berat badan yang efektif. Gunakan lintasan yang sangat nyaman, karena Anda bisa menggunakannya untuk mengendalikan kecepatan.

Tahapan jogging: pemanasan

• dengan kecepatan rendah dan durasi tidak lebih dari 5 menit;
• pelatihan dasar, yaitu bergantian pada 3 menit berlari cepat di jalan yang sama dan lamban di jalan dengan bias;
• berjalan lambat atau berjalan dengan kecepatan rendah.

Menjalankan area penurunan berat badan

• Menjalankan untuk menurunkan berat badan perut adalah yang terbaik untuk memilih interval. Perut akan hilang dengan cepat jika Anda menggabungkan jogging dengan latihan untuk pers dan diet yang tepat.
• Menjalankan paha pelangsing sangat efektif, karena memungkinkan Anda menghabiskan energi akumulasi, disimpan sebagai timbunan lemak.
• Menjalankan untuk pelangsingan kaki dan paha juga membantu mengurangi ukuran otot paha dan betis. Ideal untuk mencapai tujuan ini adalah joging yang panjang untuk daya tahan.

, review penurunan berat badan dan dokter tentang menurunkan berat badan dengan menjalankan ^

Mengurangi berat badan dengan bantuan berlari kontroversial: beberapa sangat mencintainya, yang lain - benci. Meskipun demikian, melakukan pelatihan lintas negara, Anda bisa menyingkirkan berat badan ekstra 10-15 kg per tahun.

Hasil penurunan berat badan dengan berlari akan terlihat dalam waktu singkat, jika Anda berlatih setiap hari. Meninggalkan mereka kurang dari satu jam sehari, Anda dapat dengan mudah merasakan bagaimana pound ekstra naik, sosok menjadi lebih menarik, dan kesehatan membaik.