Berenang untuk menurunkan berat badan

Berenang untuk menurunkan berat badan adalah cara ideal untuk membakar pound ekstra, yang hanya memiliki efek menguntungkan pada tubuh.

Saat berenang di air, orang tidak hanya menerima kenikmatan moral, tapi juga mengembangkan kekuatan otot, sekaligus fleksibilitas.

Manfaat berenang untuk menurunkan berat badan ^

Kehilangan berat badan saat berenang disebabkan fakta bahwa seseorang saat direndam dalam air adalah proses termoregulasi, karena proses metabolisme diaktifkan dan kalori terbakar.

Hanya 30 menit gerakan terus menerus di dalam air, sekitar 400 kkal dibakar.

Manfaat berenang untuk kesehatan dan penurunan berat badan adalah sebagai berikut:

• Selama pelayaran, sistem muskuloskeletal tidak dimuat, jadi orang tua, wanita hamil dan orang-orang yang kelebihan berat badan dapat berenang. Selain itu, karena efek bobot di air, Anda bahkan bisa melakukan latihan yang sangat kompleks dan pada saat bersamaan tidak merasakan beban yang signifikan pada otot.
• Perawatan air aktif memiliki efek positif pada kondisi kulit. Kolam
• memperbaiki fungsi jantung dan tidak kalah dengan beban aerobik seperti berlari atau bersepeda.
• Berkat ketahanan air yang besar, otot-otot datang dalam nada, dan tubuh menjadi ramping dan menarik.
• Meningkatkan mobilitas persendian, sehingga bahkan dengan persendian yang meradang, berenang tidak dikontraindikasikan. Kolam
• memiliki efek positif pada sistem saraf, mengurangi kecemasan dan ketegangan yang berlebihan.
• Selama berenang, tubuh dan tubuh dikeraskan, sifat pelindungnya ditingkatkan. Seperti olahraga lainnya, berenang memiliki beberapa kontra indikasi:
  • Hal ini tidak direkomendasikan untuk orang-orang yang menderita penyakit berikut: tuberkulosis, epilepsi, penyakit kelamin, nefritis kronis, tirotoksikosis, gulma.
  • Selain itu, kelas dikontraindikasikan dalam konjungtivitis, glaukoma, hipertensi, aterosklerosis, aritmia, dll.
  
  
  
  
  

  Untuk berenang memberi hasil, penting untuk mematuhi peraturan dasar:

  • Hal ini diperlukan untuk berlatih secara teratur. Jumlah pelajaran optimal per minggu adalah 2-3 jam, tidak kurang dari satu jam. Tingkat Keparahan
  • .Bila Anda datang ke kolam renang, Anda tidak perlu terus-menerus mengobrol, tapi Anda harus berenang keras untuk mencapai tujuan yang diinginkan.
  • Daya setelah berolahraga harus dibatasi. Anda perlu mengkonsumsi makanan protein hanya setelah 1,5 jam setelah mengunjungi kolam renang. Untuk menurunkan berat badan secara efektif dari makanan, sangat disarankan untuk mengesampingkan atau secara signifikan membatasi konsumsi lemak, manis dan tepung.
  • Sebelum menenggelamkan air, Anda perlu melakukan sedikit latihan. Begitu masuk air, jangan mulai berenang secara aktif, disarankan untuk menambah beban secara bertahap.
  • Suhu air optimum untuk pemula dan perenang yang masih belum mengeras adalah 22-25 derajat. Jika air di kolam renang dingin, Anda perlu bergerak sebanyak mungkin untuk menghangatkan otot.

  Untuk melatih semua kelompok otot, selama pelatihan Anda perlu mengganti gaya dan menggunakan peralatan khusus. Misalnya, berenang dengan papan pelangsing akan menambah beban pada kaki, jika terbaring di atasnya membuat gerakan hanya dengan kaki.

  Dan berenang dengan sirip berkali-kali memperbaiki persiapan fisik, mengaktifkan kerja otot lebih banyak. Latihan berenang secara teratur dapat dilengkapi dengan seperangkat latihan khusus, diambil dari aerobik aqua dan yoga aqua.

  Cara berenang untuk menurunkan berat badan: membuat rencana latihan interval ^

  Berenang di kolam renang terbuka atau di kolam renang benar-benar berbeda. Lagipula, misalnya di laut, latihan akan dilakukan dengan cara yang berbeda karena ombak dan faktor lainnya.

  Untuk memahami seberapa efektif berenang adalah untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membiasakan diri dengan aktivitas utama di air tenang, yaitu di kolam renang.

  Pelangsingan Pelangsing

  Krol adalah bentuk berenang yang paling umum dan efektif untuk menurunkan berat badan. Prinsip dasar kelinci adalah untuk mengatasi jarak yang paling jauh dengan sedikit gerakan.

  • Untuk ini, tangan dan telapak tangan harus berada dalam ketegangan dan satu pukulan harus berenang setidaknya satu meter.
  • Kaki juga bergerak sesuai dengan prinsip baling-baling.
  • Pernapasan merupakan bagian penting dari pelatihan. Pertama-tama Anda perlu menarik napas dalam-dalam dan dalam, lalu benar-benar menghembuskan napas.
  • Gaya pelangsing kelinci bekerja dengan sempurna melalui semua otot utama dan membakar timbunan lemak.

  pelangsing kuningan Aturan utama penjepit adalah Anda tidak perlu mengeluarkan tangan dari air. Pada saat bersamaan, gerakannya tak bersuara dan tidak terlalu melelahkan bagi perenang.

  • Berbeda dengan kelinci, di penjepit, pendorong utama adalah kaki yang sedang didorong.
  • Bersamaan, lakukan goresan dengan tangan Anda, hirup di permukaan air dan hembuskan ke dalam air.
  • Itulah mengapa berenang paling efektif untuk pelangsingan kaki - dengan gaya gelang.

  Butterfly Slimming

  Butterfly adalah pemandangan renang yang paling kompleks dan paling spektakuler. Tangan pada saat bersamaan bekerja, menyapu air. Dengan kupu-kupu, hanya perenang berpengalaman dan tangguh yang bisa mengatasinya. Gaya pelangsingan kupu-kupu

  sangat efektif karena intensitasnya tinggi. Anda bisa menggunakannya dalam program hanya setelah menguasai dua gaya sebelumnya. Berenang untuk melangsingkan tangan paling baik dilakukan dengan menggunakan gaya kupu-kupu.

  Berenang untuk melangsingkan pinggul dan perut

  Untuk latihan perut pelangsing harus mencakup gaya bolak-balik seperti kupu-kupu dan merangkak. Dengan sendirinya, kedua gaya ini berkontribusi untuk menyingkirkan sisi dan memperkuat otot pers. Kelas

  untuk pinggul dan perut mencakup penggunaan pelatihan interval, yang terdiri dari kerja keras dan istirahat.

  • Biasanya, pelatihannya adalah sebagai berikut: 15 detik Anda perlu berenang dengan kekuatan penuh, 15 menit - penjepit.
  • Kemudian durasi berenang aktif meningkat hingga 30 detik, dan santai - tidak bertambah.
  • Cukup untuk melakukan 8-10 interval dengan tersentak dan rileks.
  Kami juga merekomendasikan agar Anda membaca artikel Hoop untuk menurunkan berat badan.

  Hasil, ulasan tentang penurunan berat badan dan dokter tentang menurunkan berat badan dengan berenang ^

  Kesalahan paling umum saat menurunkan berat badan dengan berenang:

  • Orang menghabiskan di kolam renang sekitar satu jam, tapi jangan berenang bahkan selama 40 menit.
  • Beberapa orang mengabaikan pemanasan sebelum menyelam.
  • Mulailah makan sebelum mengunjungi kolam renang atau segera setelah latihan.
  • Terlibat dalam air yang sangat dingin.
  • Jangan melengkapi gerakan sederhana dengan latihan aerobik aqua.

  Hasil penurunan berat badan dengan bantuan berenang, dengan pendekatan yang benar dan bertanggung jawab terhadap kelas, adalah sebagai berikut: selama sebulan berenang dengan nutrisi diet, Anda bisa menyingkirkan 3-5 kg ​​kelebihan berat badan. Ulasan tentang kehilangan berat badan dengan bantuan pelajaran berenang dapat ditemukan di Internet hanya positif.