Berjalan untuk menurunkan berat badan
pelangsing Berjalan: Konsumsi 100 - 150 kalori per jam
Berjalan untuk menurunkan berat badan adalah jenis olahraga ideal dan serbaguna yang cocok untuk semua orang tanpa kecuali.
Para dokter membuktikan bahwa beban kardio ini benar-benar aman dan sangat efektif untuk membakar pound ekstra.
prinsip dan penggunaan berjalan untuk penurunan berat badan ^
Berjalan adalah cara alami dan paling terjangkau untuk bepergian. Orang yang mencoba berjalan semaksimal mungkin memiliki sosok cantik dan kesehatan prima.
Penggunaan berjalan untuk menurunkan berat badan sudah jelas, karena aktivitas fisik semacam ini membuat tubuh berfungsi lebih baik lagi. Berjalan-jalan panjang dengan berjalan kaki memiliki fitur dan kelebihan lain:
- berkontribusi pada penguatan otot, sendi dan vertebra;
- mempercepat sirkulasi darah, menjenuhkan jaringan dengan oksigen;
- memperbaiki keadaan sistem kardiovaskular;
- menormalkan kadar gula dan kolesterol dalam darah;
- meningkatkan daya tahan tubuh, meredakan dyspnea;
- cocok bahkan orang dengan banyak kelebihan berat badan;
- tidak memerlukan pembelian alat olah raga apapun;
- tersedia pada usia berapapun dan pada tingkat persiapan;
- membantu menyingkirkan stres, depresi, kegugupan berlebihan.
Efek cepat berjalan untuk menurunkan berat badan adalah bahwa selama metabolisme berjalan dipercepat, dan zat berbahaya dilepaskan dari tubuh. Selain itu, wisata berjalan kaki, yang berlangsung lebih dari dua jam, berkontribusi pada pembakaran 150 - 200 kkal. Hasilnya dapat ditingkatkan, jika tidak berjalan di atas aspal mulus, tetapi, misalnya, di taman atau di hutan, di mana kebutuhan untuk mengatasi keturunan dan pendakian.
«Berjalan atau jogging untuk menurunkan berat badan: lebih baik»
Pertanyaan ini mengganggu banyak perwakilan dan indah, dan setengah kuat umat manusia. Perlu dicatat bahwa menjalankan untuk membakar kelebihan berat badan dianggap lebih efisien, tapi sayangnya, karena kebugaran atau kesehatan fisik statusnya miskin, beberapa orang tidak mampu untuk menjalankan. Karena itu, sebagai beban aerobik, mereka menggunakan jalan kaki.
Gunakan berjalan normal untuk menurunkan berat badan dapat hampir segala sesuatu tetapi berjalan, meskipun sejumlah besar sifat yang berguna, memiliki beberapa kontraindikasi. Hal ini tidak diinginkan untuk terlibat dalam aktivitas fisik jenis ini dalam kasus seperti ini:
- dengan penyakit jantung bawaan;
- setelah serangan jantung atau stroke;
- jika terjadi gangguan irama jantung;
- dengan insufisiensi pulmonal;
- dengan adanya diabetes, tirotoksikosis atau penyakit ginjal.
Cara berjalan untuk menurunkan berat badan: peraturan, teknik, kontra indikasi »
Berjalan untuk menurunkan berat badan: minus 5 kg berat badan berlebih per bulan
Ada sejumlah besar jenis jalan kaki yang meningkatkan penurunan berat badan. Pertimbangkan varietas yang paling populer:
Athletic berjalan untuk menurunkan berat badan
Perbedaan utama antara atletik berjalan dan biasa: kecepatan lebih cepat, langkah lebih lama. Selain itu, efisiensi olah raga berjalan jauh lebih tinggi.
Teknik olahraga berjalan adalah sebagai berikut:
- kaki pendukung harus rata dari saat menyentuh kaki dan tanah sampai tubuh melewati "dukungan";
- harus dibantu saat melambaikan tangan, melambaikan tangan;
- harus dipantau untuk postur dan keseragaman langkah;
- Dianjurkan untuk memulai pelajaran semacam itu dari 5-10 menit sehari, maka secara bertahap tingkatkan durasi berjalan hingga 2-3 jam.
- Frekuensi latihan optimum adalah 2-3 kali seminggu.
Skandinavia berjalan untuk menurunkan berat badan
Teknik berjalan untuk menurunkan berat badan dengan tongkat adalah sebagai berikut:
Anda pertama kali perlu membuat langkah, misalnya dengan kaki kanan;Berjalan di tangga untuk menurunkan berat badan( menanjak)
Berjalan menaiki tangga bukanlah olahraga resmi, namun dianggap cara yang sangat efektif untuk mengurangi kelebihan berat badan. Berjalan di tangga merupakan alternatif untuk langkah-aerobik.
Untuk menghindari cedera, setiap latihan harus dimulai dengan pemanasan. Setelah Anda bisa masuk ke pintu masuk gedung bertingkat untuk naik, maka turunlah. Melaksanakan pelatihan semacam itu selama 30 menit sehari, Anda dapat dengan cepat mewujudkan tubuh Anda.
Berjalan di tempat untuk menurunkan berat badan
Secara tradisional, semua aktivitas fisik harus dimulai dengan berjalan di tempat. Setelah pemanasan sederhana seperti itu Anda bisa memulai serangkaian latihan lainnya.
Hal utama adalah mengangkat lutut cukup tinggi, tidak terlalu banyak. Aturan penting: Anda tidak perlu menyentuh tumit Anda di lantai, tapi Anda perlu menurunkan kaki Anda dan meletakkannya di kaus kaki Anda. Agar tidak mengurangi kecepatan, Anda harus membantu diri Anda dengan tangan Anda.
Berjalan di jalan pelangsingan
Dengan menggunakan slider berat untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat, membantu Anda membakar ekstra berat badan dan membawa tubuh Anda ke bentuk yang diinginkan. Aturan latihan di atas treadmill:
- Pemanasan. Sebelum Anda mulai, Anda harus melakukan pemanasan dengan benar agar tidak terluka. Untuk pemanasan, Anda perlu mengatur kecepatan di lintasan. Dianjurkan untuk melaju dengan kecepatan 4 km / jam selama 5 menit.
- Dianjurkan untuk mengubah kecepatan setiap 10 menit.
- Tingkatkan sudut kemiringan treadmill untuk meningkatkan efisiensi treadmill. Pelatihan
- harus teratur.
- Program di jalur untuk orang tingkat menengah persiapan sangat sederhana. Hal ini diperlukan untuk mengeksekusi 5 pendekatan: berjalan( 2 menit) + berjalan( 4 menit).
- Hal ini diperlukan untuk mengikuti denyut nadi. Detak jantung maksimum yang diijinkan dihitung dengan rumus: 220 - usia.
Berjalan untuk perut pelangsing
Untuk membakar timbunan lemak di daerah perut, disarankan agar Anda melakukan perjalanan di Skandinavia. Selain itu, saat hiking, Anda perlu menarik perut Anda.
Mengurangi lingkar pinggang juga akan membantu berjalan di tempat dengan mengangkat lutut tinggi. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu melakukan olahraga teratur, sekaligus memantau diet.
Berjalan untuk kaki pelangsing
Untuk latihan dan penurunan berat badan kaki, segala jenis berjalan sangat sempurna, namun olahraga yang paling efektif. Aturan dan rekomendasi dasar:
- Yang terbaik adalah berjalan di pagi hari.
- Penting untuk memastikan pernapasan diukur.
- Dianjurkan untuk minum segelas air putih sebelum berolahraga untuk mencegah dehidrasi.
- Perlu agar sepatu dan pakaian tetap nyaman.
Berjalan untuk menurunkan berat badan: review tentang orang-orang yang menurunkan berat badan dan dokter, hasilnya ^
Hasil penurunan berat badan dengan berjalan kaki adalah sebagai berikut: selama sebulan berjalan teratur, Anda bisa menyingkirkan berat badan 3-5 kg. Untuk memperbaiki hasilnya, dianjurkan untuk makan dengan benar dan menggunakan jenis kegiatan fisik tambahan.
Banyak umpan balik positif tentang pelangsingan dengan berjalan menunjukkan keefektifan dan keamanan mutlak Berikut adalah beberapa tanggapan dari pembaca reguler kami:
Tatiana, 36 tahun:
"Setelah kelahiran anak kedua, saya pulih sangat banyak. Saya mencoba menurunkan berat badan dengan segala cara, menggunakan berbagai diet, mengikuti kelas aerobik. Karena kelebihan berat badan dan beban tinggi di kelas, saya mulai merasakan sakit parah di lutut saya. Saya memutuskan untuk berhenti menghadiri pelatihan semacam itu dan pergi untuk berjalan biasa. Selama sebulan, meski kondisi cuaca dan suasana hati, saya berjalan di taman paling tidak satu setengah jam. Hasil saya minus 3 kg. "
Valentina, 49 tahun:
"Mengingat usiaku, saya berhenti berolahraga dan beralih ke berjalan atletik. Hasilnya sangat memuaskan. Setelah berjalan lama, saya merasa baik-baik saja, dan saya tidak terlihat lebih buruk lagi. Saya merekomendasikan metode aktivitas fisik ini untuk semua orang. "
Svetlana, 21 tahun:
"Saya mempertimbangkan untuk berjalan dengan cara termudah dan terjangkau untuk membakar timbunan lemak. Secara pribadi, saya selama 3 bulan berjalan teratur 1,5 jam kehilangan 8 kg. "