Gillian Michaels "No Problem Zones", atau cara menurunkan berat badan dalam 30 hari

menggunakan teknik penulis Jillian Michaels membantu berhasil mengatasi masalah obesitas, jutaan perempuan di seluruh dunia.

Keuntungan besar dari program penurunan berat badan ini adalah bahwa Anda dapat melakukan latihan rumah yang efektif setiap saat.

Jillian Michaels: "Tidak ada zona masalah» ^

Jillian Michaels - Pelatih kebugaran terkenal Amerika, penulis berbagai kursus video untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh. Sebagai seorang remaja dia menderita kelebihan berat badan menjadi langsing membantu cintanya untuk olahraga dan dedikasi.

Gillian adalah seorang profesional di bidangnya, seperti membuat siswa merasa setiap otot dan sel dalam tubuh Anda selama latihan. Ini menjadi populer pada tahun 2005 setelah berpartisipasi dalam reality show yang disebut "Big Loser".Untuk saat ini, Gillian dilatih ratusan ribu wanita yang ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali sosok ramping.

bagian yang sangat penting dari semua pelatihan dengan Jillian Michaels - nutrisi yang tepat. Untuk memilih prinsip-prinsip dasar gizi dianjurkan untuk menentukan jenis metabolisme. Menurunkan berat badan dengan Jillian melibatkan empat makanan. Hal utama yang semua makanan yang membantu dan baik.

Ada begitu banyak program, ditulis oleh Jillian Michaels. Yang terbaik dikenal adalah sebagai berikut:

mempercepat metabolisme Gillian Michaels

Semua latihan kompleks ini ditujukan untuk mempercepat proses pertukaran untuk pembakaran yang lebih efisien dari lemak tubuh.

• Durasi pelatihan - 50 menit.
• pertama lima menit latihan pemanasan dan pemanasan dilakukan, 5 menit terakhir - peregangan.
• Dalam sebagian besar waktu pelatihan yang akan dilakukan 7 jenis latihan sederhana.pelatihan
• berlangsung dalam kecepatan yang cukup cepat dan energik.

Revolusi Tubuh Jillian Michaels dengan

Program untuk kehilangan kilo tambahan terakhir 90 hari dan terdiri dari tiga tahap:

• tahap pertama bertujuan untuk mempercepat metabolisme,
• kedua - untuk memperbaiki angka melalui penerapan latihan yang lebih kompleks,
• ketiga - untuk mengkonsolidasikan hasil.

Setiap fase dirancang untuk 30 hari dan terdiri dari satu empat cardio dan kekuatan. Dua kelas daya dirancang untuk pelatihan dada, lengan, bahu, paha depan dan tekan dua lainnya - ke bagian belakang tubuh, yaitu, untuk belakang, paha dan bokong.

Jillian Michaels: Menurunkan berat badan dalam seminggu

cepat program penurunan berat badan ini cocok untuk orang yang ingin menyingkirkan kilo tambahan dalam waktu singkat sebelum perayaan penting.

• harian pagi dan sore hari untuk menghabiskan latihan setengah jam.
• Jillian Michaels menawarkan kelas untuk orang dengan berbagai tingkat pelatihan. Selain itu, rencana pelatihan, dia membuat rencana makan, memperkuat efek dari pelatihan.

ramping dalam waktu 30 hari dengan Jillian Michaels - program yang populer, yang terdiri dari tiga tingkat. Durasi setiap sesi pelatihan - 30 menit.

ada masalah daerah. jelas dari nama yang sangat program yang semua perhatian akan difokuskan pada masalah daerah seperti pantat, paha, perut, dll

Jillian Michaels: Menurunkan Berat Badan dalam 30 hari, tingkat dari pemula hingga mahir ^

Di Internet Anda dapat menemukan berbagai macam karya Jillian Michaels, tapi program yang paling populer disebut "Tidak ada masalah daerah" dan"angka Slim dalam 30 hari."

Jillian Michaels: Berat badan 30 hari

Program ini, sebagaimana telah disebutkan, dirancang selama 1 bulan. Saat mereka mulai berlatih, wanita tidak ingin menghentikannya, karena latihan diisi dengan kekuatan, energi, kencangkan otot dan membantu menguatkan jantung.

Untuk pelajaran yang efektif, persediaan berikut akan dibutuhkan:

• sepatu sneakers yang nyaman;
• celana olahraga elastis dan kaos yang tidak membelenggu gerakan;
• dua dumbel atau dua botol plastik berisi air atau pasir.

Latihan harus dilakukan di pagi hari atau di malam hari, sekitar beberapa jam setelah makan malam. Agar lebih mudah dipahami, mereka harus ditinjau terlebih dahulu. Program penurunan berat badan terdiri dari tiga tingkat yang berlangsung 10 hari.

Tingkat pertama

Mereka mengatakan bahwa itu paling sulit untuk memulai. Itulah mengapa Anda tidak harus menunda dengan dimulainya pelatihan. Menurunkan berat badan menunggu perjuangan yang sangat sulit bagi sosok yang langsing dan cantik.

• Pada tingkat pertama, Michaels mengajarkan Anda melakukan sit-up, push up, jump, dumbel, dan latihan untuk pers.
• Keesokan harinya setelah sesi pertama, wanita akan merasakan sakit pada otot mereka, dan beberapa di antaranya bahkan mungkin menjatuhkan tangan mereka. Tapi Anda tidak bisa menyerah! Dengan setiap latihan baru tubuh akan menjadi lebih cantik, yang memotivasi seks yang adil untuk terus berlanjut.

Tingkat kedua

• Tingkat kedua adalah yang paling sulit. Ini terdiri dari push-up, serangan dalam, melompat pada merangkak.
• Di sini, Gillian akan membuka senjata rahasianya, di mana hampir semua kelompok otot akan terlibat - lapisan bawah. Melompat di bar pada awalnya terasa rumit.

Tingkat ketiga

• Pada awalnya, latihan tingkat ketiga dapat membuat Anda takut dengan ketidakpastian Anda, namun setelah 20 hari latihan, tubuh akan menjadi lebih keras dan cepat terbiasa dengan kompleks olahraga baru.
• Latihan tingkat ini: push-up di bar, berjalan di bar, bar samping, melompat, berlari dan berjongkok dengan bobot.

Gillian Michaels: Tidak ada zona masalah

Program populer ini membantu mengencangkan perut lembek, menyingkirkan lipatan di perut, membuat kontur tubuh menjadi elegan, dan otot-ototnya elastis. Kelas harus dilakukan 2 sampai 4 kali seminggu, pada hari-hari yang tersisa Anda perlu melakukan cardio.

Pada awal sesi, perlu untuk menghangatkan badan selama 5 menit, kemudian lanjutkan untuk melakukan tujuh lingkaran yang terdiri dari dua pengulangan dari 5 latihan spesifik:

1. Otot paha, bokong dan bahu bekerja pada lingkaran pertama. Untuk menggunakan jumlah maksimal otot, pelatih menyarankan melakukan serangan dan jongkok dengan bench press.
2. Untuk kerja otot payudara dan pers perlu dilakukan lipatan dengan dumbel, sepeda, dll.
3. Di segmen ketiga mereka bekerja selama serangan dengan serangan pers, serangan samping, tekanan dumbel pada otot setengah baut dan bokong.
4. Di babak keempat, perhatian diberikan pada bisep dan paha depan.
5. Lingkaran ini didedikasikan untuk kerja otot pers, tangan, pantat, punggung, paha bagian dalam dan luar. Lingkaran ini tidak mudah sama sekali, tapi Anda tidak bisa menyerah.
6. Latihan segmen keenam meliputi bench press, twisting dan latihan lainnya.
7. Lingkaran terakhir didasarkan pada latihan seperti side bar, mengangkat kaki di samping, dan seterusnya.

Ulasan dan kisah nyata tentang menurunkan berat badan dengan Gillian Michaels ^

Umpan balik positif mengenai menurunkan berat badan melalui program Gillian Michaels bersaksi akan efisiensi program yang tinggi. Berikut adalah beberapa ulasan pembaca reguler kami:

Marina, 22 tahun:

"Saya ingin memberi tahu semua orang tentang program" Kehilangan selama 30 hari ".Saya bertunangan setiap hari selama sebulan. Sesi pertama sepertinya sangat sulit, tapi kemudian saya terlibat dan tidak menyesalinya. Selama sebulan aku berhasil menyingkirkan 6 pound ekstra. "

Polina, 27 tahun:

"Saya ingin mencatat bahwa setelah program 30 hari saya menyingkirkan hanya dua kilogram ekstra. Bagi beberapa orang itu sepertinya hasil yang buruk, tapi tidak bagi saya. Pada saat bersamaan, volume pinggang saya turun 2 cm, pinggul - 4, perut hampir lenyap, dan pantatnya terlihat kencang. "

Veronica, 34 tahun:

"Saya memilih metode menurunkan berat badan ini, karena saya tidak berkesempatan mengunjungi gym secara teratur karena bekerja. Di waktu senggang saya saya terlibat dalam program "No Problem Zones".Setelah dua minggu menjalani latihan intensif, saya melihat hasil pertama - minus 2 kg. Saya sangat serius dan saya tidak akan berhenti. "

Gillian Michaels "Tokoh ramping dalam 30 hari": bagian 1 - 3 ^