Membentuk untuk menurunkan berat badan

Hari ini membentuk pelangsing adalah murah, tapi cara yang cukup efektif untuk membakar pound ekstra dan memperbaiki figur.

Keuntungannya terletak pada kenyataan bahwa pelaksanaan program ini bisa dilakukan di gym dengan instruktur, dan pelatihan dapat dilakukan di rumah.esensi

kerja dengan membentuk pelangsing ^

Shaping adalah jenis aktivitas fisik yang terkait dengan senam ritmik dan mempromosikan tidak hanya penurunan berat badan, tetapi juga penurunan volume tubuh. Bentuk membentuk untuk menurunkan berat badan membantu memperbaiki dan meremajakan tubuh.

Seperti diketahui, program penurunan berat badan sheypingovuyu dikembangkan oleh spesialis Soviet untuk membawa dalam bentuk model, berpartisipasi dalam kontes "Miss Universe".Ini terdiri dari melakukan latihan siklis di bawah musik berirama.

Keuntungan utama dari teknik ini adalah bahwa penurunan berat badan dapat memilih latihan khusus untuk memperbaiki area masalah. Penting untuk dicatat bahwa hasil positif dari pembentukan pelangsingan di rumah hanya dapat dicapai jika Anda menggabungkan olahraga dengan nutrisi yang tepat.

Sebelum memulai latihan, disarankan agar Anda membaca kontraindikasi program ini untuk menurunkan berat badan. Membentuk untuk menurunkan berat badan di rumah tidak disarankan dalam kasus berikut:

• untuk penyakit pada sistem kardiovaskular;
• dengan adanya tumor ganas;
• untuk gangguan mental;
• untuk patah tulang, keseleo, pada periode pascaoperasi;
• untuk penyakit kronis pada sistem pencernaan;
• di hadapan kaki rata.

Prinsip dasar pembentukannya adalah:

• perlu bernafas melalui hidung;
• saat melakukan latihan, sangat diinginkan untuk menarik perut dan menjaga punggung tetap rata;
• melakukan latihan dalam suasana hati yang baik;
• memonitor diet;
• selalu melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan untuk memperbaiki area masalah;
• untuk menghindari dehidrasi, Anda perlu minum air putih saat berolahraga.

Shaping rumah: pelajaran untuk menurunkan berat badan, deskripsi latihan, tutorial video ^

Shaping atau aerobik: perbedaan mendasar

Beberapa orang percaya bahwa pembentukan dan aerobik adalah sama. Seperti diketahui, kedua jenis latihan tersebut adalah gerakan siklis yang dilakukan untuk mempelajari semua kelompok otot. Inti dari aerobik di ujung ini, tapi membentuk bahkan bukan cara latihan, tapi cara hidup.

Semua karena konsep "pembentukan" tidak hanya mencakup latihan fisik, yang dipilih untuk setiap orang, tergantung pada berat, konstitusi, jumlah massa otot dan lemaknya. Dalam membentuk berarti juga nutrisi yang tepat.

Membentuk atau kebugaran

Perlu dicatat bahwa tujuan utama pembentukan adalah untuk meningkatkan konsumsi kalori dalam proses beban aerobik dan koreksi area masalah tertentu. Program kebugaran ditujukan untuk koreksi angka yang seragam.

Perbedaan lain antara pembentukan dan kebugaran adalah bahwa hanya wanita yang membentuk, dan program kebugaran cocok untuk pria.

Shaping atau langkah - aerobik perbedaan

antara membentuk dan langkah aerobik adalah bahwa gerakan aerobik didasarkan pada langkah-langkah. Selain itu, untuk berlatih menggunakan platform yang bergerak khusus, dan latihan ditujukan untuk memperkuat dan melangsingkan paha dan bokong.

Tidak ada platform pembentukan atau peralatan olah raga lainnya yang digunakan untuk membentuk.

Membentuk untuk pelangsingan perut dan punggung

Untuk menurunkan berat badan di perut, dianjurkan untuk melakukan latihan semacam itu:

• Anda perlu berbaring telungkup, sedikit mencairkan tangan lurus dan letakkan di depan Anda dengan tangan satu sama lain. Dianjurkan untuk merobek dada dari lantai, lalu menurunkannya. Buat 3 set 20 pengulangan.
• Anda harus berbaring di lantai, menekuk lutut, dan meletakkan tangan di belakang kepala. Lutut harus ditarik ke dada, merobek panggul dari lantai dan berlama-lama dalam posisi selama beberapa detik. Buat 3 set dari 12 pengulangan. Latihan

untuk pelangsingan paha dan bokong

• Anda perlu duduk di lantai, meluruskan kaki dan jaga agar punggung tetap rata. Hal ini diperlukan untuk melakukan 15-25 condong ke depan.
• Anda harus berbaring telentang dan menebarkan lengan ke satu sisi, satu kaki menekuk di lutut, dan yang lainnya mengangkat beberapa sentimeter di atas lantai. Tunggu beberapa saat. Jalankan 10 repetisi per kaki. Jumlah pendekatannya adalah 2-3.
• Anda harus lurus, letakkan kaki Anda ke lebar bahu Anda dan sajikan kaus kaki Anda ke samping. Dengan punggung rata Anda perlu duduk, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan 25 sit-up.

Latihan untuk pemula berat badan

Pemula yang ingin menurunkan kelebihan kilogram di rumah, diinginkan untuk membeli video jika mereka akan dilibatkan atau melakukan setidaknya satu latihan dengan instruktur di gym.

Bagi pemula seperti latihan yang kompleks akan sesuai:

• Hangatkan. Dalam 5-7 menit, Anda perlu menggelengkan kepala, condong ke sisi, lompat. Hal ini diperlukan untuk menghangatkan otot dan menghindari cedera.
• Tekan. Anda perlu berbaring di lantai dan mulai mengangkat bahu dengan cepat.
• PinggangAnda perlu berdiri di lantai, letakkan kaki Anda di bahu Anda dan lakukan lereng ke samping dan pada saat yang sama telusuri tangan Anda di sisi lain oleh kepala.
• pinggulAnda perlu berbaring miring dan mulai mengangkat kaki di atas. Dianjurkan untuk melakukan pengulangan 15-20 untuk kaki kanan dan kiri.

Membentuk makanan untuk menurunkan berat badan

Diet adalah kondisi penting untuk menurunkan berat badan yang berhasil. Dengan kompeten menggabungkan kinerja latihan dan nutrisi yang tepat, Anda bisa meraih hasil bagus. Prinsip dasar nutrisi yang tepat adalah:

• Selama masa pelatihan, Anda harus benar-benar meninggalkan makanan manis, floury, fatty dan fried.
• Dasar diet harus berupa sayuran, buah, daging, ikan.
• 2 jam sebelum dan 2 jam setelah berolahraga, disarankan untuk tidak makan. Untuk meningkatkan massa otot dibiarkan camilan dari produk protein.
• Jika Anda menginginkan yang manis, Anda bisa makan sepotong coklat hitam atau satu sendok teh madu.

Ulasan dan kisah nyata tentang menurunkan berat badan dengan membentuk ^

Hasil penurunan berat badan dengan bantuan pembentukan menakjubkan: selama sebulan pelatihan reguler dan kontrol diet Anda dapat menyingkirkan 5 sampai 7 pound ekstra. Umpan balik positif mengenai hilangnya pembaca reguler kami dengan senam membentuk juga menunjukkan efisiensinya yang tinggi:

Natalia, 25 tahun:

"Setelah melahirkan, saya mendapatkan 10 pound ekstra. Begitu sampai di Internet, secara tidak sengaja saya menemukan video dengan latihan membentuk. Saya memutuskan untuk mencoba dan terlibat. Saya telah bertunangan selama 2 bulan. Selama 4 minggu latihan keras saya bisa menyingkirkan 5 pound ekstra. Saya ingin mencatat bahwa selama kelas saya mencoba mengamati asas nutrisi yang tepat. Sebulan kemudian saya kehilangan 5 kg lagi. "

Marina, 30 tahun:

"Saya mempertimbangkan untuk membentuk cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Selama sebulan latihan dan diet yang diformulasikan dengan benar, pinggang saya menurun dalam volume sebesar 2 cm. Selama ini saya kehilangan 4 kg. Hasilnya memuaskan, saya menasihati semua orang cara menurunkan berat badan ini. "

Margarita, 21 tahun:

"Saya belum pernah berolahraga sebelumnya, tapi suatu hari teman saya membawa saya ke gym dimana dia sedang melakukan pembentukan. Awalnya banyak latihan yang menurut saya sulit, tapi pada akhirnya saya menjadi lebih keras. Saya telah bertunangan tiga minggu. Hasil saya minus 3 kg, kesehatan bagus dan suasana hati yang hebat. "