Pelangsing lamban

squats untuk menurunkan berat badan akan membantu orangingin menurunkan berat badan secara efektif menyingkirkan lemak di daerah masalah seperti kaki, paha, bokong dan perut.

Melalui olahraga teratur tidak hanya dapat menyingkirkan kelebihan berat badan dan lemak tubuh, tetapi untuk meningkatkan kesehatan dan menyimpan hasilnya untuk waktu yang lama.

prinsip operasi dari sit-up untuk menurunkan berat badan squats ^

- salah satu latihan yang paling efektif yang menggabungkan beban aerobik dan kekuasaan. Efek positif pada penurunan berat badan adalah bahwa selama uprisedany toko lemak dibakar karena peningkatan massa otot di area masalah. Keuntungan utama

• sit-up untuk menurunkan berat badan adalah kenyataan bahwa selama kinerja kerja mereka tidak hanya kaki bagian bawah, tetapi bokong, paha dan bahkan pers.
  instagram viewer
• Sejak squats dapat Anda lakukan dengan pembobotan, seperti dumbbells, otot lengan juga bekerja.
• Hal ini juga harus dicatat bahwa squat memiliki efek positif pada metabolisme, mempercepat pembakaran lemak tubuh. Untuk
• 100 pengulangan dilakukan selama 1 menit, dibakar 43-86 kkal, tergantung pada waktu latihan. Sebuah dumbbell jongkok atau barbel meningkatkan hasil dalam 3 - 5 kali.

Untuk menghindari kebingungan dalam jadwal pelatihan dan memastikan hasil perbaikan, dianjurkan untuk membuat tabel individu sit-up.

• Dalam tabel ini, Anda juga dapat merekam prestasi yang akan mendorong kerja pelangsing pada diri sendiri lagi.
• Kolom pertama harus tanggal kelas, di kedua - penjelasan rinci tentang latihan, di ketiga - untuk menentukan jumlah mengulangi di keempat - berat pembobotan, dll

Ada banyak jenis squats. Yang utama adalah:

• klasik. Untuk melakukan latihan Anda harus menempatkan kaki Anda tidak terlalu luas dan mulai jongkok sampai paha sejajar dengan lantai. Tangan pada saat yang sama dapat menjaga sabuk, keluaran maju atau tetap untuk tengkuk.
• plie. Plie ballerina tampil di kelas untuk memperkuat paha bagian dalam. Kaki perlu menempatkan lebih luas kaus kaki berkembang biak dan jongkok, menyebarkan lututnya terpisah. Kembali pada saat yang sama untuk tetap lurus.
• Dengan terjang. Hal ini diperlukan untuk mengubah merangsek maju atau mundur, lututnya menyentuh lantai kembali kaki.
• pada satu kaki. Selama jongkok seperti diinginkan untuk menjaga berat badan pada satu kaki. Dalam hal ini, seluruh beban jatuh pada leg kedua.
• C pembobotan. Gunakan dumbel atau barbel.
• dengan melompat. Encer kaki seperti ketika lapisan. Kemudian Anda perlu duduk, dan, kembali ke posisi awal, melompat. Hal ini menciptakan beban yang sangat besar pada kaki dan bokong otot.

Bagaimana jongkok untuk menurunkan berat badan: aturan, peralatan, kontra ^

Meskipun efisiensi tinggi dari squats, dalam beberapa kasus mereka kontraindikasi:

• diinginkan orang jongkok dengan cedera sendi pinggul, lutut, pergelangan kaki, pinggul dan kaki patah tulang.
• menolak metode penurunan berat badan diperlukan untuk wanita hamil.
• Pilih metode pembakaran lain harus kilogram orang kelebihan berat badan lebih dari 30 kg karena beban yang berlebihan pada lutut.

Cara jongkok dengan benar

• untuk secara aktif membakar kilo tambahan dengan bantuan sit-up, pendatang baru yang cukup untuk melakukan sehari-hari tiga set 15 repetisi. Setiap latihan ini diperlukan untuk meningkatkan jumlah set dan squats.
• Kita tidak bisa melupakan tentang pernapasan. Jatuh ke bawah, perlu untuk menghirup, mengangkat - napas.
• Setiap latihan harus dilakukan secara perlahan dan hati-hati, merasa setiap otot.

squats kaki pelangsing

• Ke kaki ramping dan indah, Anda perlu melakukan jongkok. Yang paling efektif adalah sit-up klasik dengan atau tanpa dumbel. Berat optimal dumbel adalah 1,5 - 2 kg.
• Untuk melakukan ini, letakkan kaki Anda di lebar bahu Anda, dan peregangan lengan Anda di sepanjang bagasi. Crouch selama 20-30 kali sehari, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan.

Squats untuk pelangsing paha

• Slimming squats adalah pilihan yang sangat baik untuk melangsingkan paha bagian dalam. Hal ini diperlukan bahwa lutut dan kaus kaki terlihat ke samping, dan kakinya lebar. Anda perlu memulai dengan 20 sit-up seperti itu.
• Untuk pelangsingan bagian depan paha sebaiknya dilakukan jongkok, dengan cara yang mengingatkan pada klasik. Hanya kaki yang harus diletakkan tidak di atas lebar bahu, tapi sangat lebar.
• Jongkok seperti ini, Anda perlu mengendalikan bahwa lutut dan kaus kaki menengok ke depan, dan paha saat jongkok sejajar dengan lantai. Jumlah pengulangan adalah 25.

Jongkok untuk melangsingkan bokong

Slimming squats adalah yang paling efektif untuk melangsingkan bokong. Saat melakukan serangan, perlu dikontrol bahwa sudut kanan terbentuk antara betis dan pinggul kaki depan.

• Anda bisa melakukan serangan tidak hanya maju atau mundur, tapi juga ke sisi-sisinya. Dalam hal ini, beban juga ada di bagian dalam paha.
• Dianjurkan untuk melakukan 10 serangan ke arah yang berbeda.

Squats untuk perut pelangsing

Penting untuk dicatat bahwa ketika melakukan segala jenis sit-up, pers perut mulai bekerja. Untuk menguatkan efeknya, perlu di tarik ke dalam perut.

Untuk membuat pers sempurna, Anda perlu melakukan sit-up dengan dumbel atau dengan barbel. Perlu ditambahkan pada apa yang telah dikatakan bahwa jumlah pengulangan tidak begitu penting seperti kualitasnya.

Squats untuk pelangsingan lumpshek

Untuk menurunkan berat badan di ljashkah, dianjurkan untuk melakukan squat dengan lompatan atau berjongkok dengan satu kaki.

• Dalam kasus pertama, perlu membuat jongkok klasik atau pliet, namun, meningkat, melompat setinggi mungkin. Buat 15 pengulangan.
• Jongkok, misalnya di kaki kanan, Anda perlu menahan beban di sebelah kiri. Ini tidak mudah sama sekali. Pertama Anda perlu mencoba melakukan lima sit-up pada setiap kaki.

Slimming sit-up: review langsing dan dokter, hasil ^

Hasil pelangsingan dengan jongkok adalah sebagai berikut: selama 15 menit latihan Anda bisa membakar setidaknya 250 kkal. Secara signifikan memperbaiki hasilnya bisa jadi jika Anda menggabungkan olahraga dengan nutrisi makanan.

Diet harus didasarkan pada penggunaan sayuran, buah-buahan, daging rendah lemak, ikan yang dominan. Dari tepung terigu, manis, berlemak dan asin perlu untuk menolak. Selain itu, dianjurkan untuk makan minimal 5 kali sehari, tapi dalam porsi kecil.

Menurunkan berat badan dengan bantuan jongkok pembaca reguler kami:

Jaroslav, 25 tahun:

"Selama saya ingat, saya mencoba berjongkok setiap hari. Saya melakukannya di pagi hari dan di malam hari. Berkat otot dan kaki gluteal saya terlihat hebat. "

Maria, 23:

"Sekali, melihat ke cermin, saya melihat pantat saya terlihat kendor. Dia mulai berjongkok. Dimulai dengan tiga pendekatan 20 kali. Sekarang saya melakukan 5 pendekatan 40 kali. Beberapa hari setelah sesi pertama, kaki saya sakit parah, tapi kemudian saya terbiasa dan terlibat. Saya berjongkok hanya selama sebulan, tapi saya melihat hasil yang menakjubkan: kaki yang indah dan pantat yang ketat. "

Xenia, 28 tahun:

"Saya sudah berjongkok selama setengah tahun. Saya ingin mencatat bahwa metode penurunan berat badan dan koreksi area masalah ini sangat efektif. Untuk menjaga tubuh tetap bugar, saya mencoba tidak hanya berjongkok secara teratur dengan pembobotan dan tanpa, tapi saya makan dengan benar. "