Latihan kompleks untuk menurunkan berat badan di rumah

kehilangan berat badan untuk menurunkan berat badan, tidak harus memacu diri sendiri diet kaku atau membeli tiket mahal ke pusat kebugaran, karena Anda dapat melakukan satu set latihan diri di rumahtion.

Berat Badan dengan program latihan di rumah: Mitos atau Realitas ^

Hal ini diyakini bahwa untuk menurunkan berat badan dengan bantuan latihan kebugaran untuk menurunkan berat badan, menjalankan rumah, adalah mustahil.

Banyak yang percaya bahwa ini diperlukan untuk memantau pelatih, program individu, dan sebagainya, tapi ini tidak terjadi. . Dalam rangka untuk membawa gambar untuk memiliki cukup keinginan dan kemauan. Ini adalah pengendalian diri yang paling dibutuhkan, karena senam di rumah perlu dilakukan secara penuh dan teratur.

set latihan untuk menurunkan berat badan cepat dihitung pada zona yang berbeda:

• Hips;Pinggang
• ;
• Payudara;Bokong
• .

Bagi mereka yang masih meragukan efektivitas set harian latihan untuk menurunkan berat badan, itu harus diklarifikasi satu detail penting: bahkan dengan orang menetap mengkonsumsi 1800 kalori sehari. Jika kita menambahkan latihan ini, maka angka ini akan meningkat beberapa kali, yang akan menyingkirkan kilo tambahan cukup cepat.

Perlu diingat bahwa latihan untuk menurunkan berat badan setiap hari untuk dilakukan secara teratur, jika tidak mereka akan menjadi tidak efektif dan tidak akan membawa hasil yang diinginkan.

set latihan untuk menurunkan berat badan di rumah: deskripsi bagaimana melakukan ^

Sebelum memulai setiap latihan kebugaran untuk menurunkan berat badan, Anda harus membiasakan diri dengan beberapa aturan:

• Setiap kompleks dianjurkan di pagi hari: itu akan diisi dengan semangat dan energi sepanjang hari;
• Selama latihan, harus ada botol di samping air untuk mencegah dehidrasi;
• tidak harus segera memuat sendiri mulai butuhkan, misalnya, 10 untuk melakukan lutut-tikungan dan 5 dorongan - yaitusebanyak itu ternyata;
• orang yang tidak terlatih tidak perlu terlibat lebih intensif dan 25 sampai 35 kali seminggu: jumlah dan durasi kerja harus ditingkatkan secara bertahap;
• Sebelum ruang pelatihan harus ditayangkan, dan pakaian untuk pelajaran Anda perlu untuk berpakaian dengan nyaman dan untuk menghindari kompresi otot;
• mulai kelas yang Anda butuhkan dengan mudah pemanasan dan menyelesaikan Latihan Relaksasi Mudah.

kompleks latihan untuk melangsingkan perut dan sisi

Untuk menyingkirkan lemak di perut dan panggul, dianjurkan untuk melakukan latihan berikut:

• pertama bungkus twist yang selama 5-10 menit;
• Kemudian berbaring telentang, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan kaki Anda mengangkat pada sudut 45 derajat - begitu-berayun abs lebih rendah;
• Lalu kita tetap di posisi yang sama, tapi kita mengayunkan pers atas, mengangkat koper.

kompleks latihan untuk melangsingkan pinggul

Dalam rangka untuk mendapatkan yang indah dan elastis pinggul dan bokong, latihan ini bekerja terbaik:

• bergantung pada tangan, kaki mulai bergiliran kembali. Kami melakukan 20 kali;
• Selanjutnya, kita melakukan setengah jongkok, menegang otot pantat;
• Akhirnya, kita berbaring miring, menaikkan kaki bebas kita ke atas 10 kali, mengubah posisi dan mengulanginya.

kompleks latihan untuk melangsingkan kaki

latihan yang paling sederhana berkontribusi kaki penurunan berat badan:

• Kami meletakkan kaki di lebar bahu, mengangkat diri dan menjatuhkan kaus kaki sebanyak 30 kali;
• Kami berbaring telentang, angkat kaki kami dan pindahkan mereka 5 menit, seolah mengendarai sepeda;
• Kita bangun, mengambil posisi awal, mengedepankan kaki kanan, mentransfer bobotnya ke sana;
• Maksimalkan tekuk lutut kiri, kembali. Kami tampil sebanyak 20 kali.

set latihan untuk tangan penurunan berat badan

Membuat tangan lebih halus dan kuat membantu untuk kelas seperti:

• mengangkang di selebar bahu, mengambil dumbbell, menyebar tangannya ke samping dan turun. Kami membuat 2 pendekatan 10 kali;
• Tangan dengan dumbbells tidak terlalu berat turun, usus yang menyayat sawit ke depan, siku melawan sisi dan melakukan 20 lift.

set latihan untuk menurunkan berat badan kembali

menghilangkan lipatan lemak di bagian belakang sebagai berikut:

• Berbaring telentang, tangan perceraian di tangan;
• Saring otot leher, angkat kepala, dan pada saat yang sama menarik kaus kaki;
• berlama-lama di posisi yang sama selama 10 detik, kemudian kembali ke posisi sebelumnya dan ulangi 5-7 kali.

Ada pilihan lain yang disebut "Goldfish»:

• diletakkan di perutnya, sementara menaikkan lantai tangan dan kaki;
• Lakukan ini 10-15 kali.

kompleks latihan untuk melangsingkan pinggang

Selain hoop, dapatkan pinggang tipis, Anda dapat menggunakan latihan ini:

• menjadi ke matras, tekuk siku, tampil di 2 ternyata di setiap arah. Kita melakukan semuanya dalam 2 pendekatan 10 kali;
• Kita berlutut, putar bodi 90 derajat ke kanan, kita tekan telapak di lantai. Kami mengangkat kaki kiri, menariknya kembali, lalu kembali dan ulangi sebanyak 20 kali.

set latihan untuk menurunkan berat badan

pantat untuk bokong cukup elastis tikungan lutut dan ayunan:

• berdiri, meletakkan tangan pada sabuk, mulai jongkok sedalam mungkin. Kami melakukan 10-20 kali;
• meletakkan di punggungnya, kaki bergantian melakukan mahi, dan 20 kali.

set latihan untuk pers

Bagi mereka yang ingin memiliki pers yang solid untuk kubus, memiliki latihan yang efektif baik:

• Berbaring telentang, tekuk lutut, tangan di belakang kepala kita mulai. Kami membawa 20 lift dari bagasi;
• Kami tinggal di posisi yang sama, kami berpegangan tangan di bagian belakang kepala. Kami menekuk kaki kanan di lutut, sekaligus mengangkat koper dan menyentuh lutut dengan siku kiri. Kami melakukan 20 kali di setiap sisi.

set latihan untuk menurunkan berat badan di rumah: video, ulasan, tips, hasil pelangsing ^

Bahkan jika seseorang secara teratur mengunjungi gym tidak akan lebih dari membuat latihan sederhana namun efektif di rumah, karena dalam jangka panjang beberapa kali akan mempercepat mendapatkan hasil yang diinginkan- Tekanan kuat, pantat dan pinggang tipis.

ulasan latihan kompleks rumah pembaca kami :

Ekaterina, 23 tahun:

«Banyak orang mengatakan bahwa penurunan berat badan hanya tiga pelajaran seminggu, tapi saya melakukan hal ini saya berani bertaruh: lakukan squat dan mahi setiap hari, dan bokong saya jauh lebih kuatkarena fakta bahwa bukan lemak ada sekarang hanya otot-otot »

Tatiana, 33 tahun:

« selama tiga bulan, kompleks pinggang, dan hasilnya tidak bisa tidak bersukacita: pertama, kehilangan 7 kilogram, baik, dan kedua -sekarang jeans favorit saya diikat pada saya »

Ирина, 28a:

«Saya bisa membuat tangan mereka sendiri lebih ramping dengan bantuan latihan khusus. Sebelumnya, mereka tampak jelek: pinggang dan pinggulnya normal, dan lengannya kental. Sekarang semuanya akhirnya dalam urutan »