Latihan penurunan berat badan cardio

Cardio Latihanuntuk menurunkan berat badan - cara yang bagus tidak hanya untuk mengurangi berat badan secara efektif, tapi juga untuk memperbaiki tubuh secara keseluruhan.

Beban aerobik( kardio) bagus karena beragamnya, seseorang dapat memilih jenis aktivitas fisik yang paling sesuai.

prinsip operasi latihan kardio untuk menurunkan berat badan ^ beban

Cardio adalah satu set latihan tidak sangat kompleks yang Anda butuhkan untuk melakukan untuk waktu yang lama. Beban inilah yang bisa mempercepat denyut jantung( detak jantung) hampir dua kali.

Untuk menghitung maksimum yang diijinkan peningkatan denyut jantung, menggunakan rumus sederhana:

220 - usia = denyut jantung yang diijinkan.

Ada begitu banyak jenis latihan kardio. Yang paling populer di antaranya:

• Running. Ini sangat mudah dijalankan. Untuk ini, tidak perlu membuang waktu dan uang untuk menghadiri gym, cukup pakai pakaian yang nyaman, sepatu, keluar dan lari. Dianjurkan untuk berjalan teratur, namun meningkatkan muatan secara bertahap agar tidak membahayakan tubuh. Dianjurkan untuk berlari di pagi hari tiga kali seminggu.
• Bersepeda. Anda harus mulai dengan santai dan menyenangkan berjalan di sepeda, secara bertahap meningkatkan beban. Latihan meningkatkan koordinasi, melatih hampir semua kelompok otot, berkontribusi pada hilangnya selulit. Kolam
• .Kelas
• di orbitrek. Orbitrek adalah simulator yang sangat baik untuk melatih cardio karena menurunkan berat badan di rumah. Cocok bahkan orang yang memiliki masalah dengan tulang belakang. Keuntungan dari simulator ini adalah bahwa berkat perangkat lunak, Anda secara mandiri dapat menyesuaikan beban dan melakukan kesenangan Anda, untuk menurunkan berat badan secara efektif. Kira-kira 500 kkal dibakar dalam satu jam pelatihan semacam itu.
• Melompat pada tali. Peralatan olahraga sederhana dan murah seperti itu dapat dengan mudah bersaing dengan simulator modern. Latihan per jam memungkinkan Anda untuk membakar sekitar 750 kkal dengan frekuensi jumping 120 menit.
• Aerobics. Latihan aerobik aktif berkontribusi pada pembakaran 350-400 kkal per jam.

Pergantian latihan kardio dan berat badan untuk menurunkan berat badan secara signifikan dapat memperbaiki hasilnya. Beban aerobik mempromosikan pembakaran lemak di area masalah, dan kekuatan - untuk membangun otot. Dengan demikian, seseorang tidak hanya akan menurunkan berat badan, tapi juga menyesuaikan figurnya.5 menit sebelum latihan kekuatan dan 20 menit setelah itu harus diberi cardio load.

Meskipun efisiensi tinggi, latihan kardio untuk menurunkan berat badan di rumah mengandung beberapa kontraindikasi: hipertensi

• ;
• stroke atau infark;Penyakit lutut
• ;
• adanya hernia intervertebralis;
• obesitas, asma, varises.

Cardio untuk menurunkan berat badan: aturan latihan, teknik, kontraindikasi ^

Sebelum memulai setiap latihan cardio disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis, agar tidak membahayakan kesehatan.

Latihan kardio yang efektif untuk menurunkan berat badan memiliki karakteristik dan kelebihan masing-masing:

• meningkatkan kekuatan fisik dan daya tahan tubuh;
• meningkatkan kapasitas paru-paru;
• menghilangkan toksin dan zat berbahaya lainnya dari tubuh;
• membuat tubuh menjadi fleksibel;
• mengurangi tekanan darah dan kolesterol dalam darah;
• secara efektif membakar timbunan lemak.

Cardio latihan untuk menurunkan berat badan gadis

Jika seorang gadis ingin menurunkan berat badan melalui pelatihan cardio, itu harus dibaca dengan aturan sederhana:

• Frekuensi dan waktu optimal untuk kelas adalah 3-4 pelajaran per minggu selama 40 menit.
• Ketika tubuh menyesuaikan diri dengan beban, waktu dan intensitas latihan harus ditingkatkan secara bertahap.
• Anda dapat melakukan latihan kardio setiap saat sepanjang hari: pagi, siang atau malam hari.
• Hal ini diperlukan untuk mengendalikan denyut nadi.

Nutrisi yang tepat merupakan syarat penting untuk menurunkan berat badan secara efektif. Setelah latihan, Anda bisa makan makanan berprotein ringan, misalnya sepotong dada ayam. Sebelum berlatih, Anda bisa makan pisang atau sebagian kecil sereal untuk mengisi ulang. Latihan kardio pagi harus dilakukan pada saat perut kosong, sarapan pagi bisa jadi hanya setelah 30 menit. Pakaian harus nyaman, jangan menahan gerakan. Preferensi harus diberikan pada jaringan alami. Untuk berlatih joging, menari atau aerobik, Anda harus memilih sepatu yang tepat dengan sol yang tebal dan memperbaiki pergelangan kaki.

Pelangsing kardio lari

Menjalankan adalah cara termudah untuk melakukan dan latihan kardio yang paling populer. Untuk membakar timbunan lemak saat berlari, dianjurkan untuk joging, di tempat atau menggunakan interval berjalan. Jumlah kelas yang optimal per minggu adalah 3.

Jangan lupa bernafas saat melakukan latihan kardio ini. Bernafas saat berlari mengikuti perut. Pernapasan harus dalam dan langka, tapi jika tersandung, Anda perlu berlari lebih lambat. Penghirupan harus dilakukan dengan hidung, dan iritasi dengan mulut.

Jogging menggunakan hampir semua kelompok otot, namun mengurangi beban pada persendian. Untuk mencapai hasil yang positif, joging harus dilakukan dengan benar: kaki

• harus ditempatkan di tumit, lalu digulung di jari kaki;Kecepatan
• yang berjalan harus sedikit lebih besar daripada berjalan cepat;
• sangat diharapkan bahwa langkah-langkahnya singkat;Tangan
• harus ditekuk pada siku, dan jagalah agar tetap halus.

Cardio untuk pelangsingan kaki

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menggunakan peralatan olahraga paling sederhana - tali. Langsung pada tali setiap hari setidaknya selama setengah jam. Latihan

dengan tali dapat dengan mudah terdiversifikasi. Anda bisa melompat lebih dulu dengan dua kaki, lalu satu. Di balapan modern ada penghitung built-in untuk lompatan dan kalori. Dianjurkan untuk melakukan 4-5 set per hari selama 5 menit. Selama sebulan kelas reguler Anda bisa menyingkirkan 5 kg.

Cardio untuk menurunkan berat badan perut

Kardio yang paling efektif, berkontribusi pada pembakaran lemak di perut, - interval cardio. Untuk menurunkan berat badan di perut, jenis aktivitas fisik berikut sempurna: berjalan cepat, berjalan dengan mengangkat lutut tinggi, putaran lingkaran, lompat tali, dll. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu melakukan pemanasan 5 menit, maka Anda bisa bergantian, misalnya jogging dan jumping rope( 4 menit berlari, 1 menit melompat).Total durasi latihan kardio seperti itu harus 30 menit.

Latihan penurunan berat badan cardio untuk paha

Untuk membakar lapisan lemak di area pinggul, Anda bisa mengendarai sepeda, berlari dan bahkan berlari di sepanjang tangga.

Bersepeda terkadang bisa memancing penurunan berat badan, namun pertumbuhan otot karena daya tahan pedal yang besar. Untuk mengurangi pinggang dianjurkan untuk mengemudi pada kecepatan rendah dengan hambatan pedal medium atau rendah.

Latihan pelangsing cardio: review tentang orang-orang yang menurunkan berat badan dan dokter, hasil ^

Penurunan berat badan akibat kerja kardio akan tergantung pada jenis beban dan intensitasnya. Biasa, Anda bisa menyingkirkan berat badan 3-6 kg per bulan.

Di Internet Anda dapat menemukan banyak ulasan antusias tentang menurunkan berat badan dengan bantuan kardio, inilah yang pembaca biasa kami tulis:

Elizabeth, 23 tahun:

"Untuk menyingkirkan 5 pound ekstra, saya mulai berlari. Saya melakukannya di pagi hari. Saya lebih memilih jogging. Hasil saya selama sebulan latihan kardio adalah penurunan berat badan 4 kg. "

Natalia, 32 tahun:

"Secara pribadi, saya terbantu menurunkan berat badan dengan tali sederhana. Saya hanya belajar 5 menit 4 kali sehari, sambil mencoba makan dengan benar, bergerak lebih banyak dan berjalan di udara segar. Hasil positifnya tidak butuh waktu lama untuk menunggu - minus 3 kg dalam 2 minggu. "

Milan, 27 tahun:

"Untuk satu tahun sekarang sepeda untuk saya adalah sarana untuk bergerak dan menurunkan berat badan secara efektif. Berkat bersepeda pinggul dan pantat saya menjadi ketat dan atraktif. Saya merekomendasikan jenis cardio ini untuk semua orang. "