Langkah aerobik untuk menurunkan berat badan

Langkah aerobik adalah teknik yang dikembangkan oleh seorang Amerika dengan nama Gene Miller, yang dengan bantuan latihannya mampu mengembalikan lututnya setelah mengalami cedera serius.

Setelah beberapa saat, program langkah rehabilitasi telah menjadi jenis kebugaran baru dan telah mendapatkan popularitas di seluruh dunia berkat kemampuan untuk membakar pound ekstra di area masalah dan memperbaiki kesehatan.

Inti latihan langkah aerobik untuk menurunkan berat badan ^

Langkah aerobik adalah gerakan tarian yang dilakukan di bukit khusus yang disebut "stepper".

Platform ini menyediakan mekanisme dengan mana Anda dapat dengan mudah menyesuaikan ketinggian dan, akibatnya, intensitas latihan, yang akan melakukan latihan aerobik langkah untuk pemula penurunan berat badan dan orang-orang dengan persiapan fisik yang baik.

Misalnya, seorang pemula adalah tinggi stepper cocok 15 cm, tapi untuk seorang profesional ketinggian ini tidak akan cukup, dan dapat ditingkatkan hingga 30 cm.

Jika memungkinkan membeli stepper atau berlangganan ke gym, di mana ia mungkin, Anda dapat membangun sendiri dan menghabiskanLangkah aerobik di rumah. Untuk ini, Anda bisa membangun sebuah bangku kecil namun sangat stabil.

Fitur dan manfaat aerobik langkah untuk menurunkan berat badan adalah sebagai berikut:

• Setiap aktivitas fisik membantu memperbaiki mood dan mengatasi depresi.

• Olahraga teratur mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Akibatnya, risiko terkena aterosklerosis, pankreatitis, penyakit jantung berkurang.

• Dengan bantuan latihan intensif Anda bisa memompa seluruh kelompok otot. Selain itu, langkah aerobik mendorong koordinasi yang lebih baik, postur tubuh akan menjadi lurus, dan gerakannya akan halus dan indah. Manusia menjadi lebih beradaptasi dengan tugas sehari-hari, lebih tegang dan fleksibel.

• Langkah aerobik - salah satu varietas muatan aerobik yang paling mudah diakses, karena untuk kelas Anda tidak perlu membeli tiket musiman atau simulator mahal. Latihan bisa dilakukan di rumah dengan mendownload pelajaran video di internet dari sebuah langkah aerobik untuk pemula. Langkah aerobik untuk menurunkan berat badan di rumah membutuhkan pembelian beberapa peralatan, seperti dumbel, bola dan, tentu saja, pakaian dan sepatu yang nyaman.

• Pelatihan reguler mempromosikan pembakaran lemak. Hasilnya akan lebih baik lagi jika latihan aerobik dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat. Langkah aerobik ditunjukkan kepada orang-orang dari segala umur, karena memiliki efek penguatan dan perkembangan umum. Bergantung pada status kesehatan, ketinggian platform akan berbeda. Langkah aerobik untuk wanita hamil juga sangat berguna, karena memungkinkan calon ibu menjaga bentuk tubuhnya bahkan selama kehamilan. Namun, para ahli merekomendasikan agar ketinggian platform tidak melebihi 10 cm, dan gerakan drastis, lompatan, lompatan dan intensitas gerakan tarian yang tinggi tidak termasuk dalam pelatihan.

• Langkah aerobik untuk anak-anak - latihan yang mengembangkan daya tahan tubuh secara keseluruhan dan berkontribusi pada perbaikan tubuh. Latihan aerobik adalah adat untuk memulai sedini TK, karena dengan bantuan mereka, sendi anak menjadi mobile, lengkungan dibentuk, mengembangkan keseimbangan, memperkuat jaringan otot. Selain itu, anak menjadi lebih plastis dan fleksibel. Secara umum, bayi berkembang sangat harmonis. Pelajaran

langkah aerobik untuk menurunkan berat badan: deskripsi dan aturan latihan kelas ^

ke langkah aerobik kontribusi terhadap hasil yang baik dan benar-benar aman, Anda harus mematuhi aturan berikut:

• Pelajaran langkah aerobik harus mencakup pemanasan, latihan dan mendinginkan utama. Stepper, sebagai aturan, selama pemanasan tidak digunakan, dan hanya pada akhir pemanasan dapat dimulai zashagivat bukit ke kaki menjadi terbiasa dengan ketinggian.

• Pemanasan mendorong pemanasan otot dan mencegah peregangan dan trauma. Bagian utama dari latihan terdiri dari latihan dasar, yaitu langkah. Di akhir kompleks utama, latihan untuk pers, punggung dan tangan dilakukan. Selama cegukan, pelangsingan tubuh harus rileks dan tetap menarik kelompok otot utama.

• Untuk mengurangi risiko cedera saat aerobik, perlu memanjat platform dengan otot kaki, tapi tidak ke belakang, berdiri di atas platform seluruh kaki, tetap tegak lurus, cobalah untuk tidak melakukan latihan yang sama selama lebih dari 60 detik.

• Selama pelatihan, diperbolehkan minum sedikit air putih, namun dianjurkan untuk makan makanan minimal 2 jam sebelum sesi. Anda bisa saja menggigit buah atau yogurt.

• Jika selama latihan aerobik keadaan kesehatan memburuk, Anda perlu berhenti dan beristirahat sejenak. Pemula

• harus meningkatkan muatan secara bertahap. Dengan setiap pekerjaan, ketinggian platform dapat ditingkatkan dan mengambil dumbel.

• Musik untuk aerobik langkah harus berirama dan menyenangkan. Sebaiknya unduh beberapa lusin lagu ke pemain dan ubah setiap bulannya.

• Jenis kebugaran ini dikontraindikasikan untuk penderita penyakit sendi, dengan varises, dan dengan eksaserbasi penyakit kronis.

Langkah pulang aerobik untuk menurunkan berat badan membantu menyingkirkan timbunan lemak di tempat yang paling bermasalah. Di bawah ini, latihan aerobik yang paling populer untuk menurunkan berat badan dan peraturan untuk penerapannya akan dijelaskan.

Langkah aerobik untuk menurunkan berat badan perut

• Hal ini diperlukan untuk menginjakkan kaki di tangga dan menempelkan kaki lainnya. Kemudian Anda perlu mengembalikan kaki pada gilirannya ke posisi awal. Untuk efisiensi yang lebih besar, latihan bisa rumit tanpa menginjak langkah, dan menariknya ke perut. Durasi latihan adalah 1 menit.
• Dalam latihan ini, kaki harus bergantian diletakkan di tikungan yang berlawanan. Kembali ke posisi awal, dianjurkan untuk menempatkan kaki sedekat mungkin satu sama lain. Untuk menurunkan berat badan lebih baik perut harus ditarik.

Langkah aerobik untuk pelangsing paha dan bokong

• Hal ini diperlukan untuk melakukan latihan ini dengan giat. Pertama Anda perlu melangkah dengan kaki kanan Anda di tangga, dan angkat ke kiri sehingga tumit sedang mencoba bokong. Jalankan 20 repetisi dengan masing-masing kaki.
• Satu kaki perlu berada di atas panggung, dan yang kedua harus diambil kembali. Pada saat ini, otot gluteal harus tegang. Jumlah pengulangan adalah 25 kali setiap kaki.
• Satu kaki perlu mendaki ke langkahnya, dan yang kedua harus dilempar ke depan dari lutut. Ulangi 15 kali kanan dan 15 kali kaki kiri.
• Anda perlu berdiri di atas panggung, membungkuk sedikit, menekuk lutut satu kaki, dan mengambil yang satunya lagi. Setelah itu perlu kembali ke posisi awal. Secara total, Anda perlu mengulangi 10 - 12 serangan.

, hasil, ulasan tentang penurunan berat badan dan dokter tentang menurunkan berat badan dengan bantuan langkah aerobik ^^

Anda hanya dapat menemukan umpan balik positif tentang menurunkan berat badan dengan kelas aerobik aerobik, karena latihan sederhana semacam itu memungkinkan Anda membakar lemak secara efektif dan menggunakan semua kelompok otot selama latihan.

Hasil penurunan berat badan dengan bantuan aerobik langkah adalah sebagai berikut: Selama sebulan pelatihan intensif dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, Anda dapat menyingkirkan hingga 5 kg kelebihan berat badan.

Hasil penurunan berat badan individu dengan bantuan aerobik juga bergantung pada intensitas latihan dan karakteristik fisik tubuh.