Pernafasan pernafasan Strelnikova

Pernapasan latihan Strelnikova - metode kesehatan yang komprehensif tanpa menggunakan obat-obatan,yang diciptakan di Uni Soviet, tetapi diketahui di seluruh dunia.

menggunakan latihan pernapasan sederhana telah memungkinkan untuk mencegah dan menghentikan perkembangan dari berbagai penyakit, untuk menjaga kaum muda, untuk menyingkirkan kelebihan berat badan.

esensi dari latihan pernapasan ANStrelnikovoj ^

membuat ini penyanyi senam dan guru pada saat yang sama - foniator Alexander Strelnikov. Karena hilangnya penyanyi suara berbakat opera mulai mencari cara yang berbeda untuk mendapatkannya kembali.

Di usia 30-an abad lalu adalah awal dari penciptaan latihan pernapasan. Teknik ini adalah unik dan sangat efektif, karena telah memberikan kontribusi tidak hanya untuk pemulihan penyanyi, tetapi juga membantu dalam berbagai penyakit seperti neurosis, pneumonia, bronkitis, penyakit kulit, penyakit pada sistem reproduksi, gagap, obesitas, dllmanfaat

dari latihan pernapasan Strelnikova bisa dipungkiri, karena:

• mempercepat metabolisme;
• mengembalikan sistem saraf setelah penyakit;
• membantu menormalkan pernapasan melalui hidung;
• memiliki sifat anti-inflamasi, mengembalikan suplai darah;
• mampu memperbaiki deformasi tulang belakang dan tulang rusuk yang telah muncul sebagai akibat dari penyakit;
• efek positif pada kesehatan mental, meningkatkan kekebalan.

Terlepas dari kenyataan bahwa latihan pernapasan dikembangkan di 30-an, ia menerima pengakuan medis hanya pada tahun 1973.Program ini diberi nama paradoks, karena memiliki kontras yang signifikan terhadap metode yang ada: Perbedaan utama

• antara latihan pernapasan Strelnikova, tidak seperti teknik pernapasan lainnya, adalah bahwa ada banyak perhatian harus dibayar untuk durasi penundaan bernapas serta pernafasan. Menurut aturan
• Strelnikova latihan pernapasan perlu membuat napas kuat melalui hidung sehingga dada dikompresi.
• Exhale dibuat sewenang-wenang Strel'nikova melarang dalam program secara dramatis mendorong udara ketika Anda mengeluarkan napas. Karena kompresi dada
• selama inspirasi oksigen tambahan jenuh tubuh dan sekaligus memiliki efek positif pada tubuh, memfasilitasi pemulihan.
• Beberapa waktu setelah latihan pernapasan ini, pernapasan merasa meringankan semburan energi dan kekuatan, mood semakin baik, ada keinginan untuk melakukan sesuatu.

Pernapasan latihan diet Strelnikova memecahkan masalah berikut yang terkait dengan obesitas, yaitu:

• memecah lemak;
• mengurangi sensasi rasa lapar;
• mempromosikan terburu-buru kekuatan dan energi;
• menormalkan kerja pencernaan;
• mempromosikan fungsi normal dari sistem saraf;
• meningkatkan sifat pelindung organisme. Pelangsing

melalui latihan pernapasan Strelnikovoj sangat efektif, karena pelaksanaan kompleks ini berkontribusi pada penghapusan zat berbahaya dari tubuh. Selain itu, jumlah hormon stres dalam tubuh berkurang dengan senam ini. Ini memiliki dampak positif pada angka, karena banyak perempuan sering merebut situasi stres.

Tata pernapasan senam latihan Strelnikova berikut:

• Hal ini diperlukan untuk belajar dengan tajam dan aktif menghirup udara.
• Penghirupan harus dilakukan sesuka hati, tidak perlu menghembuskan nafas.
• Saat melakukan latihan, tetap irama.
• Mengulang latihan pernafasan sangat dibutuhkan berkali-kali sehingga akan berlipat ganda 4. Untuk pengulangan aneh, tubuh menghabiskan banyak energi.
• Dianjurkan untuk melakukan latihan dengan senang hati, jika ketidaknyamanan dirasakan, dianjurkan untuk menghentikan latihan pernapasan.

Pernapasan pernapasan di Strelnikova: deskripsi latihan, video ^

Dengan menggunakan program komprehensif berdasarkan senam pernafasan Alexandra Strelnikova, Anda harus terlebih dahulu melakukan pemanasan. Ini harus dilakukan dengan cara ini:

• Perlu merasa nyaman, lalu mulai menghirup udara dengan tajam. Kemudian untuk setiap nafas disarankan untuk menambahkan satu langkah di satu tempat. Pertama, Anda perlu membuat sebanyak mungkin napas sederet yang Anda bisa, dan kemudian mulai menghembuskan nafas.
• Selanjutnya, Anda perlu mulai melangkah dari satu kaki ke kaki lainnya. Dalam hal ini, jangan lupa aktif bernapas di udara dengan setiap langkahnya. Hal ini diperlukan untuk mengulang latihan 12 kali, masing-masing pendekatan harus terdiri dari 8 langkah dan sesuai 8 nafas.
• Pada akhir pemanasan, perlu dilakukan beberapa sit-up terlebih dahulu di sebelah kanan dan kemudian di kaki kiri. Anda tidak perlu merobohkan irama pernapasan.

Setelah pemanasan, dianjurkan untuk mulai langsung berolahraga dari latihan senam pernafasan. Latihan senam pernafasan yang paling umum Strelnikova: Latihan

"Ladoshki"

• Telapak tangan harus ditunjukkan ke luar, dan lengan harus ditekuk sehingga siku mengarah ke bawah.
• Setelah mengambil posisi awal, Anda perlu mulai aktif dan berisik menghirup udara dan sekaligus mengompres telapak tangan dengan tangan menjadi tinju.
• Hal ini diperlukan untuk melakukan 4 pengulangan berturut-turut, lalu mulailah menghembuskan nafas.
• Setelah beberapa detik, rangkaian nafas dan pernafasan perlu diulang 23 kali lagi. Latihan

"Pahat"

• Posisi awal - kaki selebar bahu.
• Bahu harus rileks, kepala terangkat, tangan harus berada di tingkat pinggang. Dan telapak tangan dikompres menjadi tinju.
• Menghirup udara, tangan tegang harus diturunkan ke bawah, untuk membuka tinju dan menyebarkan jari.
• Salah satu pendekatan terdiri dari 8 napas.
• Hal ini diperlukan untuk melakukan 12 pengulangan 8 napas.
• Istirahat di antara pendekatan seharusnya tidak lebih dari 4 detik. Latihan

"Pompa"

• Kaki harus berada di lebar bahu, Anda tidak perlu mengangkat bahu( mereka harus diratakan dan diturunkan ke bawah), tangan diturunkan.
• Dengan keras menghirup udara, perlu perlahan miring ke bawah seolah-olah menuju satu titik.
• Kemiringan dilakukan untuk 8 akun.
• Menghembuskan udara, perlu perlahan kembali ke posisi semula.
• Jumlah lereng - 12.

Latihan "Cat"

• Posisi awal: kaki selebar bahu, lengan diturunkan, bahu relaks.
• Saat menghirup, perlahan-lahan berjongkok, balikkan bagian atas tubuh ke kanan dan peras tangan ke dalam rahang.
• Hal yang sama perlu diulang, tapi Anda hanya perlu bersandar ke kiri.
• Udara nafas direkomendasikan di antara belokan koper.
• Hal ini diperlukan untuk melakukan 12 pendekatan untuk 8 sit-up.

Kompleks latihan senam pernafasan Strelnikova dikontraindikasikan untuk penyakit berikut: miopia, hipertensi, glaukoma.

, review penurunan berat badan dan dokter tentang menurunkan berat badan dengan latihan pernapasan Strelnikova ^

Perlu dicatat bahwa umpan balik menurunkan berat badan dengan bantuan latihan pernapasan Strelnikova bervariasi. Beberapa terima kasih senam pernafasan untuk memulihkan dan menurunkan berat badan. Yang lain takut untuk percaya pada kemungkinan paradoks latihan pernapasan sederhana.

Hasil pelangsingan dengan latihan pernapasan Strelnikova adalah sebagai berikut: Jangan berharap penurunan berat badan dengan menggunakan program ini, namun menggabungkan latihan pernapasan, olahraga dan nutrisi yang tepat, Anda dapat dengan mudah menyingkirkan 3 sampai 5 kg per bulan.

Juga dianjurkan untuk menonton video di video dengan saran ahli diet yang berguna pada tiga hari terbaik pelepasan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif: