Pelangsing Pelangsing

Saat ini, baik pria maupun wanita semakin bertanya pada diri sendiri bagaimana cara cepat menurunkan berat badan. Latihan Tabata - solusi yang sangat baik untuk melangsingkan tubuh, yang tidak sempat mengunjungi gym atau latihan kebugaran kelompok.protokol

Apa Tabata, atau cara menurunkan berat badan dalam 4 menit ^

Senam Tabata membutuhkan sedikit waktu, yaitu, total 4 menit. Ini adalah pelatihan intensif yang terdiri dari 8 latihan, yang harus dilakukan dengan cepat.

Seperti diketahui, sistem Tabata( juga disebut timer Tabata atau protokol Tabata) dikembangkan oleh Dr. Izumi Tabata pada tahun 1996.Dialah yang pertama kali diusulkan dan membuktikan hipotesis bahwa cepat, intens, tapi pendek latihan dapat membawa banyak manfaat lebih dari kerja, durasi yang lebih dari 40 menit.

Keuntungan utama program penurunan berat badan Tabata:

• tidak memakan banyak waktu;
• tidak perlu membeli berlangganan ke gym, Anda dapat melakukan latihan di rumah, di jalan dan bahkan di pantai;
• tidak ada perangkat khusus yang diperlukan untuk melakukan latihan;
• Pelatihan reguler Tabata mengembangkan daya tahan seseorang, memperbaiki koordinasi, dibebani energi;
• setelah latihan singkat, pembakaran lemak terjadi selama 48 jam lagi;
• untuk melaksanakan latihan protokol Tabat bahkan bisa orang yang tidak memiliki pelatihan fisik;Pelatihan
• tidak bisa dilakukan setiap hari, untuk mencapai efek yang terlihat, empat sesi seminggu sudah cukup;Latihan
• Tabata untuk wanita ditujukan untuk mempercepat proses metabolisme dan membakar kelebihan berat badan;Latihan
• Tabata pada pria akan berbeda secara signifikan dengan wanita, karena tujuan utamanya adalah membangun otot.

Meskipun memiliki efisiensi tinggi, latihan Tabata memiliki satu kontraindikasi serius. Karena setiap latihan memiliki intensitas tinggi, ini membantu meningkatkan denyut jantung. Hal ini untuk alasan ini bahwa orang yang menderita penyakit kardiovaskuler - sistem kardiovaskular, metode penurunan berat badan sangat dilarang.

Prinsip dasar pelatihan dalam sistem Tabata: Total waktu pelajaran

• , terdiri dari 8 latihan, 4 menit;
• untuk setiap latihan diberikan 20 detik;
• setelah setiap latihan Anda perlu melakukan istirahat 10 detik;
• sebelum dan sesudah latihan dianjurkan melakukan latihan singkat;
• untuk mengendalikan waktu eksekusi setiap latihan, Anda memerlukan stopwatch.

Latihan pelangsingan Tabata: deskripsi, pelajaran video ^

yang diluruskan untuk pemula

Perlu dicatat bahwa bagi pemula perlu mengurangi aktivitas fisik, namun tidak mengurangi intensitas latihan. Agar tidak membahayakan tubuh, Anda perlu memulai latihan Tabatab dengan muatan kecil dan secara bertahap meningkatkannya.

Penting untuk tidak berlebihan. Pemula disarankan untuk melakukan rangkaian latihan 8 berikut, masing-masing memerlukan 20 detik dengan selang waktu 10 detik:

1. squats. Anda dapat mengambil halter selama lengan squats keluaran ke depan.
2. Breeding tangan dengan dumbel. Tangan harus disimpan di depannya, kemudian berkembang biak mereka di tangan, mencoba untuk menjaga punggung lurus Anda.
3. telapak tangan perlu menekan satu sama lain dan memutar tubuh ke samping.pushups
4. .Pemula dapat melakukan push-up, menurunkan lututnya di lantai.
5. perlu berbaring telentang dan mengangkat kaki datar sedikit di atas lantai. Pembuatan disebut- "gunting".
6. diperlukan untuk berbaring pada perut Anda, menjaga tangan Anda di belakang kepala Anda dan melakukan upgrade dada.
7. diperlukan untuk mengambil posisi tengkurap, lalu berdiri, melompat dan mengambil kembali ke posisi semula.
8. harus berbaring telentang dan tekuk lutut, angkat batang tubuh, tangan mencoba untuk mencapai ke arah jari-jari kaki Anda.

Tabata Protokol: latihan untuk

Performing perut latihan Tabata-tekan, bisa sukses dalam waktu singkat untuk menyingkirkan kendur perut. Kompleks ini terdiri dari 8 latihan:

1. perlu berbaring telentang, tekuk lutut Anda, dan menjaga tangan Anda di belakang kepala. Pada napas, Anda perlu mengangkat kepala, bahu dan tulang belikat, dan inspirasi jatuh.
2. harus bersandar pada lantai, sedikit mengangkat kaki dan kaki lurus bergantian membuat mendorong ke depan.
3. diperlukan untuk berbaring telentang, tekuk lutut Anda dan tarik tangan Anda di atas kepala Anda. Pada napas, angkat tubuh harus sepenuhnya dan menyebarkan ke samping.
4. Berbaring telentang, angkat kaki pada 10 cm dari lantai dan melakukan penyeberangan.
5. diperlukan untuk berbaring telentang, kaki ditekuk dan tangan tetap untuk kepala. Pada napas, angkat tubuh dan harus mencapai, misalnya, siku kanan ke lutut kiri, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini, mencapai siku kiri ke lutut kanan.
6. diperlukan untuk berbaring telentang, tekuk kaki dan lengan diperpanjang sepanjang tubuh. Sebuah bahu sedikit mengangkat, tarik giliran tangan kiri untuk tumit kiri dan tangan kanan untuk tumit kanan.
7. harus mengandalkan tangan setengah membungkuk di lantai, kaki ditekuk di bagian lutut. Meluruskan siku untuk menarik kaki lurus ke depan dan menarik mereka dari lantai, kemudian kembali ke posisi awal.
8. Berbaring telentang, Anda harus terlebih dahulu melakukan pendakian yang tepat, maka kaki kiri ke sudut kanan.

Tabata Latihan untuk squats pinggul

1. .
2. Menekuk lutut ke depan, bergantian kaki kanan dan kiri.
3. lunges lalu.
4. Berbaring di sisinya, bersandar pada sikunya, perlu untuk menaikkan dua kaki lurus ke atas, lalu turunkan mereka.
5. diperlukan untuk berbaring di sisi Anda, seperti pada latihan sebelumnya, dan angkat kaki atas. Kemudian putar di atas dan melakukan lift kaki yang lain.
6. Berpegang pada kursi untuk melakukan menendang kaki mereka ke depan, kemudian ke sisi dan belakang.
7. Ulangi enam latihan.
8. Lakukan squat. Dalam hal ini, Anda harus menempatkan kaki selebar bahu Anda terpisah dan membubarkan kaus kaki dan lutut terpisah.

Ulasan dan kisah nyata tentang kehilangan berat badan dengan bantuan latihan Tabata ^

Internet Anda dapat menemukan ulasan hanya positif tentang pelangsing dengan sistem Tabata, memberikan beberapa komentar tentang senam Tabata pembaca reguler kami:

Antonina, 24 tahun:

«terlibat dalam teknik Tabata memiliki untuktiga bulan. Selama setiap latihan, saya mencoba untuk memberikan semua secara maksimal. Selalu sebelum melakukan latihan untuk melakukan pemanasan dan setelah - peregangan. Hasilnya memuaskan. Selama 3 bulan saya menyingkirkan 5 kilo tambahan. Selain itu, tubuh menjadi fit, selulit menghilang. "

Maria, 19 tahun:

«pernah menderita kelebihan berat badan, tetapi selalu ingin untuk mengencangkan otot-otot dan membuat tubuh lebih lega. Aku mengambil hanya satu bulan, tapi sudah melihat hasil pertama dari penurunan berat badan menggunakan Tabata protokol:. Menarik perut dan bokong "

Elena, 28 tahun:

«Ketika memilih sebuah metode untuk menurunkan berat badan, saya menarik perhatian protokol Tabata karena waktu pelatihan singkat. Saya lakukan 4 kali seminggu selama sebulan terakhir. Hasil saya - minus 4 kg. Saya perhatikan bahwa saya menggabungkan latihan dengan nutrisi yang tepat. "