Diet Tatiana Malakhova

Tatyana Malakhova, wanita Rusia yang paling biasa, dikenal secara luas karena diet uniknya, yang disebut "Diet Persahabatan".

pertama kali belajar tentang hal itu di salah satu show Andrei Malakhov, dan sejak itu, teknik ini menggunakan lebih populer di kalangan pelaku diet.

Diet Tatiana Malakhova: esensi, manfaat dan fitur ^

esensi Tatiana Malakhova diet adalah membatasi konsumsi produk tertentu, di antaranya adalah sebagai berikut:

• Alkohol;Permen
• ;Saus
• , mayones dan berbagai bumbu;
• Produk pengolahan makanan dalam;Produk Refined
• ;
• Jagung dan kentang;
• Roti dan nasi.

Semua hal di atas paling baik dikeluarkan dari makanan, atau kurangi penggunaan makanan semacam itu seminimal mungkin.

Manfaat makanan Malakhov adalah bahwa keseluruhan diet terutama terdiri dari ikan, produk susu asam, sayuran dan buah-buahan. Jika diinginkan, sesekali Anda bisa makan coklat pahit, tapi kandungan kakao di dalamnya tidak boleh melebihi 70%.Bahan ini mengandung banyak vitamin dan zat mikro, yang menjenuhkan tubuh, sehingga meningkatkan metabolisme dan memperkuat kekebalan tubuh.

Keuntungan diet dari Tatyana Malakhova:

• Diet sehat;
• mudah dibawa;
• Tidak ada persyaratan ketat.

Sebagai dokter mengatakan dirinya, di minus diet dari Tatiana Malakhova tidak memiliki kekurangan, sehingga tetap dengan itu benar-benar semuanya karena tidak adanya kontraindikasi.

Diet Persahabatan Malakhov: menu, daftar produk, resep, aturan ^

diet Aturan dasar dari Persahabatan Tatiana Malakhova:

• tidak bisa makan makanan yang sama dua kali sehari;
• Hal ini diperlukan untuk mengikuti urutan, mis.pertama untuk makan yang pertama, dan kemudian - yang kedua;
• Disarankan untuk membuat menu beragam dan tidak termasuk produk berbahaya, dan juga minum air lebih banyak setiap hari - sampai 2 liter;
• Untuk makan malam, yang terbaik adalah memasak sayuran untuk beberapa orang - mereka menumpulkan keinginan untuk permen.

Contoh menu untuk diet Friendship

Hal ini dimungkinkan untuk mematuhi diet sesuai dengan sistem Malakhovaya untuk waktu yang lama, karenaHal ini juga cocok untuk menurunkan berat badan 3-4 kilogram per minggu, dan untuk mempertahankannya. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa dalam kasus terakhir, penggunaan produk yang tidak diinginkan 1-2 kali seminggu dalam jumlah kecil diperbolehkan.

Perkiraan menu untuk setiap hari:

• Di pagi hari kita makan bubur bubur( 150-200 g);
• Setelah beberapa jam kita minum campuran "Sibarit";
• Kami makan dengan salad dari sayuran, ikan merah dengan sayuran rebus( 200-300 g);
• Kami menyiapkan salad sayuran untuk makan malam, kami makan sepotong keju, dada ayam( 100 g) atau telur rebus.

Ada juga versi kedua dari diet:

• Kami sarapan dengan salad sayuran;
• Kami menggigit keju cottage yang dicampur dengan buah;
• Kami memiliki salad sayuran rebus atau segar;
• Kami mengonsumsi buah dan segelas air mineral;
• Untuk makan malam kami potong mentimun dan tomat, musim dengan minyak sayur.

Resep Diet Persahabatan Tatiana Malakhova

Tatiana juga berbagi resep mereka sendiri untuk makanan lezat dan tinggi kalori yang dianjurkan untuk makan selama penurunan berat badan:

1. Oatmeal untuk sarapan pagi: rendam dalam kefir 3 sendok besar sereal, kami bersikeras 20 menit.
2. Salad untuk makan siang dan makan malam: gosok setengah bit dan satu wortel di parutan kecil, campurkan dan musim dengan minyak zaitun.
3. Cocktail "Sibarit": kami menempatkan keju cottage( 50 g), kiwi( 1 pc.), ¼ jeruk bali dan setengah apel dalam mangkuk dalam. Buah harus dipotong kecil-kecil. Kocok segala sesuatu dengan blender, jika perlu, encer dengan kefir 1%.Salad
4. untuk sarapan pagi: setengah roti wortel segar, tambahkan ke akar seledri yang hancur dan 1/3 jeruk bali, potong-potong. Kami meneteskan sedikit jus lemon ke piring dan taburi dengan wijen.

Jadilah Langsing dari Tatyana Malakhova: testimonial, hasil, kisah nyata kehilangan berat badan ^

Dokter menganggap diet Malakhov sebagai salah satu yang paling aman untuk menurunkan berat badan, karenaProses ini terjadi dengan lancar, tanpa lompatan mendadak. Agar tidak pulih di masa depan, ahli gizi menyarankan menahan diri dari mengkonsumsi makanan gorengan, lemak, manis dan tepung yang banyak mengandung kalori. Cara terbaik adalah fokus pada menu buah dan sayuran.

Sistem penurunan berat badan ini dapat digunakan beberapa kali dalam setahun, beristirahat selama 1-2 bulan, sedangkan hasil diet Persahabatan untuk menurunkan berat badan dari Tatiana Malakhova, banyak pemberitahuan setelah 2 minggu:

• Berat badan total menurun 5 sampai 8 kilogram;
• Meningkatkan metabolisme;
• Metabolisme dinormalisasi.

Tinjauan tentang diet Tatiana Malakhova untuk menurunkan berat badan bagi pembaca reguler kami juga sangat positif:

Natalia, 30 tahun:

"Saya diberi makan pada sistem Malakhovoy selama sekitar dua bulan, dan selama masa ini saya membuang sekitar 12 kilogram. Secara umum, diet cukup mudah, karenaSaya sudah mencoba untuk tidak makan makanan yang dilarang oleh Tatiana, jadi saya menderita tanpa rasa lapar. Saran saya: cobalah untuk menyiapkan salad dari sayuran atau buah-buahan lebih sering - mereka kurang lebih memuaskan, tapi pada saat yang sama, kalori rendah »

Alexandra, 28 tahun:

« Saya biasa makan banyak tepung, dan akibatnya berat badan saya 80kg dengan kenaikan 167 cm Saya memutuskan untuk merawat diri sendiri, dan untuk menurunkan berat badan saya memilih makanan Malakhova. Saya tidak bisa mengatakan bahwa 3 minggu berlalu dengan mudah: selalu ada godaan untuk memakan sesuatu yang dilarang, tapi ketika setelah 14 hari saya melihat bahwa berat badannya menurun 6 kilogram - saya memutuskan untuk menyelesaikan semuanya. Jadi, selama sebulan saya turun 10 kg. "

Tamara, 43 tahun:

" Dari semua makanan, makanan itu berasal dari Malakhova: makanan ini ditransfer tanpa masalah, dan menu berisi hidangan paling favorit saya, yang saya coba makan setiap hari. Untuk menyingkirkan 8 kg kelebihan berat badan, saya harus membatasi diri untuk makan sedikit lebih dari dua minggu, tapi sekarang saya terlihat lebih muda dan langsing "