Diet Ducant

Dukan Diet dikenaldokter Perancis - ahli gizi, telah memenangkan popularitas yang luas di seluruh dunia;terima kasih kepadanya hampir 15 juta orang mampu menurunkan berat badan.

antara pelanggan Dr. Pierre Ducane banyak politisi terkenal dan "bintang" dari bisnis pertunjukan, seperti Jennifer Lopez, Penelope Cruz, Gisele Bundchen, dan selebriti lainnya.

diet esensi Ducane ^

Dukan Diet, serta Atkins populer dan Kremlin, termasuk kategori rendah karbohidrat. Teknik ini lebih tepat untuk memanggil sistem tenaga karena dirancang untuk waktu yang cukup lama. Terima kasih

padanya, Anda tidak hanya dapat dijamin untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mencapai hasil yang stabil dan abadi. Banyak orang, setelah mencapai berat badan yang diinginkan, mengambil prinsip-prinsip ini sebagai dasar untuk listrik terus menerus untuk hidup.

Ducane esensi dari diet adalah untuk menghasilkan menu eksklusif dari hidangan yang mengandung banyak protein dan sedikit karbohidrat. Hal ini bergantung pada penggunaan dua kelompok makanan besar: makanan

• kaya protein asal hewan;sayuran
• .The

diragukan keuntungan termasuk fakta bahwa kehilangan berat badan tidak tersiksa oleh perasaan konstan kelaparan, karena daftar agak besar dari produk resmi dapat menyiapkan berbagai hidangan dan sederhana, tidak membatasi diri untuk sejumlah dari mereka, baik dalam menerima frekuensi.slogan

Ducane "Makan sebanyak yang Anda berwenang produk."Hidangan ini juga memungkinkan untuk menambahkan rempah-rempah, bumbu, dan garam dan mustard. Makanan yang mengandung lemak dan gula tidak dapat digunakan. Daftar

termasuk sebanyak 72 protein produk dan 28 jenis sayuran. Produk protein utama yang dianjurkan:

• daging( sapi, sapi, unggas dan jeroan);Telur
• ;ikan
• dan makanan laut;
• produk susu rendah lemak;tofu
• .tabel

100 produk resmi Dyukanu

Langkah diet Ducane ^

Dr. Dyukanom mengembangkan empat tahap utama atau fase: dalam dua tahap pertama dicapai penurunan berat badan, dan dua terakhir -tetap berat baru. Setelah dua fase pertama dari seseorang mencapai berat badan normal.

Semua empat tahap Ducane diet memiliki indah nama asli - Attack, Cruise, Mengamankan dan stabilisasi, serta fitur khas:

• tahap pertama dari "serangan" yang dinamakan demikian karena dari fakta bahwa pada tahap ini ada "serangan" yang kuat dari sel-sel lemak.
• Pada tahap "Cruise" memiliki panjang untuk "pergi" ke hasil yang diinginkan. Tahapan
• "Memperbaiki" dan "stabilisasi", seperti namanya, memungkinkan mengkonsolidasikan hasil yang dicapai dalam dua tahap pertama.

pada semua empat tahap, selain diet yang dianjurkan, untuk mencapai efek yang maksimal, Anda harus mematuhi aturan wajib berikut:

1. Minum banyak cairan. Anda harus selalu minum setidaknya dua liter air bersih setiap hari.
2. Oat bran. Mereka harus dikonsumsi setiap hari untuk mencegah sembelit - diet protein pendamping berubah-ubah dan melindungi terhadap kenaikan berat badan.
3. Aktivitas Fisik. Anda perlu berjalan 20 menit sehari di udara segar dan terlibat dalam latihan fisik. Tahapan

Dukan Diet: Serangan ^

kesalahan tahap pertama untuk durasi terpendek dan berlangsung dari 3 sampai 10 hari, tergantung pada berat awal:

• dengan kelebihan berat badan 20kg tahap pertama berlangsung selama 5 hari;
• dari 20 sampai 30 kg - minggu;
• jika kelebihan berat badan mencapai lebih dari 30 kg - 10 hari.

Pada tahap ini hanya diperbolehkan makan makanan protein saja, karena untuk pencernaannya tubuh mengkonsumsi kalori lebih banyak daripada yang terkandung dalam produk itu sendiri.

Contoh menu diet Ducane Serangan

• Sarapan: telur dadar, dibuat dengan 3 telur dan susu rendah lemak, ikan, teh atau kopi.
• Makan siang: daging sapi rebus atau panggang atau ayam, jus.
• Snack: seafood( kerang, udang), sepotong kecil keju. Makan malam: ikan, kefir atau yogurt.
• Siang hari, tambahkan 1,5 tbsp.sendok makan dedak

Selama fase pertama Attack, penurunan berat badan maksimal dan berkisar antara 2 sampai 4 kg.

Fase Dukan Diet: Cruise ^

tahap kedua Cruise sering juga disebut interleaving panggung, karena pada tahap ini:

• dalam diet untuk produk protein ditambahkan ke mentah, sayuran rebus atau panggang di foil, kecuali orang-orang yang banyak mengandung karbohidrat - kentang, kacang polong, jagung, alpukat.
• Diijinkan sayuran termasuk kubis, kacang-kacangan, labu, mentimun, tomat, bawang, lobak, labu, paprika, jamur, lobak, labu, lobak.
• Konsumsi Bran meningkat menjadi 2 sendok makan.

Pada protein murni tahap kedua( protein) hari( seperti dalam serangan panggung), perlu berganti-ganti dengan protein - sayuran dalam pola tertentu, tergantung pada berat:

• Jika Anda perlu menurunkan hingga 10 kg, skema interleaving bisa apa saja - 1/1, 3/3 atau 5/5.
• Jika Anda ingin kehilangan dari 10 sampai 20 kg, alternatif 3/3.
• Jika Anda perlu menyingkirkan 20-30 kg, lebih baik alternatif 5/5.
• Anda dapat mengubah pola interlace kapan saja.

Contoh menu diet Ducane Cruise

• Sarapan: kopi atau teh, dua kecil yogurt rendah lemak, sepotong kalkun tanpa lemak, ayam, satu telur rebus.
• Makan siang: sayuran rebus( tanpa mentega), sepotong ikan, teh atau kopi.
• Snack: sepotong ham, ayam atau salmon ramping. Makan malam
• : sup sayuran, daging sapi shish kebab, teh.

Pada tahap kedua Cruise, penurunan berat badan adalah 1 kg per minggu, masing-masing, untuk setiap orang durasi fase kedua akan menjadi individu.

Fase Dukan Diet: Konsolidasi ^

tahap ketiga konsolidasi, atau Dock, dimulai pengenalan bertahap dalam diet produk-produk yang digunakan oleh manusia untuk menurunkan berat badan, maka makan roti, pasta, kentang, minyak sayur. Untuk harian 2,5 sdm. Bran bisa ditambahkan 3 sdt.sayangTapi satu hari dalam seminggu seluruh fase Konsolidasi harus tetap protein, seperti pada fase Attack.durasi

dari fase konsolidasi dan individual dan tergantung pada berapa banyak berhasil menurunkan kilo dalam dua tahap sebelumnya:

• jika Anda kehilangan 5 kg, tahap penetapan untuk Anda harus berlangsung 50 hari,
• jika 10 kg - itu akan harus tinggal di tahap ketiga 100 hari,
• 20 kg - 200 hari, dan seterusnya.

Selain itu, pada fase ini, berat badan terus turun 1 kg untuk setiap 10 hari.

Contoh menu diet Konsolidasi Dyukana

• Sarapan pagi: 200 g keju cottage atau yogurt, 1 butir telur, sepotong ayam, teh.
• Makan siang: sayuran kukus, ikan, teh atau kopi. Makan malam
• : sup sayuran, daging panggang.

Fase Dukan Diet: Stabilisasi ^

Tahap keempat adalah stabilisasi final, yang memungkinkan makanan biasa tanpa pembatasan, namun - masih diperlukan:

• dikonsumsi setiap hari 3 sendok makandedak,
• minum 2 liter air,
• berjalan di udara segar selama setidaknya 20 menit setiap hari,
• terlibat dalam latihan fisik,
• mengatur hari mingguan dari fase serangan protein murni.

diet menu Contoh Ducane Stabilisasi

• Sarapan: yogurt atau sepotong keju, 200 gram ham atau telur, kopi atau teh.
• Makan siang: camilan protein. Anda bisa meminum yoghurt atau keju saat pencuci mulut. Makan malam
• : dengan analogi dengan sarapan pagi.

Stabilisasi tahap keempat untuk orang-orang yang ingin mempertahankan berat badan ideal dan memperoleh gaya hidup dan nutrisi yang tepat saat melangsingkan badan, menurut Dr. Dukan, harus bertahan seumur hidup. Prinsip-prinsip nutrisi yang tepat sangat penting dalam kehidupan setiap orang, karena tidak hanya membantu mempertahankan berat badan ideal, namun juga secara positif mempengaruhi kondisi umum organisme, meningkatkan kesempatan untuk hidup lebih lama.

Pentingnya nutrisi untuk kesehatan dan umur panjang manusia telah diucapkan oleh banyak abad yang lalu oleh dokter Yunani kuno dan pedagog Hippocrates, dialah yang memiliki frase tangkapan "Kami adalah apa yang kita makan!"

Disarankan juga untuk menonton video dokter - ahli gizi tentang manfaat dedak penurunan berat badan.dan pemurnian: