Bagaimana menjadi bumbu
Setelah mengisi - menyeka dengan handuk basah. Suhu air di mana untuk mengaplikasikan handuk harus sesuai keinginan Anda. Menyeka leher, bahu, tangan, batang tubuh, lap bagian tubuh ini kering. Kemudian lanjutkan penyeka basah - perut, bokong, tungkai( prosedurnya berlangsung 1 -2 menit).Secara bertahap, turunkan suhu air ke suhu yang mengalir dari keran.
Setelah mempersiapkan diri dengan menyeka, dua minggu kemudian mulai menyiram. Suhu air saat penyiraman harus 34-35 ° C. Perlahan-lahan turunkan menjadi 10-12 ° Dengan . Setelah menyelesaikan prosedur, gosok dengan handuk sampai terasa hangat.
Hasil yang sangat baik untuk memperkuat tubuh memberi pengerasan pada kaki. Versi pertama adalah pencucian setiap malam pada suhu air 28-30 ° C, yang secara bertahap Anda kurangi 1-2 °, sampai Anda membawanya ke 12-15 ° C. Jaga agar kaki di air terlebih dulu selama 1 menit, kemudian tingkatkan waktu dari hari ke hari.sampai 3 menit Versi kedua dari - letakkan dua panggul dengan air panas( 35 ° C) dan dingin( 20 ° C).Turunkan kaki Anda terlebih dahulu ke panas, lalu ke air dingin, 2-3 kali masing-masing. Mingguan menaikkan suhu air panas satu derajat. Jadi - sampai 40-42 ° C;Suhu air dingin dikurangi satu derajat, membawanya sampai 15 ° C. Jaga kaki Anda dalam air panas selama 2-3 menit, dalam air dingin - 30 detik.
Mandi di air es, ilmuwan percaya, mengaktifkan semua proses fisiologis dalam tubuh, dengan sempurna mengerasnya. Namun, jika Anda memutuskan untuk menjadi seekor walrus, pastikan berkonsultasi ke dokter. Lebih baik melakukan "walrus" tidak secara individu, tapi di bagian renang musim dingin, berada di bawah pengawasan medis yang konstan. Pada banyak pasien dan orang tua, terutama wanita, pendinginan yang parah dapat menyebabkan terganggunya aktivitas organ dalam dan bukannya berbuat baik terhadap bahaya. Dan ini benar-benar tidak dapat diterima untuk hipotermia bagi orang-orang yang baru saja menderita infark miokard, menderita penyakit ginjal berat.
Hukum dasar semua pengerasan - gradualness dan konsistensi - harus diikuti di sini. Bersiaplah untuk berenang musim dingin lebih baik dari musim panas, mandi setiap hari di sungai atau danau, kolam, dan kemudian memperpanjang musim berenang sepanjang tahun. Anda bisa mulai di musim dingin. Tapi ini memerlukan persiapan awal di rumah, begitu juga kehadiran di dekat lubang es, ruang hangat, bahkan lebih baik - mandi hangat atau bak mandi. Dengan rutin mandi air dingin atau mandi di rumah dan dilengkapi dengan prosedur udara dan salju, Anda dapat dengan mudah berenang di air dingin tanpa banyak kesulitan. Tentu saja, mereka harus dikombinasikan dengan latihan fisik intensif. Bahkan jika Anda seorang walrus dengan pengalaman, semua hal yang sama tidak perlu menyiksa mandi sedingin es. Interval antara mandi ditentukan oleh waktu yang diperlukan untuk pemulihan lengkap fungsi fisiologis organisme. Frekuensi mandi berbanding terbalik dengan "muatan dingin": semakin kecil, semakin sering mandi;Semakin besar bebannya, semakin kecil kemungkinannya.
Nilai "beban dingin" bergantung pada waktu yang dihabiskan di air es dan udara dingin, serta pada tingkat pengerasan praktisi.
Anda bisa memulai berenang musim dingin pada usia berapapun, dari 16 sampai 70 tahun. Namun, saat memecahkan masalah pengerasan dengan air es, memperhitungkan tidak hanya kesiapan fisik, tapi juga psikologis untuk ini.
Jika air es pedas tidak membuat Anda takut - menyelam!. .
Bagaimana cara menyayat anak pada bulan-bulan pertama kehidupan? Pertama-tama, jaga agar ruangan pada suhu tidak lebih tinggi dari 20-22 ° C. Dalam cuaca dingin, ventilasi ruangan setiap dua jam, tapi setelah ventilasi, suhu tidak turun di bawah 20 ° C. Bila hangat di jalan - di musim semi dan terutama di musim panas -Umumnya usahakan jangan menutup jendela, siang atau malam. Tapi pastikan tidak ada konsep.
Saat mengganti popok, jangan terburu-buru membungkus bayi. Dimulai dengan 2-3 minggu, beri dia beberapa kali sehari untuk berbaring telanjang sebentar, dua. Pemandian udara pertama ini adalah awal dari pengerasan. Tapi yang paling penting - berjalan. Di zona tengah di musim dingin untuk pertama kalinya membawa bayi yang baru lahir berjalan-jalan selama 5-10 menit adalah mungkin di minggu ketiga kehidupan, jika cuacanya tidak berangin dan suhu udara tidak di bawah -10 °. Di musim hangat Anda bisa mulai berjalan lebih awal. Secara bertahap, dari hari ke hari, durasi jalan meningkat 3-5 menit. Ketika seorang anak berusia satu bulan, dia sudah bisa berjalan sekitar satu jam. Kami mengingatkan: berjalan, dan tidak berada di kereta dorong "ruang" dengan atasan terangkat, dan bahkan dengan wajah tertutup.
Sangat nyaman jika Anda memiliki balkon. Tapi tetap diingat: udara yang bergerak( saat kereta dorong gulung tikar), lebih baik mempromosikan pengerasan. Selain itu, balkon adalah konsep yang kuat. Dan lagi: ketika anak itu sedikit lebih tua, dia sudah mau( dan seharusnya!) Bukan hanya untuk berbaring di kereta dorong, melihat ke depannya, tapi benar-benar "berjalan", untuk melihat langit, pepohonan yang lewat oleh orang-orang yang lewat burung.
Bagi anak yang hanya belajar berjalan, akan lebih mudah mengendarai dengan bahan pokok dari gambar
yang tebal atau tabung( Gambar 11).
Ibu mengambil penjepit dari ring atas, dan anak memegang kedua tangan bawah dengan kedua tangan. Sang ibu tidak perlu membungkuk, dia tidak bosan, tapi anak itu tidak menggulung tulang belakangnya.
Jika tubuh kereta dorong diletakkan di kereta luncur, maka dengan kereta dorong di pelari Anda bisa berjalan tanpa kesulitan di salju yang longgar.
Basah menggosok - alat pengerasan yang sangat baik, salah satu yang terkuat dalam pengaruhnya pada tubuh anak-anak. Mulai mengelap sebaiknya tidak lebih awal dari 7 bulan. Tapi pertama, bayi diajari untuk mengeringkan pengeringan kering : selama sekitar seminggu, setiap hari gosok tubuh dengan kain flanel atau wol kering sampai kulitnya menjadi merah. Jangan terlalu terbawa terlalu banyak, jangan menimbulkan rasa sakit pada anak, prosedurnya seharusnya menyenangkan. Begitu mereka menyadari bahwa kulit akan memerah lebih cepat dari pada hari-hari pertama, tisu basah bisa dimulai. Jahit handuk tua dari handuk tua. Basahi dalam air hangat ( 35 35 ° C) air, peras dan bersihkan dulu payudara, perut, punggung, terakhir pegangan dan tungkai, menutupi sisanya dengan popok. Usap kering dengan handuk lembut segera, tutup dengan popok. Perlahan-lahan turunkan suhu air, bawa ke satu tahun sebelum 30 ° C. Jadilah sangat perhatian! Jika ada goosebumper, segera berhenti menggosok.
Pada hari-hari musim panas anak-anak di atas 8 bulan, dimungkinkan menuangkan air dari penyiraman bisa menghangatkan sinar matahari di udara.
Sun baby diperlukan. Tapi dalam dosis yang wajar dan dengan mematuhi peraturan keselamatan tertentu. Di bawah sinar matahari musim semi, terutama ada banyak - lebih tinggi dari pada puncak musim panas - sinar ultraviolet, justru yang memperingatkan dan mengobati rakhitis. Tangkap mereka! Turunkan bagian atas stroller, buka wajah bayi, pastikan sinar tidak langsung menyerang mata. Tapi di musim panas pada suhu 25 ° C dan di atas, hati-hati dengan sinar matahari. Sembunyikan anak Anda dari sinar matahari langsung, cobalah untuk meletakkan kursi roda di bawah naungan pepohonan. Berjemur hanya bisa dilakukan setelah anak berumur satu tahun. Bagaimana? Tepat sekali, setelah setengah jam setelah makan. Lebih baik di pagi hari atau, sebaliknya, larut malam, setelah 16 jam. Mulailah dengan 1-2 menit dan setiap dua hari tambahkan satu menit. Jangan menanggalkan pakaian bayi dengan segera telanjang, terlebih dulu ganti matahari hanya dengan kaki, keesokan harinya perut, lalu punggung, dada, tangan. Baru pada hari ke 6
, biarkan bayi berjemur di bawah sinar matahari telanjang, coba nyalakan dengan bergantian di punggungnya atau di perutnya. Mandi matahari sebaiknya tidak bertahan lebih dari 5-6 menit. Selalu tutupi kepala anak dengan panama dengan margin lebar atau pelindung untuk melindungi mata. Seluk beluk lain: anak berambut pirang dan berambut merah sangat peka terhadap sinar matahari, warnanya tidak ringan, tapi cepat panas terlalu panas. Hati-hatiJika seorang anak berubah merah, berkeringat atau, sebaliknya, merinding, kedinginan muncul - segera ke tempat teduh!