Diet oatmeal

Oatmeal diet untuk menurunkan berat badan sangat populer di seluruh dunia bukan hanya karena fakta yang membantu baik dan nyaman untuk menurunkan berat badan( 3 - 5 kilo dalam seminggu), tetapi juga karena sifat unik dari gandum - sumber banyak vitamin, mineral dan serat yang berguna, secara efektif memurnikan racun, toksin, racun dan produk metabolisme tubuh.

Selain itu, oatmeal merupakan produk makanan yang sangat baik, dan dianjurkan sebagai pasien kekuatan utama dengan ulkus lambung, gastritis dan penyakit lain dari sistem pencernaan, selembut menyelubungi gastro mukosa - saluran usus dan menghapus mereka peradangan.

Oleh karena itu, diet untuk oatmeal, seperti nasi, dianggap sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan, membersihkan dan sekaligus memperbaiki saluran pencernaan.

Tapi karena setiap mono-diet pada dasarnya adalah tidak seimbang( sebagai lawan, misalnya, Montignac sistem tenaga), dan karena itu tidak dapat memenuhi kebutuhan tubuh dalam semua zat yang diperlukan untuk penyalahgunaan aplikasinya bisa tidak, agar tidak membahayakan kesehatan.

Periode optimal tindakan oat mono-diet tidak lebih dari 10 hari dengan pengulangan berikutnya tidak lebih awal dari setengah tahun nutrisi bermutu tinggi.

ketat oatmeal diet untuk menurunkan berat badan ^

diet Oatmeal selama keberadaannya telah mengakuisisi banyak modifiatsy - ketat mono-diet, buah - oat, oatmeal dan sayuran, puasa hari pada oatmeal, sehingga semua orang dapat memilih sendiri kekuatan pilihan yang paling tepat.

Perlu dicatat bahwa adalah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa bahkan duduk terutama pada diet oatmeal panjang untuk menurunkan berat badan, tetapi hanya secara teratur makan semangkuk oatmeal untuk sarapan, karena sangat memuaskan, dan menghilangkan kebutuhan untuk ngemil sampai makan malam, sehingga secara substansial mengurangi kalorazh sehari-hari. Seluruh dunia terkenal dengan tradisi makan ala Inggris untuk sarapan pagi karena kelangsingan, kesegaran dan efisiensi.

Sebelum memulai varian apapun untuk meningkatkan efeknya, dianjurkan untuk membersihkan usus dengan nasi atau kaldu oat:

• Persiapan kaldu nasi - 4 sendok makan. Beras coklat coklat tuangkan lebih dari 1 liter.air di pagi hari ditaruh di atas api dan masak di air yang sama, tanpa dibilas, selama 1 jam.
• Persiapan kaldu oat - 1/2 cangkir oatmeal, tuangkan satu liter air dan didihkan selama 2, 5 jam, sampai jumlah air dikurangi setengahnya.

Ambil nasi seperti kue atau kaldu oat dalam bentuk hangat selama seminggu setiap pagi dengan perut kosong untuk 1 gelas, bukan sarapan. Asupan air dan makanan dianjurkan tidak lebih awal dari 4 jam setelah rebusan. Selain itu, selama masa persiapan sangat disarankan untuk membatasi asupan lemak, tepung dan makanan manis sebanyak mungkin dan makan malam paling lambat 4 jam sebelum tidur.

Oatmeal mono-diet

Oatmeal mono-diet adalah pilihan makanan yang paling ketat, memungkinkan Anda untuk segera membawa gambar agar teratur dan biasanya tidak lebih dari 3-5 hari.

• Pada saat bersamaan, pada siang hari, hanya oatmeal yang dimasak di atas air tanpa garam, minyak dan gula atau dimasak dengan cara yang dingin yang dimakan.
• Metode dingin tanpa memasak sangat sederhana dan lebih bermanfaat, karena menyimpan semua zat bermanfaat sereal - tuangkan oatmeal sepanjang malam dengan air, sehingga di pagi hari ada bubur siap.
• Jumlah makanan harian diperbolehkan tidak lebih dari lima sampai enam, satu porsi bubur 250 gram, berkat adanya serat dan karbohidrat panjang, sangat jenuh selama beberapa jam. Selain itu, selama mono-diet untuk pencegahan sembelit, Anda harus minum setidaknya 2 liter air setiap hari( setengah jam sebelum makan dan tidak lebih awal dari 2-2,5 jam setelahnya).

Makanan buah dan oatmeal ^

Pola makan buah-oat

, tidak seperti diet mono yang ketat, tidak begitu ketat dan memungkinkan Anda memasukkan buah segar dan kering ke dalam menu, yang sangat penting untuk gigi manis. Untuk bubur oatmeal Anda bisa menambahkan pir, apel, plum, jeruk, kiwi, buah beri, dari buah kering - plum, kismis, aprikot kering dan apel kering. Diijinkan untuk menambahkan 2 sendok teh ke oatmeal.madu atau 50 g kacang.

Porsi bubur harus 250 gram, sebagian buah segar tanpa gula dengan indeks glikemik rendah sampai 300 gram, dan buah kering tidak lebih dari 100 g karena nilai kalorinya tinggi.

Tidak perlu memasukkan bubur ke dalam setiap makanan, Anda bisa menggantinya dengan buah-buahan, misalnya untuk sarapan, makan siang dan makan malam - oatmeal, dan untuk camilan pagi dan sarapan kedua.

Varian nutrisi ini dapat diamati lebih lama dari pada mono-diet ketat - sampai 14 hari, penurunan berat badan selama dua minggu bisa 5-10 kilogram, tergantung pada berat awal dan karakteristik individu tubuh. Oatmeal dengan sayuran. Resep Oatmeal ^

• Oatmeal dengan sayuran tidak kalah bermanfaatnya dengan buah, dengan pilihan ini, diperbolehkan untuk makan tomat segar, mentimun, zucchini, terong, paprika, seledri, wortel, asparagus dan sayuran hijau.
• Terong, zucchini dan asparagus masak untuk beberapa atau panggang dalam oven, salad sayuran segar diisi dengan jus lemon atau minyak zaitun.
• Dengan rempah-rempah, hindari memprovokasi peningkatan nafsu makan, untuk perubahan dan meningkatkan rasa, Anda bisa menambahkan kayu manis.
• Tiga kali sehari, makan sepiring oatmeal dengan sayuran, dan di antara mereka makan salad segar.

Berbagai resep untuk diet oatmeal memungkinkan Anda bereksperimen dengan makanan dan diri Anda untuk menciptakan hidangan sehat yang lezat.

Agar cepat bosan dengan bubur monoton, Anda bisa menambahkan nasi atau soba dalam rasio 3: 1 ke keseluruhan gandum utuh dan bergantian dengan bubur dari serpihan oat "Hercules".Bagi 600 gram oatmeal yang diletakkan setiap hari ke dalam 6 resepsi dan bergantian antara serpihan dan umpan yang tidak terbagi, dan disarankan untuk memulai pagi dengan sereal untuk memaksimalkan rangsangan proses pencernaan.

Salad sayuran hijau

• 1 potong mentimun segar menjadi irisan;
• Potong dua paprika manis ke dalam cincin tipis;
• 1 memotong tangkai seledri;
• 1 kepala selada dan seikat bawang hijau cincang halus;
• 1 tandan dill dicincang halus;
• Campur semuanya, tambahkan 1/2 cangkir jus lemon, 4 sdm.minyak zaitun, taburi sedikit dan hiasi dengan irisan lemon.

Berry cocktail

• Campurkan 150 gram raspberry segar dan blackberry dalam blender, tambahkan 1 sdm.jus lemon dan 2 gelas jus redcurrant. Tuangkan di atas gelas, hiasi bagian atas dengan tangkai kismis.

Contoh menu diet oatmeal

Menu makanan oatmeal untuk sehari mencakup enam makanan, terdiri dari oatmeal, salad sayuran, buah-buahan, jus buah dan buah kering. Diijinkan memasukkan menu diet oatmeal setiap dua hari 100 ml anggur kering merah.

• Sarapan pagi: oatmeal yang remuk - bubur soba( 100 g), teh tanpa gula.
• Sarapan kedua: Serpih hercules( 100 g), salad hijau( 100 g), segelas jus sayuran atau buah.
• Makan siang: bubur gandum - bubur nasi, salad hijau, apel hijau, teh.
• Snack: Hercules serpih, jeruk, jus tomat. Makan malam
• : bubur gandum oatmeal, 100 ml anggur merah kering, salad hijau, buah kering( 50 g).
• Sebelum tidur: serpih hercules, 1 kiwi, teh tanpa gula.

Bongkar hari pada hari oatmeal ^

Reguler( seminggu sekali) membongkar hari pada oatmeal, meski dalam durasi singkat, juga memberi efek yang luar biasa dan memungkinkan untuk memperkuat kesehatan secara signifikan dan mencapai keharmonisan yang diinginkan.

Mereka dapat dibawa ke orang-orang dengan penyakit saluran pencernaan tanpa membahayakan kesehatan dan bahkan sering sakit dengan diabetes tipe 2( setelah berkonsultasi dengan dokter, agar tidak menyebabkan penurunan tajam gula darah pada hari puasa).

Selama hari puasa, Anda perlu makan serpihan 200 gram, berguling di air sampai konsistensi jeli dan terbagi dalam 5 sampai 6 resepsi.

• Tuangkan 200 g dari serpih dengan tiga gelas air dan biarkan diinfus selama setengah jam. Kemudian masak dengan api kecil sampai siap, aduk teratur.
• Alih-alih sereal, Anda bisa menyiapkan sup gandum - 1/2 gelas serpih, tuang 2,5 cangkir susu skim panas dan masak dengan api kecil sampai bengkak penuh( dapatkan sup yang dimakan sepanjang hari dalam porsi yang sama).
• Pilihan yang sangat baik tidak hanya untuk hari puasa, tapi untuk sarapan pagi - oat muesli. Ambil 2,5 cangkir serpih sereal yang tidak cepat dimasak, segelas susu dan 1 sdt.kayu manisTaburi serpihan dengan kayu manis dan masukkan ke dalam microwave untuk dikukus selama 30 detik, lalu tuangkan susu dan taruh di lemari es sepanjang malam. Di pagi hari, muesli siap digunakan, bagi jumlah yang dihasilkan menjadi 5-6 porsi dan gunakan sepanjang hari.

Pada hari puasa, rezim minum yang melimpah juga wajib. Selain dosis harian 2 liter air biasa yang tidak berkarbonasi, kaldu rebusan dan teh hijau lemah tanpa gula bermanfaat. Pada malam hari Anda bisa minum segelas hari kefir bebas lemak untuk mencegah sembelit dan memperbaiki pencernaan.

sistematis mengatur diri mereka berpuasa hari pada oatmeal, Anda dapat dengan mudah dan nyaman mempertahankan sosok Anda dan kesehatan normal tanpa melelahkan diet dan menghitung kalori yang dimakan setiap gigitan.

Kami menawarkan untuk menonton video yang menarik tentang manfaat oatmeal untuk kesehatan dan kecantikan: