Diet olahraga

Sistem nutrisi atlet memerlukan pendekatan profesional, jadi diet olahraga dikembangkan di laboratorium ilmiah khusus.

Olahraga dan latihan membutuhkan banyak usaha fisik dari seseorang, dan persiapan untuk kompetisi yang serius juga merupakan beban emosional yang besar. Mengingat hal ini, jatah atlet harus penuh, seimbang dan sepenuhnya mengisi biaya energinya.esensi dan rahasia diet olahraga

^ prinsip

nutrisi olahraga yang sehat dimaksudkan untuk membatasi asupan lemak dan peningkatan jumlah produk yang mengandung serat.

Namun, karena atlet membutuhkan lebih banyak energi, diet mereka dibangun sedemikian rupa bahwa tubuh mendapat cukup kalori untuk latihan intens dan semua nutrisi yang diperlukan, tetapi tanpa mendapatkan kelebihan berat badan: jumlah

• kalori yang dibutuhkan sangat individual dan tergantung pada intensitas beban, usia, jenis kelamin dan tubuh atlet.
• Rasio karbohidrat, protein dan lemak juga individual. Larutan standar menyiratkan rasio berikut: lemak - 20%, protein - 30%, karbohidrat - 50%.Dengan beban intensif, keseimbangan nutrisi ini sangat ideal.
• Untuk menurunkan berat badan dan menguatkan otot atlet massa butuh diet protein, dengan batasan penggunaan karbohidrat.
• adalah kepatuhan wajib makanan rezim, tidak makan sebelum tidur, dan menggunakan hingga 3 liter air putih sehari.
• Kami menggunakan aditif aktif secara biologis, kompleks vitamin dan dalam beberapa kasus nutrisi olahraga khusus.
• Sumber protein harus berbeda dari sumber tanaman dan hewan.

Kekurangan diet olahraga :

• cukup mahal secara finansial, karena makanan protein tidak berarti hot dog, kaleng atau produk setengah jadi. Jus, sayuran, buah-buahan seharusnya hanya segar, dan semua produk bersifat alami dan berkualitas. Meski, poin ini juga bisa dikaitkan dengan nilai plus.
• Diet untuk atlet cocok hanya untuk orang-orang yang olahraga telah menjadi makna kehidupan. Bagi penggemar olahraga bukan penggemar diet seperti itu hanya akan menambah kilogram. Keuntungan

olahraga metode diet: program diet

• Sport adalah salah satu yang paling "nonfasted", tidak disertai dengan rasa lapar dan perjuangan dengan nafsu makan.
• Memungkinkan Anda untuk mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar. Yang terpenting adalah mengembangkan kebiasaan makan porsi kecil.
• Makanan sangat kaya nutrisi dan seimbang. Banyak vitamin dan mineral yang dikonsumsi. Tidak akan pernah menyebabkan tubuh kelelahan karena kekurangan nutrisi, seperti makanan mono atau kalori rendah, yang membatasi konsumsi sejumlah besar makanan.
• Sangat efektif dan aman untuk kesehatan.

Diet olahraga untuk menurunkan berat badan: 7 hari menu ^

Program olahraga untuk menurunkan berat badan dirancang selama seminggu, dengan satu hari harus bongkar, atas pertimbangan atlet. Untuk bongkar, air mineral dan yogurt sangat bagus, sebagai alternatif bisa digunakan sayuran, direbus tanpa minyak.

Menu contoh memungkinkan Anda untuk mengganti produk sehingga tidak sama untuk setiap hari dan tidak mengganggu. Perhatikan bahwa diet olahraga untuk pria menyiratkan penggunaan makanan protein yang sangat diperlukan sebelum latihan.

Breakfast

• Pisang atau 2 apel tanpa pemanis, atau segelas yoghurt.
• Anda bisa makan untuk sarapan 5 protein ayam, atau sebagian oatmeal yang dimasak di atas air.

Sarapan kedua

• setengah liter susu atau kefir.
• atau salad segar wortel dan kubis, rebus daging( lean -100 c.) Putih 2 telur, 30g.roti gandum. Teh dengan madu.
• atau 100 gr.nasi beras merah 2 protein panggang dada ayam( 100g.), rumput laut, kopi tanpa gula. Bubur
• atau bubur gandum( 150 g), Ikan uap( 200 g.) Dan teh.

Makan Siang

• salad sayuran, salad sayuran segar, 100 gr.daging sapi rebus, roti hitam( 30 g.), jus buah alami( diperas) setengah gelas.
• atau rebusan sayuran( 200 gr.) Dengan daging( 100 gr.), 2 pcs.aprikot kering, 30 gr.roti hitam dan teh atau kopi.
• atau borscht ramping, ikan uap( 150 g), salad kubis dengan minyak zaitun dan lemon.

Snack

• sebagai teh sore dan makanan ringan cocok untuk jeruk, apel, jeruk dan pir.

Dinner

• Hercules di atas air, salad sayuran.
• atau ikan atau daging tanpa lemak yang dimasak dengan brokoli kukus.
• atau rebusan sayuran dan ayam panggang( 100 gr.).Anak perempuan

yang berlatih intensif atau bertunangan dengan binaraga, mengeluarkan energi tidak sedikit dibanding pria. Dalam hal ini, diet olahraga untuk anak perempuan tidak berbeda dengan varian pria.

Wanita yang terlibat dalam kebugaran untuk kesehatan dan berat badan normal, tidak termasuk dalam kategori atlet, dan dalam rangka untuk menurunkan berat badan, diet harus sesuai dengan kalori yang lebih sedikit. Perlu juga dicatat bahwa diet olahraga untuk wanita dikembangkan dengan mempertimbangkan usia dan intensitas pelatihan.

Diet untuk mendapatkan otot ^

Sport diet untuk pertumbuhan otot menyediakan untuk memenuhi aturan berikut: Makanan

• harus sering - itu akan mempromosikan mendapatkan otot. Makanan bisa 5 atau 6.
• Prasyarat - Jangan membebani saluran pencernaan. Dan makanan itu berasimilasi dengan baik, 70% produk harus meningkatkan kandungan kalori. Serat mempercepat proses metabolisme, seharusnya tidak lebih dari 30%, jumlah yang lebih besar tidak akan membiarkan makanan tercerna sepenuhnya.
• Hal ini diperlukan untuk membatasi konsumsi lemak: lemak babi, mentega, daging berlemak, sosis dan produk sejenis. Untuk pertumbuhan otot, produk ini tidak dibutuhkan, kalori tersebut disimpan di toko lemak.
• Karbohidrat kompleks dibutuhkan untuk pertumbuhan energi dan otot. Karbohidrat cepat langsung diserap, gula dalam darah melonjak, dan glukosa cepat berubah menjadi lemak.
• Setelah latihan, otot bisa memanfaatkan glukosa lebih cepat, sehingga Anda bisa makan manis.
• Diet olahraga untuk pembakaran lemak akan jauh lebih efektif jika 70% produk akan dikonsumsi sebelum jam 4 sore.
• Sebelum tidur, lebih baik makan makanan protein. Sebelum latihan - protein dan karbohidrat kompleks. Satu jam setelah itu - makanan hangat. Ini adalah karbohidrat kompleks, protein dan permen( fast carbohydrates).Tubuh saat ini sudah terserap dengan baik oleh nutrisi yang masuk ke restorasi otot. Untuk otot
• massa mengatur proporsi optimal adalah sebagai berikut: protein - 30%, karbohidrat - 60%, lemak 10%.Massa otot
• ditambahkan jika energi yang dipasok ke tubuh dari makanan melebihi konsumsinya. Kandungan kalori dari diet bisa meningkat 10% atau lebih. Terkadang, untuk membuat berat bergerak, itu meningkat sebesar 100%.
• Kandungan kalori meningkat secara bertahap, dengan fokus pada penambahan berat badan, sampai 800 gram ditambahkan. Jika jumlahnya lebih tinggi, kandungan kalori dari diet berkurang.

, umpan balik dan saran ahli gizi olahraga hasil diet ^

mengesankan olahraga diet - untuk dua minggu pertama meninggalkan hingga 6 kilogram lemak. Namun, perlu dicatat bahwa semua tergantung pada jenis hasil yang Anda butuhkan untuk mencapai. Jika Anda berhenti bermain olahraga dan tidak membatasi lemak dan karbohidrat cepat, berat badan datang kembali. Teknik gizi olahraga - cara hidup, yang harus diamati terus-menerus.

Ulasan tentang diet olahraga, tentu saja, asalkan semua peraturan dan peraturan dihormati, hanya positif. Sangat mudah ditolerir, makanannya benar dan seimbang, sehingga tidak membahayakan tubuh. Selain itu, program diet olahraga melibatkan penolakan terhadap kebiasaan buruk dan mendorong gaya hidup aktif dan sehat.

Pendapat para spesialis tentang sistem gizi olahraga adalah yang paling positif. Penggemar olahraga, berpegang pada teknik ini, meraih hasil yang diinginkan.