Diet jepang

diet Jepang untuk menurunkan berat badan masih relatifBaru-baru ini, tapi sudah berhasil mendapatkan ketenaran di seluruh dunia berkat tanggapan sejumlah besar orang yang berhasil melakukannya tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tapi juga untuk mempertahankan hasilnya dalam waktu lama, yang, seperti yang Anda tahu, adalahjauh lebih sulit daripada penurunan berat badan itu sendiri.

diet Jepang untuk menurunkan berat badan: esensi dan kontraindikasi ^

Keuntungan dari diet Jepang untuk menurunkan berat badan mengacu mencapai hasil positif berikut: kesempatan

• unik untuk mencapai hasil yang sangat baik dalam penurunan berat badan dalam waktu yang relatif singkat;

• Berbagai macam produk yang disetujui untuk makanan Jepang memungkinkan Anda merasa cukup nyaman dan tidak merasakan rasa lapar yang akut, tidak seperti jenis mono yang keras seperti soba, nasi, oatmeal dan sejenisnya.
  instagram viewer

• Terima kasih menyeluruh salah perhitungan diet, selama diet Jepang adalah mungkin untuk secara radikal menyetel kembali metabolisme tubuh, yang memungkinkan, dalam pendapat banyak berat badan yang hilang, tidak hanya kehilangan 5 - 8 kg, tetapi juga mudah untuk menjaga hasilnya dalam waktu 2 - 3 tahun, tentu saja, ketikaketaatan ketat terhadap semua peraturan.

• menu diet mencakup banyak sayuran, jus, sayuran dan produk susu, yang memiliki efek positif pada gastro - saluran usus, sehingga baik untuk membersihkan usus dan mengembalikan mikroflora.

• Dianjurkan untuk penggunaan, teh hijau memiliki khasiat antioksidan yang baik dan memberi lonjakan energi, performa dan mood.

• Selain itu, dengan diet Jepang tidak ada batasan dalam memasak, yaitu makanannya bisa dimasak, dipanggang dan bahkan digoreng, yang merupakan nilai tambah bagi pemburu makanan rebus. Namun, dengan segala kebajikannya, diet Jepang untuk menurunkan berat badan tidak sesuai untuk semua orang, karena ini merupakan makanan yang cukup sulit. Metode penurunan berat badan Jepang didasarkan pada pembatasan kalori yang signifikan( karena karbohidrat yang dapat dicerna) dan larangan yang sama untuk garam, alkohol, produk tepung dan manisan.

  Menu bahasa Jepang setiap hari mencakup kopi, jadi cara menurunkan berat badan ini dilarang untuk orang-orang dengan penyakit kardiovaskular, ibu hamil dan menyusui. Dokter tidak menyarankan metode penurunan berat badan Jepang untuk diterapkan lebih sering daripada setahun sekali, karena asupan kalori yang sangat rendah.

  Ada beberapa varian makanan Jepang, dihitung selama 7, 13 atau 14 hari. Perbedaan utamanya adalah bahwa dengan periode yang lebih lama, tentunya kelebihan berat badan pun hilang. Selebihnya mereka benar-benar identik dan memiliki menu serupa, kontra-indikasi, kelebihan dan kekurangan. Dan, setelah duduk dalam makanan Jepang selama 7 hari dan beradaptasi dengan diet baru, Anda dapat bertahan dengan mudah dan 14 hari.

  
  
  
  
  

  Tetapi, untuk makanan Jepang selama 13 atau 14 hari, ada batasan yang lebih parah lagi dalam hal frekuensi aplikasi - harus diulang tidak lebih dari satu kali dalam 2-3 tahun.

  pria yang relatif ramping, dengan berat badan ekstra lebih baik untuk membatasi 7 hari dari diet Jepang, dan di hadapan sejumlah besar kilo ekstra dan bijaksana obesitas untuk menyelesaikan kursus penuh Jepang dalam 14 hari.

  diet Jepang: Menu pada 7 dan 14 hari ^

  Untuk hasil terbaik, sebelum kepatuhan diet Jepang, para ahli menyarankan untuk pra-mempersiapkan tubuh untuk itu, makan untuk 2 - 5 hari diet sehat dengan pembatasan garam, permen, sosis, alkohol, atau melakukan debit hari.

  Karena diet Jepang selama 7 hari benar-benar seimbang dan diperhitungkan secara ketat oleh spesialis untuk memperhitungkan semua kebutuhan tubuh, itu harus dipatuhi dengan sangat ketat. Artinya, dengan diet Jepang selama 7 hari Anda perlu makan dengan jelas sesuai dengan skema yang diusulkan - Anda tidak dapat mengganti produk dengan produk yang serupa dan mengubah hari, jika tidak, efek yang diinginkan tidak akan tercapai.

  Ketaatan ketat pada diet Jepang memungkinkan tubuh selama beberapa hari untuk terbiasa dengan nutrisi makanan dan tidak merasa lapar. Selain itu, untuk menurunkan berat badan secara efektif dan menghilangkan racun dan toksin berbahaya, dianjurkan untuk minum sebanyak mungkin cairan di siang hari - air biasa, air mineral tanpa gas dan teh hijau, dengan air minum minimal 2 liter per hari.

  Air adalah pelarut alami terbaik, larut dengan sempurna dan menghilangkan semua benda yang tidak berguna, sehingga tanpa itu proses penurunan berat dan pemurnian yang efektif tidak mungkin dilakukan.

  Kaca air pertama harus diminum saat perut kosong, segera setelah terbangun, yang lain minum secara merata sepanjang hari, tidak lebih awal dari setengah jam sebelum makan dan 2,5 jam setelahnya. Cara minum air dengan benar, baca lebih lanjut di artikel di situs kami.

  menu makanan Jepang selama 7 hari

  Contoh menu untuk makanan Jepang

  Hari pertama

  • Sarapan: secangkir kopi hitam.
  • Makan siang: dua telur rebus, salad kubis segar dengan minyak sayur, segelas jus tomat( bukan toko, yang mengandung garam dan bahan pengawet, sebaiknya diperas).Makan malam
  • : Ikan rebus atau sedikit goreng, sekitar 250 gram.

  Hari kedua sarapan

  • : secangkir kopi dengan irisan roti kasar yang dikeringkan.
  • Makan siang: salad kubis dengan potongan ikan( direbus atau digoreng).Makan malam di
  • : sepotong daging sapi rebus( 150 - 200 gr) dan segelas kefir 1%, sebaiknya satu atau dua hari. Hari 3 sarapan
    • : kopi hitam.
    • Makan siang: zucchini, digoreng dengan minyak sayur. Makan malam
    • : 2 telur curam, 200 g daging sapi rebus, salad kubis dengan minyak sayur. Sarapan: secangkir kopi dengan remah gandum.

    .

  • Makan siang: salad dari wortel rebus( 3 potongan besar) dengan minyak sayur, 1 butir telur mentah dan 10 gram keju keras. Makan malam
  • : 2 apel berukuran sedang.

  Hari Kelima

  • Sarapan: salad wortel segar ditaburi jus lemon.
  • Makan siang: sepotong ikan rebus atau digoreng dengan segelas jus tomat. Makan malam
  • : 2 apel kecil. Hari 6 sarapan
    • : kopi hitam. Makan siang
    • :? kg ayam rebus, salad dari sayuran mentah dengan minyak zaitun( wortel, kubis).Makan malam
    • : 2 telur rebus, salad dari wortel mentah atau kol dengan mentega.

    Hari ketujuh

    • Sarapan: teh hijau.
    • Makan siang: daging sapi rebus( 200 g), buah( apel, pir atau oranye).Makan siang
    • : menu apa pun dipilih dari makan malam di hari sebelumnya, kecuali yang ketiga.

    Jika di hari-hari awal diet diet Jepang tampaknya terlalu kurus dan lapar, para ahli menyarankan, sampai Anda terbiasa dengan pola makan baru, gunakan trik-trik kecil:

    • mengunyah makanan secara menyeluruh dan perlahan-lahan, tidak menelan utuh - begitu cepat datang proses kejenuhan, karenaRasa kenyang, seperti yang diketahui, tidak segera datang, tapi tidak lebih awal dari 15-20 menit setelah makan. Selain itu, mengunyah makanan secara menyeluruh berkontribusi pada pencernaan dan asimilasi yang lebih baik.
    • Sebagai hasil dari banyak penelitian, para ilmuwan menyimpulkan bahwa pada orang-orang yang terbiasa makan perlahan, indeks massa tubuh lebih rendah daripada mereka yang terbiasa menelan makanan dengan cepat. Ahli gizi juga bercanda bahwa mengunyah makanan dengan hati-hati adalah cara termurah menurunkan berat badan, karena jika seseorang mengunyah makanan lebih dari 12 kali, kandungan kalori makanannya secara otomatis menurun hingga 12%.
    • Sebelum makan( selama setengah jam) minum segelas air, rasa lapar akan segera menjadi kusam. Ahli gizi mengatakan bahwa seringkali rasa haus disembunyikan oleh rasa lapar, dan tampaknya orang itu lapar, padahal sebenarnya cukup baginya untuk minum segelas air putih.
    • Letakkan porsi makanan Anda di piring kecil secara visual rasanya tidak sampai kosong. Keluarkan panci berlebih dan wajan dari meja. Fokus pada menyerap makanan, jangan membaca atau menonton TV sambil makan, karena ini berkontribusi pada makan berlebih.
    • Dalam beberapa hari perut akan mengecil dalam volume dan rasa kenyang akan datang dari berkurangnya jumlah makanan, karena dalam keadaan normal yang tidak menentu perut kita memiliki volume kecil dan cukup banyak makanan yang dimakan harus ditempatkan dalam segenggam.
    • Wanita Jepang umumnya menyarankan untuk tidak pernah mengisi perutnya sepenuhnya, agar tidak meregangkannya, tapi hanya 8 bagian dari 10. Mungkin karena itulah orang Jepang dianggap sebagai negara paling ramping di dunia.
    Kami juga merekomendasikan agar Anda membaca artikel Diet Kita Protasov.

    Saran ahli diet tentang cara yang benar untuk diet Jepang untuk menurunkan berat badan ^

    Meskipun popularitas dan keefektifan diet Jepang sangat besar untuk menurunkan berat badan, kesalahan yang salah dan tergesa-gesa dari hal itu dapat meniadakan semua upaya, dan penurunan berat badan dapat segera kembali lagi.

    Agar secara permanen memperbaiki berat badan yang diperoleh dalam proses penurunan berat badan Jepang, seseorang tidak dapat segera menyerang makanan yang biasa, karena 7 sampai 14 hari tidak cukup waktu untuk adaptasi lengkap organisme ke diet baru.

    • Selama minggu pertama penarikan setelah teknik Jepang, dokter tidak merekomendasikan makan makanan berlemak, makanan asap dan permen.
    • Anda harus menambahkan makanan biasa secara bertahap, tidak lebih dari satu per hari.
    • Ingat bahwa semakin lama masa adaptasi berlangsung setelah meninggalkan diet Jepang( idealnya 1 sampai 2 minggu), semakin besar kemungkinan untuk memperbaiki hasilnya secara permanen dan menjaga keharmonisan dan keanggunan.

    Kami merekomendasikan untuk menonton video tentang resep dan menu makanan Jepang: