ABC Diet - versi klasik, ringan dan super berwarna

aBC diet dalam banyak hal dapat dibandingkan dengan profesional diet olahraga, yang terkenal untuk efisiensi dan keamanan kesehatan yang tinggi. Jika mengikuti program penurunan berat badan ini, tidak seperti kebanyakan, Anda diperbolehkan makan berbagai jenis makanan dan bahkan memiliki makanan ringan setelah enam malam.

Diet ABC: esensi, aturan pasokan dan ^

Teknik ini penurunan berat badan yang unik dikembangkan di Amerika Serikat, terutama untuk kamp Ana Boot Camp( maka nama diet) - semacam tentara untuk menurunkan berat badan. Kelas di kamp ini diadakan di bawah kepemimpinan pelatih yang waspada dan diasumsikan disiplin ketat dan aktivitas fisik wajib.

Salah satu petunjuk utama teknik ini adalah kepatuhan terhadap rencana nutrisi yang dirancang khusus, yang mencakup diet abc - lampu lalu lintas. Keuntungan

Otradnoe dari program ini adalah bahwa hal itu tidak memerlukan fans mereka terburu-buru dari satu ekstrem ke yang lain dan berada dalam keadaan lapar abadi. Prinsip utama diet ABC adalah diet seimbang, sehubungan dengan mana Anda tidak perlu melepaskan hidangan lezat dan bergizi. Hal ini mengharuskan Anda untuk mengesampingkan dari makanan hanya produk "sampah" yang menyebabkan pembentukan timbunan lemak di tubuh.

Berdasarkan aturan dari diet ABC semua produk yang dibagi menjadi tiga kelompok, yang ditunjuk oleh warna: "a" - merah, "b" - kuning, "c" - hijau. Inti dari program diet ini adalah bahwa produk yang termasuk ke grup «a» Anda harus benar-benar menghilangkan dari diet( sebaiknya semua) produk kelompok «b», Anda dapat menggunakan hanya sampai 18 jam, tapi pada «c» Produk tidak adapembatasan tidak ditumpangkan sama sekali. Apa yang termasuk dalam kelompok ini? Grup

"a": -

• merah setiap produk makanan cepat saji, mayones;Jenis lemak
• jenis unggas, daging, dan juga lemak;Es krim
• , ragi panggang, kue krim, roti putih;
• bir, sampanye, semua minuman bersoda, susu;Sereal
• semolina.

Kelompok "b" - kuning: pasta

• , sereal;Kue kering tanpa susu dari
• terbuat dari puff pastry;
• varietas rendah lemak dari setiap daging;Sosis alami
• ;
• coklat, karamel, dan juga lollipop;Keju padat
• , keju cottage rendah lemak;Buah dan buah kering
• ;Bumbu pedas
• , acar, kecap;Kopi

Kelompok "c" - hijau:

• ikan rebus, makanan laut dari segala jenis;Sayuran
• ;Apel dan jeruk
• ;Sayuran berdaun
• ;
• telur( tidak lebih dari 2 buah per hari);Minyak sayur
• ( tidak dimurnikan).

Rekomendasi utama untuk pelaksanaan program ABC:

1. Anda perlu makan sedikit - 5-6 kali dalam porsi kecil. Pendekatan ini memungkinkan untuk secara substansial meringankan sistem pencernaan dan menormalkan pelepasan enzim pencernaan. Piring
2. lebih baik untuk rebus, rebus atau masak untuk beberapa, penggorengan harus dikecualikan.
3. Setelah makan, jangan langsung beristirahat, tapi juga untuk mengintensifkan aktivitas juga, tidak perlu - lebih baik jalan-jalan di udara segar.
4. Bagian utama dalam makanan harus berupa sayuran dan buah-buahan.
5. Untuk mengaktifkan peredaran darah dan menormalkan sistem endokrin, disarankan mandi setiap hari setiap hari.

Selain itu, metode penurunan berat badan ini telah mengembangkan beberapa peraturan yang harus diikuti di meja meriah, agar tidak menghilangkan keceriaan makanan lezat:

• alkohol diperbolehkan tetapi hanya dalam bentuk wiski, vodka, martini atau anggur kering;
• dari berbagai hidangan, yang biasanya meja meriah, Anda dapat memilih hanya dua - kombinasi. Ini bisa menjadi salad dan panas, panas dan hidangan penutup atau apa pun pada preferensi Anda;
• dalam komposisi dua piring harus memasukkan atau daging, atau ikan, tetapi tidak keduanya bahan. Misalnya, jika Anda memilih untuk salad ikan, panas seperti Anda juga harus tetap pada ikan, tetapi tidak untuk daging atau unggas.

Seperti yang Anda lihat, semuanya cukup sederhana dan tidak memberatkan, sehingga ABC hasil diet yang mengesankan: 50 hari pasokan menggunakan teknik ini, Anda bisa kehilangan 10 sampai 30 kg kelebihan berat badan.

versi Keras: ABC diet selama 50 hari ^

Klasik ABC diet selama 50 hari, berdasarkan kepatuhan dengan asupan kalori tertentu, yang berubah setiap hari, dan 6 hari dari 50 berarti kelaparan. Inti dari metode ini terdiri dalam kenyataan bahwa metabolisme( metabolisme) tidak punya waktu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan konstan dalam asupan energi harian, yang pada gilirannya menyebabkan penurunan berat badan yang cepat.

Program ini juga disebut masih "ana( ana) diet", yang namanya berasal dari kata Ana - gerakan Amerika untuk anoreksia sebagai gaya hidup alternatif. Membuat diet Anda sehari dapat Anda lakukan, berdasarkan prinsip-prinsip di atas, selama nilai gizi diet Anda tidak harus melampaui norma-norma( dalam kkal):

Tunduk program penurunan berat badan ini diperlukan untuk minum setidaknya 1,5-2 liter cairan,dan untuk mengambil persiapan multivitamin.

Keluar dari diet perlu lancar dan akurat. Dalam lima hari pertama penghentian dianjurkan untuk minum tidak lebih dari 500 kalori per hari, pada hari keenam untuk sarapan oatmeal menambahkan porsi air seminggu - rebus atau uap daging tanpa lemak. Seluruh bulan pertama setelah nilai gizi berat badan dari asupan harian Anda sebaiknya tidak melebihi 800 - 1000 kkal.

Anda dapat mengembangkan diet harian Anda sendiri, menggunakan produk kalori tabel di website kami dan dapat didasarkan pada beberapa pilihan yang tersedia di bawah ini, menggabungkan dengan keinginan Anda. Contoh menu

untuk 500 kalori:

• sarapan - tanpa gula teh atau kopi;siang
• - sepotong roti kering;siang
• - sup kembang kol( 100 g) dan dada ayam( 50 g);
• sore camilan - sebagian kecil dari salad tomat dan mentimun;
• makan malam - kembang kol, kukus( 100 g), dan dada ayam( 50 g).

Pilihan lain menu 500 Kcal mungkin terlihat sebagai berikut:

• sarapan - oatmeal dalam air( 100 g), yoghurt( 100 g);siang
• - 2 jeruk;
• makan malam - lemak keju cottage( 180 g).

menu 400 Kcal:

• sarapan - bayi Persik haluskan( 115 gr) - 75 kkal;siang
• - bubur di atas air( 60 g) - 210 kkal;
• makan malam - makanan bayi pear( 2 pcs) 115 g - 46 kkal.

menu 300 Kcal:

• sarapan - Presiden keju( 100 g);siang
• - dada ayam( 100 g);
• makan malam - 2 apel.

menu 250 Kcal:

• Breakfast - rendah lemak keju cottage, Presiden( 100 g);
• makan malam - direbus kubis dengan telur( 200 g);
• makan malam - makanan bayi( 100 g).

menu 100 Kcal: Sarapan

• - sauerkraut( 200 g) - 40 kkal;
• siang - rumput laut( 170 g) - 17 kkal;
• makan malam - makanan bayi( apel untuk zucchini, 105 g) - 30 kkal.

versi ringan: ABC Cahaya( abc cahaya) dan ABC Superlight( abc Superlight) ^

juga mengembangkan versi ringan dari diet - lampu lalu lintas. Salah satunya, yang disebut ABC Cahaya( light abc), dirancang untuk 30 hari, yang lain( Superlight ABC( abc Superlight)) - selama 50 hari. Nama itu sendiri menunjukkan bahwa program penurunan berat badan ini kurang kaku dan lebih tinggi kalori, tetapi juga dibawa cukup sulit. Oleh karena itu, beberapa menggunakan pelangsing diet ABC 30 hari dalam bentuk singkat, mengurangi durasi hingga 5 - 10 hari. Nilai

gizi dari makanan sehari-hari cahaya diet ABC selama 30 hari( Kcal):

gizi dari makanan ransum harian ABC Superlight 50 hari( Kcal): diet

ABC Superlight diet ini dibagi menjadi lima dekade, pada akhir masing-masing yang diperlukan untuk membuat volume pengukuran kontroldan berat badan. Direkomendasikan

Diet ABC: ulasan, pendapat dokter dan kontraindikasi ^

Setiap program diet memiliki baik umpan balik positif dan negatif. Efektivitas diet ABC untuk setiap orang berbeda dan tergantung pada individu, tentang bagaimana ketat melaksanakan diet pelangsing yang diinginkan, serta berat aslinya.

Dokter - Ahli gizi dari diet penurunan berat badan berdasarkan FAA memperingatkan. Tidak hanya itu kelaparan setiap negatif mempengaruhi tubuh, menyebabkan penyakit defisiensi, masalah kulit, rambut dan kuku, sesuai dengan program rendah kalori ada kemungkinan lebih besar dari pusing, pingsan dan sembelit.

Masalah lain adalah bahwa selama 50 hari yang membentuk durasi program diet, tubuh Anda begitu terbiasa dengan diet sedikit, dapat menyebabkan perkembangan anoreksia. Dan jika Anda berhasil mempertahankan hasil yang dicapai - pertanyaan besar. Setelah semua, pada akhir setiap metode metabolisme penurunan berat badan pada manusia sangat melambat, yang mengarah ke penambahan berat badan yang cepat.

Adapun kontraindikasi - umumnya mereka diet FAA belum. Seperti program penurunan berat badan lainnya, itu tidak dapat diterapkan secara ketat untuk anak di bawah umur dan orang tua. Dan jika Anda, berada di diet, merasakan penurunan yang signifikan dalam kesehatan - segera menghentikan diet dan kembali ke makanan bergizi seimbang.
merekomendasikan Anda menonton video ini informatif tentang pengkhianatan ringan( light) makanan membanjiri supermarket modern dan saran ahli gizi untuk benar dan tanpa membahayakan kesehatan pilih dan makan makanan rendah kalori: