Diet dari Pyatnashki

Diet Lima belas, yang penulis adalah dokter Ukrainadan ahli gizi Oleg Turn, ditujukan untuk mengurangi kelebihan berat badan dan stabilisasi, memperbaiki seluruh tubuh dan memperbaiki penampilan.

aturan pelangsing untuk sistem Lima belas ^

diet metode Lima belas muncul berkat psikoterapis terkenal, dokter - ahli gizi Oleg Terna, yang mengambil sebagai dasar permainan anak-anak dan telah mengembangkan penampilan dan daya spesifik aturan penurunan berat badan yang optimal.

Menu makanan Oleg Tern Pyatnashki menyerupai lapangan permainan, terbagi menjadi lima belas keripik identik( titik-titik) dengan warna tertentu, yang terletak di tiga atau empat kolom vertikal. Sel dari masing-masing bidang horizontal menunjuk empat atau lima kali makan.

Inti makanan dari Fifteenth adalah skema warna nutrisi makanan, setelah itu Anda dapat dengan mudah mencapai hasil penurunan berat badan yang diinginkan.

setiap chip warna mengacu pada produk yang harus dikonsumsi:

• Hijau bertanggung jawab untuk diet seimbang dan sehat yang cocok untuk mereka yang tidak memiliki masalah dengan kelebihan berat badan. Produk warna hijau - hijau, jamur, sayuran segar atau olahan;Warna merah
• berarti mengekspresikan pelangsing dalam waktu singkat - telur, kacang polong, daging tanpa lemak, jeroan, keju cottage dan makanan laut;
• Warna oranye ditujukan untuk menurunkan berat badan secara bertahap dan termasuk dalam makanan kentang, sereal, roti gandum, pasta dan produk tepung dari gandum durum;
• Warna biru bertanggung jawab untuk mengatur berat badan dengan baik dan melibatkan penggunaan minuman, termasuk susu dan susu fermentasi;
• Kuning bertanggung jawab untuk buah dan buah;
• "Zigzag plus" - memungkinkan Anda memanjakan diri dengan makanan yang dilarang pada hari-hari lain dalam makanan.

Selama teknik diet Lima Belas perlu mengikuti rekomendasi wajib:

• Mengonsumsi banyak cairan;
• Volume setiap makanan harus sesuai dengan volume kepalan tangan;
• Sepenuhnya meninggalkan makanan yang digoreng;
• Diet diet Stain terutama terdiri dari masakan mentah, direbus, dipanggang, direbus atau uap;
• Sebagai ganti salad, gunakan yogurt rendah lemak atau minyak zaitun, minyak sayur;
• Luangkan waktu untuk olahraga;
• Untuk menambah berat badan maka diperbolehkan masuk dalam menu manisan, pisang, produk tepung, anggur dan kentang.

Sistem diet Lima Belas akan dengan mudah mencapai efek yang diinginkan, memperbaiki mood, menjaga vitalitas dan terus memantau kesehatan Anda. Lima belas

Diet: menu selama 7 hari, dan terutama ^

Diet lima belas ditujukan untuk penurunan berat badan secara bertahap, dirumuskan sebagai sirkuit chip hijau, oranye, merah dan warna kuning. Dari minuman hanya jus segar, minuman buah, teh dan compote diperbolehkan, tapi tanpa gula.

perkiraan menu tujuh hari metode diet Lima belas berikut:

• Senin Sarapan: Dua tongkol jagung rebus dan telur;
• Makan siang: beberapa mentimun, teh;
• Snack: sepotong keju keras, pure apel cair( dua apel untuk melewati juicer, kemudian daging dan jus untuk terhubung);Makan malam
• : ikan bakar, salad wortel, teh.

Selasa

• Sarapan: salad kubis dengan sayuran hijau;
• Makan siang: steak daging sapi kukus dengan hiasan kubis, jus nanas;
• Snack: campuran berry( victoria, orange dan plum padu, dicampur dalam blender);Makan malam
• : salad tomat dengan brynza dan sayuran hijau, kompot apel kering.

Rabu

• Sarapan: kubis yang direbus dengan potongan daging ayam putih, teh herbal;
• Makan siang: sepotong ayam uap, kubis segar dengan kacang polong;
• Snack: apel - strawberry pure;
• Dinner: ayam panggang dengan sayuran hijau, kompot plum.

Kamis

• Sarapan: keju cottage, terong panggang dengan ramuan herbal, teh;
• Makan siang: sepotong ayam uap, kubis segar dengan kacang polong;
• Snack: haluskan dari tiga apel atau segelas buah segar;Makan malam
• : paprika rebus diisi dengan udang dan tomat, teh hijau.

Jumat

• Sarapan: ayam yang direbus dengan kacang polong dan tomat, minuman buah;
• Makan siang: soba dengan sajian jamur, roti, jus;
• Snack: berries - salad buah;Makan malam
• : salad wortel dengan lobak, selembar ikan rebus, ramuan herbal.

Sabtu

• Sarapan: kacang hijau segar, telur dan oatmeal;
• Makan siang: roti, kompot aprikot, kubis kukus dengan potongan daging sapi tanpa lemak;
• Snack: jeruk dan segenggam kemenangan;
• Makan malam: ikan bakar, teh, selai jeruk.

Minggu

• Sarapan: vinaigrette, keju cottage dan roti;
• Makan siang: champignons rebus, salad sayuran, kompot prune;
• Snack: minuman anggur, salad berry dengan yogurt rendah lemak;Makan malam
• : terong rebus, sayuran hijau, daging kelinci rebus, teh.

Bagi mereka yang ingin mempertahankan bentuknya dalam kondisi sempurna, sistem makanan yang berbeda dikembangkan, menu harian yang seharusnya terlihat seperti ini:

• Pagi: bubur, minuman panas, salad sayuran, roti hitam;Makan siang
• : ikan atau makanan laut dengan hiasan sereal, sayuran rebus, minuman buah atau sayuran;
• Snack: buah segar;
• Sore hari: susu( minuman susu asam), daging rebus, salad sayuran segar atau rebus.

Pelangsing Ekspres pada makanan Pyatnashki akan memberikan penurunan berat badan yang cepat dan dirancang dengan produk berkalori rendah dengan warna berikut:

• Laut merah, lacustrine atau ikan sungai, makanan laut, daging tanpa lemak, telur dan keju cottage lemak 5%;
• Hijau - sayuran, jamur, sayuran hijau;
• Buah kuning, buah;
• Biru - air, mint dan mate, kopi( tidak lebih dari 2 gelas).

Perkiraan skema makanan sehari-hari Diet Ekspres Spots:

• Sarapan: merah, dua keripik hijau dan biru;
• Makan siang: diulang;
• Snack: tiga keripik kuning: makan malam
• : ulangi sarapan pagi.

, ulasan penurunan berat badan dan rekomendasi ahli diet mengenai teknik Fifteen ^

Hasil diet Pyatnash sangat mengesankan dengan keefektifannya - penurunan berat badan mingguan sampai 4 kg tercapai. Gunakan ransum makanan diet yang diperlukan selama beberapa minggu. Namun, diperbolehkan untuk memperpanjang Spots untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Kemudahan teknik diet Fifteen adalah setiap orang bisa memilih sendiri menu yang sesuai dan kemampuan untuk menggabungkan masakan sesuai selera warna. Karena diet Pyatnash benar-benar aman untuk kesehatan dengan menurunkan berat badan, cara yang benar darinya hanya menyiratkan peningkatan bertahap dalam norma piring.

Mengikuti nutrisi yang tepat di masa depan, risiko masalah kelebihan berat badan dikecualikan. Ulasan tentang diet Pyatnashki di antara mereka yang telah kehilangan berat badan tidak menyebabkan keraguan bahwa metode ini benar-benar efektif. Banyak wanita setelah diet bisa dengan mudah mengucapkan selamat tinggal pada tambahan 5-8 kg, tanpa merasakan rasa lapar.

Banyak dokter - ahli gizi menganggap diet Pyatnashki salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dalam waktu lama. Selain itu, sistem makanan yang diusulkan sangat cocok untuk orang dengan berat badan atau usia.

Kami juga menyarankan Anda untuk menonton video di video dengan saran ahli diet yang berguna mengenai tiga hari terbaik pelepasan yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif: