Diet untuk remaja

Diet untukremaja didasarkan pada sistem power supply yang benar, seimbang dan aman, yang sangat baik tidak hanya membantu menyingkirkan kelebihan berat badan, tetapi juga untuk membersihkan kulit jerawat dan memperkuat tubuh.

Fitur gizi dan diet selama masa remaja ^

Setiap remaja berusia 12 sampai 16 tahun mengalami perubahan psikologis, hormonal dan fisiologis. Selama masa remaja, minat, pemikiran, pertumbuhan, berat badan, dan bentuk mulai berubah.

Perestroika remaja hormonal mengandung latar belakang emosional yang tidak stabil. Banyak remaja, terutama anak perempuan dan anak perempuan, bereaksi sangat menyakitkan terhadap perubahan yang terlihat pada gambar, terutama kenaikan berat badan.

juga pendapat remaja memiliki standar dampak kecantikan signifikan dengan layar televisi atau majalah glossy. Sebagai hasil dari alasan ini atau lainnya, generasi muda cenderung untuk membawa diri ke ideal, menyadari fakta bahwa diet cepat 'dewasa' dapat menyebabkan kerusakan tidak dapat diperbaiki untuk kesehatan.konsekuensi

dari diet yang tidak tepat pada remaja mungkin kekurangan vitamin, gangguan metabolisme, gangguan pertumbuhan, anoreksia, kegagalan dalam perut, usus dan organ vital lainnya dan lain-lain, dan masalah kadang-kadang seumur hidup. Diet remaja dianjurkan sebagai program penurunan berat badan yang efektif dan sederhana, yang ditujukan untuk melek huruf atau penggantian berat badan, jika perlu. Keuntungan adalah

diet remaja: berat badan

• akan jatuh( kenaikan) secara perlahan tapi aman dan efektif;
• Kulit cepat dibersihkan dari jerawat;
• Jaringan otot dan tulang diperkuat;
• Organisme tumbuh menerima semua nutrisi yang dibutuhkannya, termasukvitamin, unsur mikro dan makro;Remaja
• sepenuhnya seimbang diet makanan, yaitu. E. Terdiri dari lemak, protein dan karbohidrat yang diperlukan untuk pertumbuhan jumlah organisme.

Diet remaja tidak memiliki kekurangan. Kontraindikasi hanya mencakup adanya reaksi alergi individu terhadap produk susu atau jeruk.rekomendasi utama

diet remaja berikut: transisi

• wajib untuk empat atau lima makanan;
• Sarapan pagi adalah dasar dari diet sehat yang diperlukan untuk tumbuh organisme muda;
• Ketaatan yang ketat terhadap rezim minum - setidaknya 1,5 liter per hari;
• Makan malam harus diadakan tiga jam sebelum tidur.

Efisiensi dan kemudahan metode remaja untuk menurunkan berat badan ditentukan oleh diet, bagian yang meliputi makanan sehat:

• asam laktat dan produk susu, sereal
• ,
• sayuran segar, buah, buah-buahan, makanan protein
• , daging, ikan, seafood,
• wholegrainroti

subjek larangan ketat untuk produk berikut: daging, sosis, cepat asap - makanan, keripik, toko kerupuk, burger, permen, dipanggang, makanan yang digoreng dan soda.

Diet pelangsing menu remaja, dan terutama ^

Diet untuk remaja laki-laki

sistem pangan diet untuk anak itu terdiri dari makanan yang mengandung 3000 kkal sehari-hari, 59 gram protein hewani, 425 gram karbohidrat dan 100 gram lemak. Norma setiap porsi yang diberikan dalam menu adalah 100 g., Minuman - 200 ml.

Contoh menu untuk hari:

• Pagi: direbus fillet ayam hiasi dengan bubur gandum, telur, plum kolak;
• Makan siang: jus delima atau delima;
• Makan siang: sup sayuran daging sapi, roti gandum 40 g, vinaigrette, milk;
• Snack: casserole buah dadih;
• Makan malam: kentang panggang dengan sepotong ikan, tomat dan rempah-rempah 250g, teh hijau atau jus alami buah. .

Diet untuk gadis remaja

Diet untuk anak perempuan remaja berbeda dari metode diet yang dikembangkan untuk anak laki-laki, kandungan kalori makanan dan komposisi makanan. Bagi anak perempuan, sangat disarankan untuk mengenalkan lebih banyak makanan protein dan karbohidrat ke dalam makanan.

Perkiraan menu harian untuk seorang gadis remaja:

• Sarapan: yoghurt alami, oatmeal dengan irisan apel manis, coklat;
• Makan siang: sebagian sayuran rebus( kol, wortel, kentang, sayuran hijau), sepotong daging ayam atau daging sapi rebus, 50 gr.kale laut, jeli alami atau kompot;
• Snack: keju cottage rendah lemak dengan potongan buah, berpakaian dengan krim asam 10%, koktail susu - buah;Makan siang
• : kentang yang dipanggang di sayuran hijau dan krim asam, salad sayuran atau buah, jus alami apapun.

Diet untuk anak perempuan remaja

Diet untuk remaja putri dari 14-18 tahun tidak berbeda dengan sistem makan gadis remaja. Tapi yang diinginkan adalah bahwa ransum makanan untuk usia ini terdiri dari produk susu, sayuran, daging dan buah-buahan.

Perkiraan menu diet untuk anak perempuan:

• Sarapan: apel - salad pisang dengan yogurt, susu dengan muesli;
• Sarapan kedua: apel manis parut dengan segenggam kenari tanah;
• Makan siang: sajian sup kaldu ayam, salad sayuran, 20 gr.roti hitam, teh hijau;
• Snack: kesemek, pisang, campuran apel dengan 150 ml.susu( keju cottage) rendah lemak dalam blender;Makan malam
• : sepasang paprika Bulgaria diisi dengan jamur( daging cincang) dan nasi, segelas jus jeruk. Diet Jerawat

untuk Remaja

Diet Jerawat Remaja didasarkan pada rekomendasi wajib berikut ini:

• Makanan sehari-hari harus terdiri dari sereal, sayuran segar, makanan asam laktat, daging tanpa lemak dan buah-buahan;
• Kondisi utama perawatan jerawat adalah penolakan kopi, roti, mayones dan saus, makanan berlemak, produk manis, termasuk.madu, gula, selai dan selai.

Selain pembatasan makanan, harus diingat bahwa perawatan kulit higienis yang kompeten dan tepat waktu akan membantu menyingkirkan jerawat remaja lebih cepat.

Diet untuk menumbuhkan seorang remaja

Untuk meningkatkan pertumbuhan beberapa sentimeter atau lebih, perlu menyertakan produk berikut dalam ransum makanan:

• Produk susu - yoghurt, susu, keju;
• Ayam, ikan dan daging merah;
• telur telur;Kacang
• ;Pisang
• ;Kacang dan kacang polong.

Namun, menurut dokter, diet saja tidak cukup untuk meningkatkan pertumbuhan. Untuk hasil yang lebih efektif, sangat diharapkan bagi remaja untuk berenang, bersepeda atau berjalan kaki.

Diet untuk penggemukan untuk remaja

Metode penambahan berat badan pada remaja memberikan ransum makanan berkalsium tinggi namun tidak berbahaya. Menu sampel

direkomendasikan sebagai berikut:

• Sarapan: kefir 2,5%, bubur apapun, tapi dimasak dalam susu dan 10 gr. Mentega, 40 gr.roti gandum;
• Sarapan yang kedua: vinaigrette, kompot manis;
• Makan siang: spaghetti, rebus ayam, salad sayuran dengan krim asam 20%?teh hitam dengan madu;
• Snack: 5 pcs.kue oatmeal( jujube), susu 3,5%;Makan malam
• : sandwich( mayones alami, irisan roti, plastik daging sapi rebus, dan mentimun), sup daging sapi, jus berry.

, ulasan penurunan berat badan dan rekomendasi dokter tentang nutrisi yang tepat pada masa remaja ^

Hasil diet untuk remaja, dengan kepatuhan ketat terhadapnya, merupakan penurunan berat badan untuk bulan 3 sampai 5 kilogram. Karena metode diet remaja cukup seimbang dan mudah ditoleransi, tidak akan sulit untuk keluar dari situ. Hal utama adalah mengamati diet dan mengecualikan penggunaan produk "berbahaya".

Ulasan tentang diet untuk remaja sebagian besar positif. Sistem nutrisi yang diusulkan benar-benar membantu banyak perwakilan generasi muda mengatasi masalah kelebihan berat badan dan jerawat. Dokter setuju dengan pendapat bahwa tubuh yang sedang tumbuh membutuhkan makanan lengkap.

Bagi mereka yang tidak ingin duduk di diet, memberikan berguna dan ditindaklanjuti dokter saran - ahli gizi, cara menurunkan berat badan tanpa diet remaja:

• Memiliki sarapan diperlukan untuk metabolisme yang cepat dan meningkatkan metabolisme;
• Latihan membantu untuk membakar kalori lebih cepat;
• harus mungkin untuk mengecualikan dari remaja diet tepung makan, lemak, makanan yang kaya, yang memiliki efek negatif pada gambar.

Lihat Juga klip video informatif dengan tips dari ahli - ahli gizi tentang yang terbaik tiga hari dari debit, membantu dengan cepat dan efektif menurunkan berat badan: