Diet untuk pengeringan tubuh

indah lega tubuh Sport diet, atau diet untuk pengeringan tubuh, sangat populer di kalangan atlet profesional, atlet, binaragawan, instruktur kebugaran dan binaragawan.

Hal ini sering digunakan dalam persiapan untuk setiap kompetisi atau pertunjukan agar tidak hanya menurunkan berat badan( selama 2-3 bulan Anda bisa mengurangi berat badan hingga 30 kilogram), tapi juga menyingkirkan lipatan lemak yang jelek, memberi kelegaan yang indah.

Esensi dan kontraindikasi diet untuk pengeringan tubuh ^

Tujuan pengeringan tubuh adalah menyingkirkan timbunan lemak sebanyak mungkin sambil benar-benar mempertahankan massa otot. Intinya, diet protein rendah karbohidrat, sering disebut keton. Karena

penurunan maksimum dalam jumlah karbohidrat( hingga kritis) yang dikenal sebagai primer "bahan bakar" untuk kehidupan semua organ dan sistem, tubuh dipaksa untuk pindah ke ekstraksi energi dari cadangan lemak.

Seperti semua program ekstrim untuk menurunkan berat badan, diet pengeringan tubuh memiliki banyak kontraindikasi dan hanya cocok untuk orang sehat. Dalam penggunaan yang kurang perhatian, secara harfiah bisa membunuh, karena dengan kekurangan glukosa akut, ketoasidosis dapat berkembang dengan cepat, sampai total keracunan pada tubuh dan perkembangan koma.

Secara khusus, tubuh pengeringan dilarang untuk digunakan dalam kasus-kasus berikut: penyakit

• ginjal,
• hati, perut
• ,
• usus,
• pankreas,
• kehadiran masalah kardiovaskular.

Hal ini juga dikontraindikasikan untuk ibu hamil, ibu menyusui dan penderita diabetes. Tapi, meski Anda tidak memiliki penyakit yang tercantum di atas, pastikan berkonsultasi ke dokter agar tidak membahayakan kesehatan Anda.

Selain itu, karena kaku diet rendah karbohidrat, dan sebagai akibat glukosa darah rendah, ada datang kelemahan umum tubuh, penurunan aktivitas psikologis dan fisik, sering pusing dan penghambatan aktivitas intelektual. Karena itu, menurunkan berat badan untuk menjaga vitalitas cukup sering untuk menggunakan stimulan berupa teh hijau, mengandung kafein.

Menurut pelatih kebugaran, mematuhi tubuh program pengeringan bisa tidak semua orang, karena untuk efek maksimum diperlukan tidak hanya untuk sepenuhnya mematuhi nutrisi yang tepat, tetapi juga sangat terlibat dalam pelatihan fisik - jika bukan bentuk yang indah dapat membeli pucat kurus. Jika mengeringkan tubuh untuk pertama kalinya, Anda perlu memantau perasaan Anda dengan seksama - dengan ketidaknyamanan, ketidaknyamanan, munculnya aseton dari mulut atau pusing, makanan harus segera dihentikan. Jika Anda merasa sangat tidak enak, minum jus manis - ini akan membantu dengan cepat menormalkan kondisi Anda.

Diet untuk pengeringan tubuh untuk anak perempuan ^

otot Ada banyak jenis program untuk mengeringkan tubuh, tetapi dalam artikel ini kita mempertimbangkan versi klasik untuk anak perempuan, menjalani hidup normal.

Prinsip dasar nutrisi saat mengeringkan tubuh

• Nutrisi dasar harus terdiri dari produk protein rendah lemak - dada ayam tanpa kulit, telur( hanya protein), ikan bersoda putih dan keju cottage dengan kadar nol lemak. Produk ini bisa dimakan tanpa batasan, kapan dan berapa yang Anda inginkan. Selain itu, penggunaan protein dalam jumlah cukup merupakan prasyarat, karena protein akan mempertahankan massa otot dan tidak akan "membakar" otot selama latihan.

• Jangan menghilangkan lemak dari menu Anda secara tuntas, agar tidak merusak kulit dan rambut Anda, jangan merusak penglihatan dan kesehatan Anda dan jangan memperburuk metabolisme. Lemak hewani yang tidak perlu dikecualikan, dan asam lemak esensial yang berguna dalam bentuk minyak nabati( zaitun, biji rami atau bunga matahari) tentu harus hadir dalam jumlah kecil dalam makanan sehari-hari( setidaknya 2 sendok makan sehari).

• Untuk menghitung jumlah karbohidrat yang dikonsumsi kalori, Anda dapat menggunakan tabel dan komposisi produk, menunjuk meja unit Kremlin diet atau meja roti( BU).Sumber karbohidrat sebaiknya gandum soba dan sereal gandum, memiliki indeks glikemik rendah dari butir pasta gandum, dan berbagai sayuran, rendah karbohidrat, namun tinggi serat, dan mempromosikan normalisasi racun mikroflora usus berguna.tomat berguna, jeruk, mentimun, hijau, kubis dan sayuran lainnya, kecuali kentang, bit dan wortel.

• Adapun pencernaan makanan karbohidrat memerlukan banyak waktu, cobalah untuk makan karbohidrat sebelum makan siang, dan protein, sebaliknya, di sore hari. Sebelum Anda meninggalkan rumah, pastikan untuk makan sarapan dan jangan biarkan interval panjang antara waktu makan( lebih dari 5 -7 jam).

• Kecualikan dari diet goreng, kaleng, merokok dan makanan pedas, saus tomat, mayones, saus, alkohol, manis dan tepung produk. Minum banyak cairan - setidaknya 2 liter air bersih per hari untuk menghindari dehidrasi dan sembelit. Izin juga jahe atau teh hijau tanpa gula.

• Untuk menjuntai dengan berat badan tidak dan belum longgar "ekstra" kulit, secara teratur terlibat dalam aktivitas fisik yang intens. Hal ini sangat penting karena jaringan otot dipecah lebih cepat dan mudah daripada lemak - Anda tidak kehilangan otot, jangan mengabaikan kekuatan dan latihan aerobik, tidak hanya selama pengeringan, namun juga setelah.

Diet untuk tubuh pengeringan untuk anak perempuan berlangsung rata-rata beberapa bulan dan terdiri dari tiga tahap berturut-turut, yang dapat diulang untuk beberapa siklus sebelum kehilangan lemak yang diinginkan.

• minggu pertama pengeringan persiapan - jumlah total karbohidrat, jarak dari tabel harus 2 gram karbohidrat per 1 kg berat badan. Masukkan proses menurunkan berat badan secara bertahap untuk menghindari stres berat bagi tubuh. Jika Anda sangat ingin manis, makan pisang atau apel jika Anda ingin goreng, digunakan hidangan ini direbus. Jumlah

• lanjut karbohidrat yang dikonsumsi berturut-turut menurun - selama minggu kedua untuk sekitar 1 g per kilogram berat badan, dan yang ketiga dibawa ke minimum - 0,5 g per kilogram.

• minggu ketiga adalah yang paling parah - di menu adalah satu-satunya produk dengan kandungan tinggi protein dan hampir tidak ada karbohidrat. Setelah minggu ketiga

dapat baik tetap pada diet yang sama( 0,5 g karbohidrat per kg) selama diperlukan untuk mencapai berat badan yang diinginkan, atau untuk pergi ke arah sebaliknya, yaitu pergi berurutan, pertama pada menu minggu kedua, dan kemudian yang pertama. Sangat keluar dari pengering tidak dapat, agar tidak memprovokasi pembengkakan, berat badan yang cepat dan kembalinya gangguan kesehatan secara menyeluruh. Contoh menu

untuk pengeringan

• tubuh minggu pertama - rendah lemak keju cottage, 0,5% atau 1% susu yoghurt( tidak lebih dari 1 cangkir) rebus daging sapi, dada ayam( tanpa kulit), seafood, rebus atau ikan laut panggang, sayuran( tomat, peterseli, kol, mentimun - tanpa batasan), 2 butir telur, 1 jeruk dan apel 1( sebelum makan siang).Pada malam 1 sendok makandedak.
• Minggu Kedua - 2 telur utuh dan 2 putih telur, dadih rendah lemak, dimasak dada ayam, rebus atau ikan laut panggang, 1 mentimun, 1 ikat peterseli, dedak( 1 sendok makan tiga kali sehari).
• minggu ketiga - 8 protein telur rebus, dimasak dada ayam, peterseli balok 1 dan dedak( 3 kali sehari selama 1 st.lojke).

Mereka yang otot teknik pengeringan tampaknya terlalu ekstrim, Anda dapat mencoba versi lebih lembut dari protein-karbohidrat diet Butch( protein - karbohidrat pergantian), yang membawa jauh lebih ringan karena menu seimbang dan bervariasi.

Dalam rangka untuk memiliki sosok diperketat indah dan merasa besar, menurut para ahli, perlu menghabiskan tidak lebih tubuh pengeringan 1 kali setahun. Ideal - waktu untuk kering, dan kemudian, dengan bantuan nutrisi yang tepat, olahraga teratur dan rutinitas sehari-hari yang cerdas, untuk menjaga hasilnya.

Latihan di tubuh pengeringan ^

Beban fisik saat pengeringan tubuh memainkan peran penting, karena membantu menjaga otot, jangan sampai kulit jatuh dan memaksimalkan proses penurunan berat badan. Latihan aerobik yang paling berguna( lari, bersepeda, aerobik, menari), terutama berlari, tidak cepat, tapi lambat, ditujukan untuk melatih daya tahan tubuh.

Tapi perhatikan bahwa efek maksimal bisa didapat dari lari yang berlangsung minimal 40 menit. Kondisi utama untuk sukses - Anda perlu berlari hanya setelah semua toko karbohidrat dibakar, jika tidak efek positifnya tidak akan tercapai. Oleh karena itu, sangat diharapkan untuk lari baik setelah mengikuti kelas di gym, atau di awal pagi, segera setelah tidur, saat tubuh telah menghabiskan banyak toko karbohidrat. Sebelum joging, makan satu apel atau sejenisnya.

Adapun berbagai pembakar lemak dan persiapan untuk mengeringkan tubuh, dokter memperingatkan bahwa penggunaannya sangat berbahaya dan dapat menyebabkan percepatan metabolisme yang berlebihan dan risiko ketoasidosis. Oleh karena itu.cobalah untuk menghindari "chemistry", karena lebih baik menghabiskan lebih banyak waktu untuk menurunkan berat badan daripada bertahun-tahun untuk memulihkan kesehatan yang hilang.