Diet Psikologis

nutrisi diet psikologis wajar berfokus pada gizi seimbang, Tidak termasuk makan berlebih dan berlebihnya makanan berkalori tinggi selama situasi stres.

esensi dan prinsip-prinsip psikologis ^ diet

ini juga diketahui bahwa reaksi psikologis sangat umum untuk berbagai ledakan emosional adalah mereka "kejang".

Namun, keinginan untuk menjauh dari segala macam masalah dengan bantuan makanan lezat sering menyebabkan peningkatan pesat dalam lemak tubuh dan, sebagai akibatnya, munculnya perasaan akut bersalah.

Inti dari diet psikologis terdiri dari kemenangan atas makan berlebihan dan sembarangan sembarangan dengan berbagai tekanan.teknik diet psikologis memungkinkan untuk meninjau hubungan yang ada dengan makanan, yang adalah sebagai berikut:

• tidak "membuang" makanan dalam jumlah besar, dan belajar untuk menikmatinya. Dengan lebih memperhatikan penampilan dari sajian dan keharuman yang disiapkan, muncul keinginan untuk menyerapnya perlahan, mengevaluasi semua selera.
• Pelajari cara mengendalikan asupan makanan. Untuk memulai makan diperlukan bila ada rasa lapar, sambil menghindari makan berlebih.
• Menolak dari "merebut" tekanan. Mengganti makanan untuk jalan-jalan, berbelanja, membeli barang-barang indah, berlatih yoga atau jogging akan membantu mengatasi keadaan depresi dengan baik.

Program diet psikologis ditujukan untuk menurunkan berat badan secara bertahap, yang tidak menyebabkan stres tambahan bagi mereka yang menurunkan berat badan. Keuntungannya adalah:

• Pengurangan kelebihan berat badan dan normalisasi bertahap;
• Pola pikir yang benar untuk diet yang seimbang dan masuk akal;
• Kontrol konstan atas ransum makanan dan keadaan emosional.

diet psikologis diet termasuk ketaatan pada rekomendasi penting berikut:

• dipekerjakan piring harus di uap, dipanggang, direbus atau direbus;
• Untuk mengecualikan penerimaan makanan cepat saji, keripik, produk asap, produk tepung manis, soda;Makanan Siap Saji
• direkomendasikan untuk diisi dengan kecap, mentega( sebaiknya zaitun), krim asam rendah lemak, jus lemon atau yogurt;
• Minum hingga dua liter air minum setiap hari;standar
• optimal menyiapkan hidangan: Soup - 300 c, sereal dan haluskan - 200g, minuman - 200 ml, salad, daging dan ikan - 150 c. ..

Metode diet psikologis dikontraindikasikan pada kehamilan, selama menyusui dan bila ada kekurangan berat badan.

Psikologis Diet: menu kasar untuk 3 hari teknik-teknik psikologis ^

Contoh menu dirancang selama 3 hari, mungkin sesuatu seperti ini:

pertama hari Sarapan

• : toast roti gandum, sepotong keju, beras kaldu, tomat goreng dan beberapa telur;
• Makan siang: 1,5% yoghurt alami dengan muesli;
• Makan siang: bit dengan fillet ayam, roti gandum, coklat dengan krim tanpa lemak;
• Snack: biskuit wijen - 3 bh, teh Chamomile;Makan siang
• : potongan daging sapi muda dari daging sapi muda, haluskan dari wortel rebus dan kentang, salad kubis apel, rebusan herbal.

• hari kedua Sarapan: setengah jeruk, oatmeal bubur aprikot kering, teh hijau;
• Makan siang: Telur rebus, kangkung laut, jus wortel;
• Makan siang: cod panggang dengan sayuran, minuman buah, roti panggang;
• Snack: sereal sereal dengan susu;Makan malam
• : salad Yunani, steak sayuran dengan potongan ayam, minuman anggur.

Hari Ketiga

• Sarapan pagi: bubur barley dengan buah kering, salad beberapa telur, wortel, keju keras dan kerupuk, kompot apel;
• Makan siang: susu dan koktail pisang dengan buah beri;
• Makan siang: direbus jamur dengan paprika dan brokoli, rebus bit salad dengan kenari, koktail sayuran( tomat dan jus wortel);
• Snack: Pure pear dan kiwi pure;Makan siang
• : casserole labu, jamur rebus, sepotong roti, kompot berry.

psikologis Diet Michael Litvak

dikenal psikolog Rusia, psikoterapis( sertifikat dari EAP), PhD, penulis 30 buku tentang psikologi modern dan psikoterapi Michael Litvak, dalam bukunya "Command atau untuk mematuhi?"( Dalam bab lima) meneliti secara rinci inti dari diet psikologis.

Dia mengungkapkan metode psikologis pemodelan emosi untuk membantu mereka yang berada dalam kondisi stres dan menjelaskan bagaimana mental menyetel ke diet: kebutuhan emosional

• setara dengan diet seimbang. Sejak diet seimbang terdiri dari protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan sebagainya. Dalam jumlah tertentu, dan diet emosional harus mencakup positif( 35%) dan negatif( 5%) dan netral( 60%) emosi.
• Emosi positif dan negatif. Makanan emosional yang positif utama - bunga( karya kreatif) dan sukacita( cinta) dalam rasio 6: 1. Saat emosi negatif dan menyebabkan berbagai tekanan, tetapi mereka harus hadir, tapi dalam proporsi dengan positif - 7: 1.

Ketika dikombinasikan dengan emosi negatifSiklus berikut diperoleh dengan memberi makan: emosi negatif - stres - penyerapan makanan tanpa beban yang tidak terkontrol dan kemudian lagi dalam lingkaran. Memecah lingkaran ini hanya bisa menjadi sikap psikologis positif dan beralih ke minat dan kegembiraan.

, real tipis dan ahli gizi tentang fenomena psikologis hasil diet ^

populer diet psikologis - penurunan berat badan tiga sampai lima kilogram atau pemeliharaan konstan berat badan yang diinginkan pada skala berat. Diet psikologis memberi kesempatan untuk mengendalikan emosi dan nutrisi. Selain itu

, metode diet psikologis tidak menyediakan untuk menyerah makanan favorit Anda, tetapi hanya memungkinkan Anda untuk menggunakannya dalam jumlah kecil. Untuk mempertahankan bentuk ideal di masa depan, Anda harus setiap hari mengonsumsi makanan yang seimbang dan sehat, menghindari makan malam dan makan berlebihan.

umpan balik positif tentang diet psikologis didukung oleh banyak wanita yang n e hanya mampu merevisi outlook pada diet Anda, tetapi juga untuk memikirkan kembali masalah untuk mengatasi keraguan, kekhawatiran dan ketakutan, menyebabkan penyerapan besar dari roti, kue dan makanan berkalori tinggi lainnya dan berbahaya.

Ahli gizi menganggap diet psikologis sebagai bagian integral dari gaya hidup, yaitu, gizi sehari-hari, kurangnya kelaparan dan penghapusan over-makan. Selain itu, metode psikologis diet mendorong tidak hanya untuk penurunan berat badan yang stabil, tetapi juga belajar untuk bersantai dan beralih dari masalah dalam aspek-aspek positif lain dari kehidupan.

Setelah memprogram diri secara psikologis untuk emosi dan makanan sehat yang menyenangkan, di masa depan Anda tidak perlu khawatir dengan pound ekstra.

Lihat video klip Juga informatif dengan tips dari ahli - ahli gizi tentang yang terbaik tiga hari dari debit, membantu dengan cepat dan efektif menurunkan berat badan: