Diet Liepaja

Liepaja diet dikembangkan pada periode Soviet Latvia ahli gizi Leo KHAZANOV.Namanya, dia mengambil dari nama kota tempat dia bekerja sehingga diketahui dokter dunia.

Penulis teknik melangsingkan Dr. Hazan telah memperoleh pengakuan di kalangan pelaku diet karena menciptakan sikap yang benar dari para penggunanya untuk makanan dan secara signifikan dapat menurunkan berat badan tanpa perubahan signifikan dalam diet kebiasaan.

Essence dan dokter aturan diet Khazana ^

Menurut klasifikasi standar Liepaja diet berkaitan dengan program diet rendah kalori, yang syarat utama adalah untuk mengurangi kebutuhan harian rata-rata kalori yang dikonsumsi sebelum 1200.

demikian, meskipun fakta bahwa program diet Khazana cukup ketat dan tidak memungkinkanPenyimpangan dari makanan dan jumlah makanan yang dikonsumsi, dianggap cukup demokratis untuk diet.

Inti dari metode penurunan berat badan ini adalah sederhana: Anda dapat memiliki hampir semua hidangan biasa untuk Anda, tetapi harus secara signifikan mengurangi porsi mereka dan dengan demikian mengurangi kandungan kalori dari makanan yang dikonsumsi.

Tidak perlu menolak hidangan berlemak, karena para ahli gizi telah lama membuktikan bahwa obat ini jauh lebih efektif dalam menjenuhkan tubuh manusia daripada makanan rendah lemak. Dengan demikian, 100 g "Olivier" jauh lebih efektif memuaskan rasa lapar Anda dari 300 gram salad sayuran makanan dengan daging ayam.

Dr. Hazan, pada kenyataannya, menawari pasiennya sebuah instruksi yang menjelaskan bagaimana menurunkan berat badan tanpa melepaskan produk konvensional.pengikutnya, ia hanya membutuhkan ketaatan disiplin - perlu makan tiga kali sehari, sebelum makan, waktu tidak melebihi 5 jam durasi tidur dan mungkin tidak kurang dari 8 jam sehari.

Seluruh program penurunan berat badan ditulis dengan jelas pada hari-hari dalam seminggu. Hari satu hari ditetapkan - Rabu, serta diet, yang harus diperhatikan jika sarapan terlalu banyak selama perobahan atau acara meriah.

Dosis dasar diet Liepaja dapat disajikan sebagai berikut:

• harus dikonsumsi dengan ketat sesuai jadwal, makanan ringan yang tidak diatur tidak diperbolehkan;
• untuk memasak makanan harus baik sendiri atau dengan kontrol proses ini untuk menghindari pelanggaran kondisi program penurunan berat badan;Permen dan gula
• termasuk dalam daftar produk terlarang, pemanis juga tidak diperbolehkan;Teh dan kopi
• seharusnya tidak kuat, alkohol tidak dimasukkan sepenuhnya;
• menyambut baik aktivitas fisik, namun tanpa kelelahan yang berlebihan;Asupan kalori harian
• dari ransum makanan tidak boleh melebihi 1200 Kkal;
• setiap hari melakukan prosedur pijat leher, kaki dan punggung, dan juga mandi air panas dengan garam laut, mencegah penurunan turgor kulit tubuh.

Diet Liepaja memiliki kelebihan dibandingkan program penurunan berat badan lainnya:

• keseimbangan diet;
• memiliki durasi diet yang tinggi, menunjukkan transisi ke gaya hidup sehat secara umum dan tidak berbahaya bagi tubuh;
• kemungkinan untuk memperbaiki penampilan Anda melalui pemandian dan pemijatan khusus;
• terbukti dengan banyaknya ulasan tentang penurunan efektivitas berat badan.

Liepaja diet: menu untuk 3 bulan dan tahap penurunan berat badan ^

Metode penurunan berat badan ini dirancang untuk jangka waktu tiga bulan di dua yang pertama ada penurunan berat badan intensif, dan 30 hari ke depan yang dikhususkan untuk stabilisasi. Dr. Hazan sangat menganjurkan agar Anda menyimpan catatan harian untuk keseluruhan durasi diet, di mana pengukuran volume dan berat harian harus dicatat. Untuk mengendalikan keefektifan program diet, perlu mengukur tekanan darah dan menghitung asupan kalori makanan yang diserap.

Menunya cukup ketat, dilukis pada hari-hari dalam seminggu untuk keseluruhan durasi diet. Media adalah hari debit, menurut dietnya makan dengan baik jika skema Anda telah gagal, dan Anda untuk beberapa - alasan apapun melebihi standar yang diperlukan asupan kalori harian. Bahan makanan yang ditunjukkan dalam menu dapat dikombinasikan sesuai dengan preferensi mereka, hanya komponen tabu yang ditumpangkan pada komponen terlarang.

Anda tidak bisa mengonsumsi garam, garam bisa diganti dengan kecap, daging dan ikan dikonsumsi dalam bentuk apapun, tapi tidak lebih dari 135 g sehari.menu

Liepaja diet selama 3 bulan:

1 bulan:

Senin, Kamis:

• sarapan - teh atau kopi, sandwich dengan mentega dan keju;Makan siang
• - macam sayuran( 5-6 sendok makan), 135 gram daging, segelas jus;Makan malam
• - vinaigrette dengan minyak sayur( 5-6 sendok makan), sprat - 3-4 potong, sepotong roti, segelas susu atau kefir.

Selasa, Jumat, Minggu: sarapan

• - kopi atau teh, roti lapis dengan mentega dan sosis( atau daging);Makan siang
• - macam sayuran( 5-6 sendok makan), 135 gram ikan, segelas jus;Makan malam
• - salad daging( 5-6 sendok makan), didandani dengan mayonnaise atau krim asam, sepotong roti, segelas susu atau kefir.

Rabu: sarapan

• - 1 apel, kenari - potongan 3-4, 100 g keju cottage rendah lemak;Makan malam
• - 1 apel, kenari - potongan 3-4, 100 g keju cottage rendah lemak;Makan malam
• - 2 gelas susu atau kefir dengan madu.

Sabtu: sarapan

• - 2 telur rebus, kopi atau teh;Makan malam
• - macam sayuran( 5-6 sendok makan), 135 gram daging, segelas jus;Makan malam
• - vinaigrette dengan minyak sayur( 5-6 sendok makan), sprats - potongan 3-4, sepotong roti;segelas susu atau kefir.

2 bulan:

• menu yang sama seperti pada bulan pertama, tetapi Jumat malam keju dan coklat pengganti oat pechenyushkami 5.

3 bulan:

• menambahkan hari puasa tambahan( Senin) - ransum sehari-hari harus 1 kg buah segar tanpa gula dan 7 cangkir yogurt.

Rata-rata, pada setiap tahap kepatuhan terhadap program diet ini, kira-kira 1/3 dari kelebihan berat badan dibuang. Pada saat yang sama, sangat disarankan untuk tidak memperpanjang diet ini dan meningkatkan durasinya untuk jangka waktu melebihi tiga bulan. Jika tidak, tubuh menjadi terbiasa dengan diet rendah kalori dan penurunan berat badan berhenti. Lebih baik untuk mengulang metode penurunan berat badan ini lagi setelah istirahat sejenak

Menu alternatif disajikan dalam tabel:

dan ulasan Liepaja diet ^

hasil Liepaja diet memukau bahkan peneliti berpengalaman yang ingin menurunkan berat badan dengan cara apapun tidak merugikan metode tubuh. Selama sebulan program diet seperti itu, meski dengan ketaatannya sangat ketat, Anda bisa kehilangan berat badan hingga 5 kilogram.

Tentu saja, metode menurunkan berat badan ini memiliki kekurangan:

• adalah rangkaian produk yang diperbolehkan dan diet monoton yang sangat terbatas;
• kekurangan buah dalam menu, sementara kekurangan vitamin ini ditutupi dengan penggunaan jus.

Ada sejumlah kontraindikasi, tidak mengizinkan penggunaan diet ini:

• orang dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan sistem kardiovaskular. Alasan pelarangan ini adalah meningkatnya konten dalam diet program pelangsingan lemak hewani ini;Pasien
• dengan diabetes tipe 2 sehubungan dengan penyertaan menu jus buah, mampu mengganggu metabolisme di tubuh mereka;atlet
• , lebih memilih latihan kekuatan - diet, diet ketat yang tidak dirancang untuk aktivitas fisik yang tinggi dan mengandung keseimbangan yang berbeda dari karbohidrat berkualitas, protein dan lemak daripada yang diperlukan untuk kategori ini atlet.

Sebenarnya, kepatuhan terhadap program diet hanya direkomendasikan untuk orang-orang yang tidak memiliki masalah kesehatan serius, dan diet Liepaja tidak merupakan pengecualian.

Sebaiknya tonton video ahli diet terkenal Alexei Kovalkov dengan aturan penghitungan kalori: