Diet untuk indeks glisemik

berdasarkan mengendalikan karbohidrat penerimaan disebut diet indeks glikemik: memungkinkan Anda untuk cepat menurunkan berat badan, tanpa menyebabkan kerusakan pada tubuh. Diet

dengan makanan indeks glikemik rendah: esensi, manfaat dan fitur ^ indeks glikemik

( GI) - ukuran kecepatan produk pemecahan dari pendidikan lebih lanjut dari sumber energi utama - glukosa.

Semakin tinggi indeks glikemik dalam produk - glukosa yang lebih cepat diserap dan pembentukan timbunan lemak terjadi.

Berbicara tentang apa yang ada di indeks glikemik diet, harus memperhitungkan semua tahapan:

• Pada tahap pertama harus makan makanan dengan GI rendah, dan pada saat itu adalah pembakaran lemak paling aktif. Durasi - dari dua minggu atau lebih, sampai hasil yang diinginkan tercapai;
  instagram viewer
• Pada tahap kedua diet untuk perhitungan indeks glikemik, piring dengan rata-rata GI diperbolehkan untuk memperbaiki hasilnya. Lamanya juga tidak kurang dari 14 hari;
• Tahap ketiga adalah jalan keluar, dan saat ini produk dengan GI tinggi diperbolehkan, namun dalam jumlah kecil. Inti makanan harus menjadi makanan dengan indeks sedang dan rendah.

Apa saja fitur diet dengan indeks glikemik rendah:

• Menunya terdiri dari makanan berkalori rendah, jadi penurunan berat badan dicapai dengan tepat karena tubuh menghasilkan lebih banyak energi daripada yang dimilikinya;
• Semua karbohidrat sederhana digantikan dengan karbohidrat kompleks.

diet Manfaat berdasarkan indeks glikemik mengesankan dari semua pelaku diet:

• Bahkan pada tahap pertama puasa praktis tidak mungkin, karena didasarkan pada prinsip-prinsip nutrisi yang tepat;
• Teknik ini membantu memperkuat metabolisme, memperbaiki fungsi usus dan memiliki efek menguntungkan pada kerja organ dalam, sehingga bisa digunakan seumur hidup;
• Sistem tenaga cocok bahkan untuk ibu hamil dan menyusui, juga bagi mereka yang menderita penyakit kronis atau parah.

Mungkin satu-satunya kekurangannya adalah bahwa selama diet untuk menurunkan berat badan oleh indeks produk glisemik harus diperiksa dengan tabel khusus GI, namun setelah beberapa saat ternyata sudah terbiasa.

Berapa banyak Anda bisa kehilangan diet pada indeks glikemik

Perlu dicatat bahwa metode penurunan berat badan tidak cepat, sehingga untuk bulan aplikasi Anda dapat membuang tidak lebih dari 10 kg. Indikator ini juga tergantung pada aktivitas fisik, serta asupan kalori - seharusnya tidak di atas 1700 Kcal per hari.

diet indeks glikemik untuk menurunkan berat badan: aturan kepatuhan, menu, meja, resep ^

diet untuk menurunkan berat badan pada indeks glikemik:

• Cara terbaik adalah untuk memberikan preferensi untuk produk dengan GI rendah dan tingginilai makanan, dan bukan sebaliknya;
• Tidak dianjurkan untuk makan makanan yang digoreng: paling baik memasak, memanggang, atau makan salad segar;
• Air meningkatkan laju ekskresi cairan berlebih, namun tidak perlu meminumnya dalam volume seperti itu, seperti yang sering ditunjukkan pada metode lain.

Foods dengan rendah glikemik indeks

Apa yang harus membangun badan diet berat badan Anda langkah pertama:

• Bran dari beras, kacang merah - 19 GI;Susu
• - 28 GI;
• Yogurt rendah lemak semua jenis plum - 33 GI;
• Roti gandum, apel manis dan asam dan berbagai jenis pir - 35 GI;
• Oatmeal, stroberi, buah gooseberry, aneka jus dan stroberi - 40 GI;
• Cranberry dan cranberry matang - 20 GI;Sosis
• - 20 GI;Jamur
• , tumbuhan - 0 GI;
• Halibut, tuna, cod - 0 GI;
• Daging unggas rendah lemak - 0 GI.

Diet indeks glisemik rendah: menu

Untuk membuat menu Anda sendiri dengan benar, Anda dapat menggunakan contoh ini:

• Untuk sarapan pagi, kami makan oatmeal dengan penambahan buah beri dengan GI rendah, cuci dengan teh hijau;
• Setelah 2 jam snack;Sup makan malam
• pada kaldu sayuran, makan salad dengan sosis;
• Kami mengonsumsi jus jeruk;
• Untuk makan malam kami meninggalkan salad sayuran.

Diet Montignac pada Indeks Glikemik

Diet ahli diet Prancis M. Montignac untuk penurunan berat badan merekomendasikan makan sebagai berikut:

• Kami sarapan dengan buah dengan GI rendah, kami juga makan yogurt tanpa lemak;
• Untuk makan siang kami makan makanan protein: keju cottage, telur rebus, kefir, daging ayam;
• Kami makan malam dengan ikan bakar dan salad dari sayuran;
• Kami ngemil dengan kefir;
• Kami makan malam paling lambat pukul 19.00 dengan kacang rebus dan daging.

Resep untuk diet untuk indeks glisemik

Resep untuk ayam rebus dengan jamur:

• Potong potongan ayam, cincang bawang, oleskan semuanya pada wajan berlemak;
• Kemudian tambahkan jamur kupas dan cincang, garam dan merica, goreng selama 5 menit;
• Tambahkan 100 ml air, tutup dengan tutup dan rebus selama 15 menit.

Resep salad sayuran:

• Kami mengambil daun salad, memotong tomat, mentimun dan sayuran hijau;
• Campur semuanya, isi sausnya dengan minyak zaitun dan mustard.

Resep untuk sup kubis:

• Isi dengan air 300 g daging rendah lemak, siapkan untuk dimasak;
• Potong dan goreng bawang, wortel, tomat dan lada;
• Sembilan kubis, potong kentang menjadi beberapa blok, masukkan ke dalam kaldu siap;
• Setelah 10 menit tambahkan ke penggorengan, sayuran hijau, daun salam dan rempah-rempah;
• Rebus 5 menit, lalu matikan.

Slimming pada rendah makanan indeks glikemik: ulasan, hasil pelangsing ^

Dokter dalam kebanyakan kasus mendukung makanan dengan indeks glikemik rendah, tetapi durasi tahap pertama tidak boleh melebihi tiga minggu. Hal ini disebabkan fakta bahwa tubuh manusia masih membutuhkan karbohidrat lambat, yang dibatasi oleh teknik ini.

Sebagai hasil dari diet berdasarkan indeks glikemik produk, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan secara signifikan, dan juga menstabilkan metabolisme dan memperbaiki fungsi usus. Dalam rangka untuk terus bisa mencetak gol berat badan turun, Anda harus makan di meja dengan makanan GI menengah, sesekali membiarkan dirinya untuk makan makanan dengan GI tinggi, dan tambahan lakukan hari-hari puasa.

Jalan keluar dari diet dengan indeks glikemik terjadi pada tahap ketiga, saat makanan dengan kadar GI tinggi diperbolehkan, sementara tidak disarankan untuk makan secara eksklusif.

Ulasan diet pada indeks glikemik pembaca setia kami juga sangat positif:

Alina, 29 tahun:

«Saya kehilangan berat badan karena prosedur dengan indeks glikemik rendah untuk bulan oleh 10 kilogram, dan sangat senang dengan hasilnya: pertama, tidak muncul stretch sebagaiHal ini sering terjadi setelah penurunan berat badan, dan kedua - sekarang saya hanya menyukai gaun itu! "

Maria, 25 tahun:

" Saya menyukai sistem makanan ini karena tidak memaksa kelaparan, tapi sangat efektif. Pada diet ini turun 11 kilo hanya dalam 4 minggu, dan sekarang pergi ke tahap ketiga - stabilisasi »

Valentine, 38 tahun:

"Saya berhasil menurunkan berat badan hanya dengan memperhitungkan produk dengan indeks glikemik rendah, namun aktivitas ini terkadang menjadi membosankan. Pada prinsipnya, jika Anda menganggap bahwa metode lain menyarankan puasa, namun berikan hasil yang sama, maka diet untuk indeks glikemik adalah pilihan yang lebih optimal »