Diet Ayam

Ayam Dietdidasarkan pada penggunaan daging ayam, keuntungan utama dari yang merupakan kandungan protein tinggi yang dapat tidak hanya sempurna untuk jenuh, tetapi juga untuk mengembalikan jaringan otot dan mempertahankan tingkat yang tepat dari metabolisme.

Selain itu, ayam sangat terjangkau, jadi saya menggunakan teknik ini berat badan praktis bisa semua orang.

Diet dada ayam: esensi dari penurunan berat badan di fillet ayam ^

esensi dari setiap program diet protein( dan ayam mengacu khusus untuk seperti) itu adalah bahwa tubuh adalah penyebab buatan kelebihan protein dan karbohidrat kekurangan parah yang memprovokasi dia untuk menyerap cadangan mereka sendiri bahan bakar energi.

Ketika pertama kali muncul semua kelebihan air, yang memungkinkan otot untuk mengejar ketinggalan, dan kemudian mulai untuk meraup cadangan protein dalam jaringan otot dan sintesis menjadi glukosa, dan hanya kemudian mulai pemecahan sebenarnya lemak.

Makan daging memainkan peran yang sangat penting dalam penyusunan diet seimbang dan benar. Ini mengandung sejumlah besar vitamin dan mineral, yang tidak bisa menebus defisit hanya mengkonsumsi produk tanaman. Dalam hal ini, ayam paling cocok untuk diet dibandingkan dengan jenis lain dari produk daging, seperti lemak sedikit dan rendah kalori.

Selain itu, jumlah protein adalah daging babi unggul dan daging sapi dan mudah dicerna. Makan makanan ayam, Anda berkontribusi untuk normalisasi sistem metabolisme dan teratur memasok tubuh Anda yang dibutuhkan untuk nutrisi hidupnya.

Hal ini juga harus dicatat bahwa untuk diet tidak cocok untuk semua potongan ayam. Tentu saja, rasa mayoritas orang lebih suka kaki dada ayam. Tapi itu, sehingga daging tidak cocok untuk menurunkan berat badan di kaki mengandung jumlah terbesar lemak dan kolesterol. Hal ini lebih baik untuk makan payudara - mengandung jumlah minimal protein lemak dan tinggi. Selain itu, sebelum memasak ayam dengan itu suatu keharusan untuk menghilangkan kulit dan mengikis lemak terakumulasi di bawahnya.

Anda dapat memiliki tidak hanya ayam, tetapi juga jenis lain dari unggas - seperti kalkun atau puyuh. Mereka juga dianggap rendah lemak dan mengandung banyak protein, memberikan energi dan rasa kenyang.

diet diet berdasarkan konsumsi daging ayam, memiliki sejumlah keuntungan lain: sifat obat

• - penggunaan kaldu ayam ditampilkan di memperkuat sistem kekebalan tubuh orang sakit, memulihkan pertahanan tubuh, mencegah serangan jantung, stroke, hipertensi, penyakit jantung koroner;
• dampak lembut - konsumsi masakan ayam mempertahankan keseimbangan tubuh nutrisi, tidak menyebabkan kelelahan, buang dan gangguan umum kesehatan menurunkan berat badan. Sama, dengan cara, dan karena meluasnya penggunaan daging ayam di jenis-jenis program diet, misalnya, sepanjang hari ayam diketahui pada 6 kelopak ah ;efektivitas
• metode pelangsingan yang sangat tinggi( sampai dengan 7 hari memungkinkan lemparan 4 - 6 kg kelebihan berat badan);
• tidak memerlukan batasan ketat, dan jumlah hidangan yang dapat disiapkan dengan ayam, set hanya tak habis-habisnya;
• ayam terjangkau dan murah produk yang tidak kekurangan dalam rantai ritel Rusia.diet

Ayam: menu pada 3 dan 7 hari ^

Dalam tidak ada diet ayam keterbatasan terlalu ketat pada penggunaan makanan lainnya dan menu pada umumnya. Hal ini penting untuk mengamati beberapa aturan dasar dari metode penurunan berat badan:

• sering makan, tapi dalam porsi kecil;
• untuk memantau kandungan kalori dari piring - jatah harian tidak boleh melebihi 1200 Kcal;
• durasi program diet tidak boleh lebih dari seminggu;
• untuk memasak hanya daging putih;Minuman
• diperbolehkan air, jus segar, teh tanpa pemanis dan anggur kering( dalam jumlah kecil);
• garam dan gula yang di pakai lebih baik dikecualikan.

Diet ayam selama 3 hari

Yang paling sederhana adalah program tiga hari yang memungkinkan Anda kehilangan hingga 3 kg kelebihan berat badan. Menu untuk semua 3 hari sangat sederhana - hanya diperbolehkan makan daging ayam rebus dan pastikan untuk meminum cairan dalam jumlah cukup. Pada siang hari, ayam tersebut dimakan 5 sampai 6 kali dalam jumlah tidak melebihi 100 g per penerima.

Diet ayam selama 7 hari

Anda bisa membuat menu sendiri selama seminggu, berdasarkan persyaratan di atas. Contoh diet semacam itu bisa jadi sebagai berikut:

• 1 hari: sepanjang hari, 0,5 kg fillet ayam dan 350 gram nasi direbus, dibagi menjadi beberapa makanan. Anda bisa meminum satu gelas jus apapun, sebelum tidur - teh;
• Hari 2: 700 gram ayam dan 0,5 kg nanas dimakan per hari. Jika yang terakhir menyebabkan peningkatan keasaman di perut, sebaiknya ulangi menu pada hari pertama;
• Hari 3: 0,5 kg ayam, 2 wortel, 150 g kubis, 5 apel. Dari sayuran, Anda bisa membuat salad, menyiramnya dengan jus lemon;
• 4 dan 5 hari: pada jatah hari ketiga;
• Hari ke 6: 700 g fillet rebus dan sentuhan selada;
• Hari ke 7: dengan analogi dengan yang keenam.

Jika rasa lapar di sela waktu makan sangat menyebalkan, Anda bisa minum secangkir teh atau air. Hal ini juga dikurangi dengan jus lemon, yang bisa dibumbui dengan salad atau daging.

Diet pada kaldu ayam( sup)

Salah satu pilihan program penurunan berat badan berdasarkan penggunaan daging ayam adalah jatah kaldu ayam. Ini dirancang selama 7 hari dan memungkinkan Anda kehilangan hingga 9 kg kelebihan berat badan selama masa ini. Inti dari teknik pada kaldu adalah bila diamati, hanya 1-1,5 liter kaldu ayam yang dikonsumsi( 1 gelas 5 sampai 7 kali sehari).Kaldu

harus panas. Selama program ini, penurunan berat badan diperbolehkan untuk minum air putih, namun tidak lebih dari 30 menit sebelum makan dan tidak lebih awal dari 2 jam setelahnya. Penerimaan produk lain dilarang, tapi dengan rasa lapar yang kuat, Anda bisa makan beberapa roti bakar atau roti diet saat makan siang. Kaldu

paling baik dimasak dari ayam buatan sendiri. Banyak digunakan untuk tujuan ini daging ayam dari genus Cochin. Resep untuk kaldu: ayam dicelupkan ke dalam air dingin dan didihkan. Lepaskan busa, transfer api ke tingkat rata-rata, dan kemudian ke yang paling lemah. Masak sampai daging siap saji.30 menit sebelum kaldu siap menambahkan sedikit seledri, wortel, segenggam peterseli, bawang merah. Garam

Hal ini diperlukan untuk meninggalkan makanan pada sup ayam dengan hati-hati, menambah makanan secara bertahap buah dan sayuran. Tidak dapat diterima seperti metode menurunkan berat badan pada orang-orang yang memiliki masalah kesehatan, wanita hamil dan menyusui. Yang paling efektif adalah kombinasi diet protein dengan latihan fisik - aerobik, jogging, jalan kaki dan jenis aktivitas fisik lainnya, lebih baik di udara segar.

Diet

hati ayam sangat berguna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk makan hati ayam, yang tidak hanya rendah kalori, tetapi juga berguna untuk normalisasi saluran pencernaan dan membantu untuk mengembalikan keseimbangan dalam tubuh vitamin B2, bertanggung jawab untuk pencegahan anemia.

Hati ayam sangat bermanfaat untuk kelenjar tiroid, juga untuk merangsang aktivitas otak. Selain itu, hati, serta semua jeroan, kalori yang sangat rendah( 100g goreng produk hanya 170 Kkal), oleh karena itu perwujudan ini adalah penurunan berat badan bagi banyak sangat penting. Untuk menurunkan berat badan lebih efektif, sebaiknya dalam persiapan hati, gunakan minyak zaitun.

Diet payudara ayam dengan kefir

Mono-diet, berdasarkan penggunaan dada ayam, kefir dan apel, sangat populer. Ini dirancang selama 9 hari:

• 3 hari pertama hanya makan apel hijau( 1,5 kg sehari);
• berikutnya 3 hari hanya makan dada ayam( 1 kg per hari);
• 2 hari berikutnya minum hanya kefir 1%( 2 liter per hari);
• pada hari terakhir hanya makan kaldu ayam tawar( 1,5 liter).

Teknik ini memiliki keseimbangan dan komposisi kalori yang tinggi.

Chicken - Vegetable Diet

Banyak wanita menghargai program vegan campuran kalori rendah, selama itu hanya perlu mengkonsumsi 800 Kcal setiap hari. Ini berdasarkan produk berikut: ayam, sayuran dan nasi. Metode penurunan berat badan ini dirancang selama 9 hari.

Dalam 3 hari pertama mereka hanya makan nasi, 3 hari berikutnya - ayam, dan 3 hari terakhir - dengan sayuran. Program ini sangat efektif, tapi juga berbahaya bagi kesehatan, oleh karena itu sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli diet yang kompeten sebelum menggunakannya.

Resep populer untuk makanan ayam ^

Pada bagian ini kami menawarkan beberapa resep untuk memasak daging ayam. Mereka tidak hanya sesuai dengan program diet ini, tapi juga untuk yang lain yang tidak melarang penggunaan daging unggas, misalnya untuk diet super-populer Pierre Ducane.

Resep untuk fillet ayam

• Bahan: Anda akan memerlukan fillet - 1 kg, kefir 1 - 200 ml, garam, bawang merah, rempah-rempah untuk ayam. Metode
• : fillet defrosted dicuci, dipotong kecil-kecil, diasinkan dan dituang dengan kefir. Tambahkan bumbu dan bawang( jika diinginkan) dan biarkan diasinkan selama satu jam. Kemudian sajiannya dipanggang dalam oven yang sudah dipanaskan - 40-50 menit. Makan malam siap!

Dada ayam dengan tomat dan kemangi

• Bahan: untuk resep ini Anda akan memerlukan: fillet ayam - 2, tomat - 2, kemangi, garam, merica.
• Metode sediaan: fillet dicuci dengan baik, direndam dalam handuk kertas. Masing-masing dipotong rapi di tengah dan ditaruh di sana tomat, dipotong menjadi cincin dan kemangi. Tepinya dipukul dengan tusuk gigi. Dalam panci penggorengan panas di minyak sayur, goreng fillet di masing-masing sisi selama 5 menit.

Sup keju dengan ayam

• Untuk persiapannya Anda akan memerlukan: dada ayam - 400 g, wortel - 1 buah, kentang - 1 buah, keju olahan - 180 g, kaldu - 2 l, hijau, garam, merica.
• Payudara dicuci dan dipotong menjadi kubus. Potong juga wortel dengan kentang. Irisan daging goreng di penggorengan yang panas, dan masukkan ke dalam kaldu mendidih. Isi direbus selama 7-10 menit, tambahkan sayuran dan masak selama 10 menit lagi. Tambahkan keju meleleh, aduk sup dengan baik, masukkan sayuran hijau, lada, garam.

Pemotong ayam

• Bahan: 0,5% susu - 5 sdm. L., oat bran - 3 sendok makan, telur - 2, bawang - 1, garam, lada, bumbu.
• Penghancur payudara( bisa dalam food processor), untuk daging cincang tambahkan telur, 2 sendok makan susu, dedak, bohlam bengkok. Lalu, garam, lada, tambahkan bumbu dan baur. Dari potongan potongan forcemeat, oleskan pada penggorengan, tuangkan 3 sendok makan susu dan rebusan di bawah tutup tertutup selama sekitar 5 - 7 menit.

Ulasan dan hasil setelah diet ayam ^

Diet ayam memiliki banyak ulasan positif di antara pelangsing. Rata-rata, selama 7 hari diet seperti itu, Anda bisa kehilangan berat badan hingga 6 kg. Ini sangat populer bahkan di kalangan atlet, karena sebenarnya ini adalah "pengeringan tubuh" klasik. Daging ayam bisa diganti dengan ikan tanpa lemak, udang dan bahkan daging sapi tanpa lemak atau kuning telur. Tapi yang paling efektif adalah program diet tetap dalam bentuknya yang murni, menggunakan dada ayam.

Diet ditransfer dengan mudah, tanpa menyebabkan rasa lapar yang menggerogoti. Tapi kami ingatkan - sebelum Anda "duduk", berkonsultasilah dengan dokter. Bagi mereka yang menderita penyakit hati, ginjal dan kandung empedu, setiap program protein untuk menurunkan berat badan sangat dilarang.
Sebaiknya tonton tip video ahli diet yang berguna tentang bagaimana Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat( selama 10 hari selama 5 kg) dengan mengubah pola makan protein dan karbohidrat: