Diet South Beach - bersiap untuk musim mandi

selatan diet pantai dikembangkan oleh Florida dokter -ahli jantung Arthur Agaston untuk membantu pasiennya menurunkan berat badan berlebih dan dengan demikian mengurangi beban yang terkait pada sistem kardiovaskular dan mengurangi risiko kambuh penyakit ini.

Meskipun, pada kenyataannya, program penurunan berat badan nyaris tidak bisa disebut diet - bukan, itu adalah cukup sistem power supply lengkap, yang dapat direalisasikan dalam pengelolaan gaya hidup sehat.

Esensi dan fitur dari diet selatan ^

Diet ini mendapat namanya tidak secara kebetulan. Sayangnya, semua yang kita lihat di film-film Hollywood tentang Miami Beach - keindahan montok dan atlet fit - instruktur tenis atau berenang - ini hanya kebenaran dangkal tentang pantai.

Sebenarnya, banyak bangsanya mengalami obesitas dan membutuhkan bantuan ahli gizi melek huruf. Nah, jika Anda bertekad menurunkan berat badan untuk musim pantai, maka biarkan nama diet ini menjadi simbol kecantikan dan kesehatan Anda.

Pola makan di pantai selatan bukanlah sistem makanan rendah kalori. Prinsip utamanya adalah mencapai keseimbangan karbohidrat dan lemak yang masuk akal, dan justru yang dianggap bermanfaat dalam teknik ini. Misalnya, karbohidrat, cepat diproses oleh tubuh dan berkontribusi terhadap masuknya glukosa ke dalam darah, dianggap berbahaya.

Ini termasuk produk olahan, kembang gula, gula, roti. Menurut Agaston, produk ini harus diganti dengan makanan dengan karbohidrat "bagus", untuk pengolahan yang dibutuhkan tubuh dan cadangan energi tambahan. Ini termasuk produk dari keseluruhan( belum diproses) biji-bijian, sayuran dan kacang-kacangan. Lemak

juga terbagi menjadi "buruk" dan "bagus".Yang pertama termasuk lemak hewan jenuh dan yang disebut lemak trans, lemak tak jenuh ganda( berasal dari minyak nabati dan ikan) juga dianggap bermanfaat.

Diet pantai selatan memiliki sejumlah baik didirikan pada keuntungan komunitas ilmiah:

• diet ini disetujui lembaga ilmiah yang memiliki kewenangan tertentu di bidang gizi;
• juga berkontribusi pada stabilisasi kadar kolesterol dan insulin dalam darah;Menu nutrisi
• seimbang dan berisi semua kelompok makanan yang diperlukan;Metode
• menurunkan berat badan cukup sederhana dan, sebagai aturan, mudah dibawa ke kesimpulan logisnya.

Namun, keuntungan yang paling penting dan tak terbantahkan dari program ini adalah bahwa ia tidak memerlukan pengagumnya untuk menghitung kalori atau gram. Hal pertama yang ia diarahkan - adalah membiasakan tubuh untuk lemak yang bermanfaat dan karbohidrat, yang berkembang dalam sistem power supply sangat rasional, yang dapat diikuti sepanjang hidup. Fleksibilitas dan orientasi ke akal sehat merupakan komponen utama dari program diet ini. Ada

diet selatan dan beberapa kelemahan:

• dalam beberapa kasus, penurunan berat badan hanya dapat terjadi sebagai akibat dari penarikan kelebihan cairan dari tubuh;
• momen negatif dalam sistem makanan ini mungkin adalah kebutuhan untuk menyita waktu untuk menyiapkan hidangan "benar".

Diet pantai selatan: tiga fase ^

Program diet ini memiliki tiga fase utama.

Tahap 1: yang paling sulit. Ini berlangsung dua minggu.

Esensinya adalah mengalihkan tubuh dari produk berbahaya ke produk yang bermanfaat. Ada semacam reset, di mana seseorang mulai menyingkirkan kelebihan karbohidrat, dan kemudian beralih ke diet sehat.

Pada tahap ini, produk berikut benar-benar dilarang dikonsumsi: gula

• , permen, semua tepung dan kembang gula;Makanan bertepung
• ( kentang, sereal);
• buah, buah, jus;
• daging berlemak dan keju berlemak;Wortel
• , jagung;Yogurt
• , susu;
• alkohol.

Jenis produk berikut diperbolehkan:

• daging tanpa lemak, termasuk daging unggas;
• semua jenis ikan dan seafood;Sayuran non-kanji
• ( kol, mentimun, kacang, terong, lobak, paprika manis, tomat), sayuran hijau, jamur;
• kacang dalam jumlah kecil( kenari, kacang tanah, pistachio);
• putih telur, keju cottage rendah lemak;Keju rendah lemak
• ;
• minyak zaitun dan minyak bunga matahari.

Pada tahap pertama diet di pantai selatan, jumlah makanan yang dikonsumsi ditentukan oleh pelangsing sesuai prinsip - "jangan makan berlebihan, cukup memuaskan rasa lapar".Cara pemberian nutrisi - tiga kali makan dan dua kudapan. Jika Anda benar-benar ingin, Anda juga bisa mengatur makanan penutup setelah makan malam. Fase

2. Durasinya bersifat individual.

Anda dapat menetapkan ambang batas untuk mencapai berat tertentu dan tetap berpegang pada diet ini sampai Anda mencapai cita-cita Anda. Tapi jika berat badan sudah berhenti berkurang, maka kemungkinan besar Anda sudah mencapai optimal dan terus memaksa tubuh tidak layak. Rata-rata, fase kedua program pantai selatan bisa bertahan dari satu sampai dua bulan.

Agaston benar-benar mengakui bahwa dari waktu ke waktu Anda dapat membuat sendiri indulgensi kecil dan, misalnya, untuk waktu yang singkat untuk beralih dari menu tahap kedua ke tahap ketiga. Atau, sebaliknya, jika ada perasaan "kelebihan beban", kembalilah ke menu dua minggu pertama.

Pada tahap kedua, Anda bisa makan hampir semua yang sebelumnya dilarang. Tapi untuk minimumnya perlu mengurangi penggunaan:

• gula dan permen, kembang gula;Roti putih
• ;Beras putih
• ;
• kentang, wortel, jagung;
• buah-buahan manis, buah beri dan jus dari mereka.

Tapi Anda sudah bisa masuk ke dalam makanan dan jenis produk berikut:

• buah dan buah yang tidak dijahit;
• susu skim, kefir dan yogurt;Beras
• , soba, jelai, oatmeal;Roti hitam
• , pasta hitam;
• kakao, coklat pahit;
• anggur merah

Prinsip dasarnya tidak terbawa oleh produk yang sangat berbahaya. Jika Anda bisa hidup tanpa mereka selama dua minggu, maka lebih jauh mereka tidak akan menjadi vital bagi tubuh. Jika ingin mempercepat hasilnya, Anda bisa memasukkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda, tapi itu bukan elemen wajib dalam program ini. Minum hingga 8 gelas air putih per hari.

Tahap 3 - kembali ke cara hidup yang biasa

Tugas utama menurunkan berat badan adalah tidak menambah berat badan yang dibuang lagi. Untuk melakukan ini, Anda harus terus mematuhi diet seimbang - hindari karbohidrat "buruk" dan lebih memilih lemak "baik".Prinsip utamanya - jangan makan berlebihan dan jangan makan di malam hari. Singkat kata, jaga diri Anda tetap di tangan, makanlah tiga kali sehari dan, jika mungkin, jangan gunakan makanan ringan.

Perkiraan menu untuk fase ^

Contoh menu untuk hari di fase pertama diet pantai selatan: sarapan

• : jus tomat, telur dadar telur putih dengan jamur dan daging asap, teh tanpa pemanis atau kopi dengan susu skim;Makan siang
• : sepotong keju rendah lemak;Makan siang
• : salad tomat, kacang hijau dan tuna dengan minyak zaitun;Camilan siang hari
• : 0,5 cangkir keju cottage rendah lemak, atau keju buatan sendiri;Makan malam
• : steak, panggang atau panggang, brokoli kukus, tomat goreng dengan saus basil, biji nanas dan parmesan.

Contoh menu untuk hari di fase kedua diet pantai selatan: sarapan

• : oatmeal, secangkir stroberi segar, kopi atau teh tanpa pemanis;Makan siang
• : telur rebus;Makan siang
• : salad fillet ayam dan tomat, kemangi, selada, didandani dengan minyak zaitun;Camilan siang hari
• : pir, sepotong keju rendah lemak;Makan malam
• : fillet salmon rebus dengan bayam, rebusan sayuran, salad musim panas, stroberi di lapisan coklat.

Contoh menu untuk hari di fase ketiga diet pantai selatan: sarapan

• : 0,5 jeruk, kue gandum, kopi tanpa pemanis atau teh;Makan malam
• : sandwich dengan daging sapi, selada, tomat, bawang merah, mustard, sepotong roti kasar;Makan malam
• : salad musim panas, rebusan sayuran, dada ayam, dipanggang di oven, persik atau nektarin, yogurt rendah lemak.

Ulasan dokter dan hasil ^

Makanan di pantai selatan dianggap sangat efektif - rata-rata, fase awalnya, penurunan berat badan adalah 3 sampai 7 kg. Berapa banyak Anda kehilangan selama tahap kedua - tergantung pada durasi dan pengaturan pribadi Anda - dari 2-3 kg per minggu. Tahap ketiga dirancang untuk menstabilkan bobot.

Sistem ini tidak memiliki kontraindikasi khusus. Kelompok risiko utama - orang dengan penyakit kronis, serta wanita hamil dan menyusui - mereka sama sekali tidak dapat diterima untuk mengamati diet apa pun. Hal utama yang harus Anda capai dengan menghargai diet ini adalah belajar melepaskan makanan yang berbahaya dan memberi preferensi pada makanan yang sehat.

Diet program diet ini seimbang dan cukup lengkap. Jika Anda telah melewati tiga fase, berat badan Anda pasti normal. Jika menu tahap pertama diamati, beban pada ginjal dan hati meningkat, dan karena itu mungkin ada manifestasi haus yang luar biasa, rasa kulit kering dan rasa metalik di mulut. Tapi semua gejalanya hilang saat pergi ke fase kedua.

Dietologi modern menyoroti efisiensi tinggi diet selatan. Tapi itu juga menentukan sejumlah kelemahannya. Jadi, metode menurunkan berat badan ini bisa memicu terbentuknya batu empedu dan perkembangan sembelit. Selain itu, pembatasan rejimen minum merupakan faktor dalam pelepasan kelebihan kilogram, yang tidak dianggap sebagai metode "manusiawi" untuk menurunkan berat badan. Karena itu, Anda tidak perlu membuang fakta ini.
Sebaiknya tonton video di video yang tidak semua lemak berbahaya dan beberapa di antaranya bertentangan dengan fungsi normal tubuh: