Diet kebugaran

Kebugaran - sekarangSebuah pencarian untuk orang yang ingin makan enak dan menurunkan berat badan pada saat bersamaan. Selama pengamatannya, makanan ini menyajikan berbagai pelangsing dan memungkinkan Anda untuk mengkonsumsi makanan favorit Anda: daging, sereal, buah, ikan.

utama dan satu-satunya kebugaran Program aturan diet - Anda perlu menyerah bersantai di sofa setelah makan, menggantinya dengan sedikit aktivitas fisik. Fitur

dan aturan diet penurunan berat badan kebugaran ^

Metode penurunan berat badan ini cocok untuk pria dan wanita untuk siapa latihan adalah bagian dari kehidupan. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, selain nutrisi makanan, perlu untuk menangani beban tenaga, misalnya dengan dumbel.

Selain kelas, yang harus dilakukan setidaknya tiga kali seminggu, Anda perlu mengatur cardio setiap hari selama 30 menit, dimana lemak dibenci secara bertahap akan pergi, dan massa otot, sebaliknya, untuk tumbuh.

Orang yang secara teratur menghadiri pelatihan, harus dimasukkan dalam diet protein yang berkontribusi untuk meningkatkan kerja otot, dan karbohidrat, yang disebut "bahan bakar" untuk pelatihan kebugaran dan memberikan tubuh dengan energi, dan lemak untuk mencoba sebanyak mungkin untuk menghilangkan, sebagai yang terakhir secara signifikan memperlambat metabolisme.

aturan dasar diet protein kebugaran:

• Sebelum memulai latihan, yaitu 2 jam sebelum itu harus baik untuk makan. Hidangan yang sesuai: ikan dengan salad, kentang dan sayuran, dipanggang dalam oven, yogurt atau kefir, ayam dengan sepotong roti atau sebagian nasi. Keju cottage, apel, pir atau sebagian kecil sereal bisa dimakan satu jam sebelum latihan dimulai. Anda bisa minum secangkir teh hijau atau kopi tanpa pemanis 30 menit sebelum berolahraga. Cairan ini akan mengubah lemak menjadi energi, jadi waktu latihan akan lebih banyak lemak, tapi kurang asam amino dan glikogen.
• Untuk mencegah olahraga berat dan berat agar tidak menjadi tidak berguna, Anda harus mencegah dehidrasi dan minum air putih saat berolahraga. Anda bisa minum air 20 menit sebelum kelas, setiap 20 menit selama latihan.
• Untuk membuat tubuh tidak hanya langsing, tapi kencang, perlu makan makanan 20 menit setelah akhir latihan. Selama periode ini, tubuh menyerap karbohidrat dan protein lebih baik, mengubahnya menjadi otot, dan tidak menjadi gemuk. Ini sangat ideal untuk jus anggur, sayuran, buah-buahan, nasi, serta ayam, putih telur, keju cottage atau keju.
• Ambil makanan minimal 5 kali sehari dengan istirahat sejenak di antara waktu makan.
• Bagian perkiraan mudah ditentukan: volumenya harus diletakkan di telapak tangan Anda.
• Makanan yang mengandung kafein, seperti kopi dan coklat, tidak diperbolehkan setelah berolahraga.
• Untuk menurunkan berat badan dengan diet kebugaran untuk wanita, tapi jangan memompa otot, 2 jam sebelum latihan dan 2 jam setelah latihan, Anda tidak perlu makan. Sebelum berolahraga, penggunaan protein tidak dianjurkan. Setelah latihan setelah 2 jam, Anda perlu makan hidangan yang mengandung protein.

Keuntungan diet diet :

• Program ini tidak dianggap ketat, karena dietnya sangat beragam.
• Diet kebugaran efektif untuk pria dan wanita dari berbagai usia.
• Program diet diet bikini melibatkan penggunaan hanya produk alami.
• Tidak ada rasa lapar, lemah dan kelelahan.
• Perbaikan tubuh dan efektif menurunkan berat badan ekstra.

Kelemahan dari diet kebugaran hanya bisa dikaitkan dengan biaya tinggi dan kebutuhan untuk mengendalikan volume dengan ketat.

Jika latihan angkat besi dikontraindikasikan, penggunaan teknik kebugaran juga dikontraindikasikan. Program kebugaran tidak cocok untuk mereka yang tidak ada hubungannya dengan olahraga. Selain itu, dilarang menggunakannya untuk orang yang menderita hati, ginjal, jantung, hamil dan manula.

Daftar produk yang diizinkan:

• air( tidak kurang dari 2 liter botol per hari);Produk susu rendah lemak
• ;
• daging tanpa lemak atau ikan yang dimasak di atas panggangan, dikukus atau direbus;Makanan laut
• ;Beras merah
• dan serealia lainnya;
• jus segar;
• protein telur

Diet di kelas kebugaran: menu selama seminggu ^

Menu program kebugaran selama 7 hari dapat dilakukan seperti berikut:

Senin

• Sarapan: 2 tupai, sebagian havermut, jeruk segar, 2 sendok keju cottage bebas lemak.
• Snack: salad buah yang dibumbui dengan yoghurt.
• Makan siang: daging ayam, sajian nasi dengan sayuran.
• Snack: kentang panggang, segelas yoghurt. Makan malam
• : ikan laut atau sungai yang direbus, salad, apel atau pir.

Selasa

• Sarapan: jeruk, sebagian bubur gandum, secangkir susu.
• Snack: keju cottage dan pisang kecil.
• Makan siang: fillet ayam, beberapa sendok nasi.
• Snack: jus dari sayuran, satu sendok dedak.
• Dinner: sepotong daging rendah lemak, sebagian dari jagung yang dimasak atau kalengan.

Rabu

• Sarapan pagi: muesli dengan susu, buah, 2 tupai.
• Snack: jus wortel dan keju cottage rendah lemak( 2 sendok makan).
• Makan siang: salad dengan ayam dan sayuran, kentang panggang, buah favorit.
• Snack: yogurt dan buah.
• Makan malam: ikan, sajian kacang masak dan salad sayuran.

Kamis

• Sarapan: telur orak-arik, oatmeal dengan buah, secangkir jus.
• Snack: jus sayuran, sajian nasi.
• Makan siang: unggas, buah.
• Snack: keju cottage dengan salad buah atau sayuran. Makan malam
• : sepotong roti pita, dada ayam, salad ringan.

Jumat

• Sarapan pagi: oatmeal dengan buah, telur orak-arik.
• Snack: keju cottage dengan pisang cincang.
• Makan siang: ikan, sebagian kecil nasi, salad.
• Snack: yogurt dan buah atau buah favorit Anda. Makan siang
• : daging unggas, jagung, salad sayuran.

Sabtu

• Sarapan: soba, telur orak-arik, susu.
• Snack: keju cottage dengan pisang.
• Makan siang: ikan, nasi dan salad, segelas jus.
• Snack: kentang, dipanggang dalam oven, secangkir yogurt rendah lemak. Makan malam
• : salad sayuran dengan udang.

Minggu

• Sarapan: jeruk, muesli dengan susu, 2 putih telur.
• Snack: nasi dan buah persik.
• Makan siang: daging unggas, beberapa macaroni dari varietas gandum keras, jus.
• Snack: apel hijau, yogurt.
• Makan malam: daging, salad.

Berguna resep, review pelangsing dan penurunan berat badan hasil pada diet kebugaran ^

Menu kebugaran tidak final, dapat diubah sesuai dengan keinginan Anda. Hal utama adalah bahwa tingkat kilokalori harian tidak melebihi 1.600 kkal. Untuk berbagai macam hidangan yang lebih banyak, Anda bisa menggunakan resep sederhana namun menarik untuk diet kebugaran. Berikut adalah beberapa di antaranya:

Berry smoothies

• Untuk mempersiapkannya, Anda perlu berry, pisang dan susu kocok pada blender atau dengan mixer.

Sayuran salad dengan fillet ayam

• Selada, paprika manis, apel harus dipotong, dicampur dan disiram dengan air jeruk nipis.
• Fillet ayam cincang harus digoreng dengan minyak zaitun selama sekitar 5 menit, lalu dibumbui dengan garam dan merica.
• Tambahkan ke salad, musim dengan yogurt alami.

Omelet dengan udang

• Kocok telur dengan susu, tambahkan garam dan merica, tambahkan udang rebus.
• Tuangkan campuran yang telah disiapkan ke dalam cetakan dan panggang di oven sampai matang.

Hasil diet kebugaran tidak berbeda dengan kecepatan rekaman: selama seminggu program diet semacam itu Anda bisa kehilangan kalori hingga 5 kg. Bukan hanya bintangnya, tapi juga orang awam meninggalkan ulasan positif tentang diet kebugaran. Ulasan ini adalah bukti keefektifan teknik dan mudah dibawa portabilitasnya.

Kami juga menyarankan Anda untuk menonton video dengan saran ahli diet yang berguna tentang tiga hari terbaik pelepasan yang membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif: