Diet untuk satu set massa otot

Semua binaragawanMimpi otot kelegaan yang indah, tapi untuk ini tidak cukup aktivitas di gym, seperti yang Anda tahu, 70% kesuksesan bergantung pada nutrisi yang tepat. Fitur

diet untuk satu set massa otot ^ makanan

Sehat untuk satu set massa otot harus terdiri dari tiga unsur:

• Protein: memperkuat jaringan otot, meningkatkan pertumbuhan awal mereka;
• Karbohidrat: berikan energi untuk olahraga;
• Kalori: meningkatkan pertumbuhan otot dipercepat, namun dengan kelimpahan diendapkan dalam timbunan lemak.

Perhitungan kalori selama diet untuk sekumpulan massa otot harus dilakukan dengan cara ini: berat awal dikalikan 30 dan kita mendapatkan jumlah kalori yang harus dikonsumsi per hari. Jika fisiknya adalah tipe lean, maka 1000 kcal lainnya harus ditambahkan. Jangan lupa tentang latihan: selama diet untuk mendapatkan massa otot, penekanan harus ditempatkan pada deadlift, squat, meremas di bar, pull-up dan press.

Yang diet diperlukan untuk massa otot mengatur

Terutama, itu harus terdiri dari tinggi kalori dan 50% karbohidrat, 20% lemak dan 30% protein. Karbohidrat cepat hanya bisa dikonsumsi setelah latihan - ini adalah satu-satunya saat mereka berguna, karenameningkatkan sekresi hormon anabolik.

Diet seimbang seperti dalam pengumpulan massa otot berkontribusi pada awal memperoleh hasil yang diinginkan tanpa membahayakan kesehatan dan penggunaan kompleks protein.

Produk untuk massa otot harus dalam makanan:

• Kashi( nasi, oatmeal, pearl jelai);Daging
• ;Ikan
• ;Sayuran
• ;
• Berries;
• Lentil;Buah
• ;
• Telur rebus;Kedelai
• ;
• Macaroni;Pisang
• .

aturan diet ditetapkan untuk otot:

• Daya setelah pelatihan untuk mengatur massa otot harus terdiri dari protein dan karbohidrat, itu diinginkan untuk menggunakan koktail protein-karbohidrat "Geyer";
• Sebelum pergi ke gym, hanya protein dan karbohidrat lambat yang diperbolehkan;Anda perlu melatih diri untuk makan sesering mungkin - 5-6 kali sehari, dan juga minum 2,5-3 liter air selama periode yang sama. Diet

untuk satu set massa otot: menu dan kebiasaan makan ^

Diet untuk mendapatkan otot untuk pria

dapat menggunakan contoh ini, menu untuk mempercepat perekrutan massa otot:

• sarapan oatmeal dengan kacang,makan apel;
• Saat makan siang kami makan sayuran, fillet ayam dan kentang;
• Kami menggigit keju cottage dan pisang;
• Kami makan dengan sayuran, ikan dan nasi;
• Kami ngemil dengan salad sayuran dengan tuna;
• Kami makan malam dengan salad buah.

diet untuk otot kit massa

wanita diet pria dan wanita memiliki hampir tidak ada perbedaan, kecuali untuk rendah kalori:

• sarapan teh dan roti, makan sayuran kukus;
• Saat makan siang kami makan semangkuk oatmeal dengan buah kering;
• Kami makan dengan sup miju-miju, daging ayam, pasta dan salad sayuran, dengan kompot;
• Kami memiliki salad buah yang diisi dengan yoghurt;
• Kami makan malam dengan salad ikan dan sayuran, kami minum teh;
• Sebelum tidur kita minum segelas yoghurt.

Diet untuk massa otot untuk anak perempuan

Diet ini cocok untuk anak perempuan dengan berat tidak lebih dari 50 kg:

• Minum segelas air pada saat perut kosong;
• Kami makan siang dengan bubur susu gerbera dan teh jahe;
• Kami makan siang sayuran, dada ayam dan 100 g soba rebus untuk makan siang;
• Kami makan malam dengan nasi rebus, pollock dan segelas air;
• Kami mengunyah ember soba dan 200 g air;
• Kami makan 200 g keju cottage dengan penambahan buah atau buah, air minum;
• Selama 1 jam sebelum tidur, kita minum 200 g air.

Protein diet untuk massa otot: menu

Anda dapat menggunakan menu protein selama tidak lebih dari dua minggu:

• Kami sarapan pagi dengan dua putih telur, keju cottage dan teh;
• Saat makan siang kami makan segenggam kacang, minum koktail protein;
• Kami makan malam dengan sup kacang, daging rebus dan yoghurt;
• Kami mengunyah koktail protein dan buah;
• Kami makan dengan lentil rebus, bubur daging dan soba.

Diet olahraga untuk massa otot

Ada pilihan lain untuk menu yang cukup efektif:

• 20 menit sebelum sarapan pagi, minumlah segelas air;
• Kami sarapan pagi dengan bubur susu dan biskuit;
• Saat makan siang kami makan daging babi, kentang panggang dan sayuran;
• Kami makan malam dengan sup, pasta rebus dengan daging, dan jus tomat;
• Kami mengenyangkan salad dari seafood;
• Kami sedang makan keju cottage dengan madu dan kacang-kacangan.

Ectomorph strain untuk massa otot

Dengan tubuh yang ramping, diet ini harus digunakan:

• Kami sarapan pagi dengan susu, keju cottage dengan buah beri, kami minum teh;
• Saat makan siang kami makan telur dadar protein, 100 g kacang dan sepotong daging;
• Kami makan siang dengan sup daging, sayuran dan teh;
• Kami mengonsumsi yogurt dan koktail protein;
• Kami makan malam dengan plov, salad sayuran, kami minum teh dengan roti.

Bodybuilder diet untuk massa otot memperoleh

Untuk pengembangan otot yang cepat, menu berikut ini sesuai:

• Kami sarapan dengan casserole, pancake dan teh curd;
• Miliki makanan ringan dengan salad buah dengan kacang, minum segelas kefir;
• Makan siang nasi dengan daging, sayuran mentah dan teh;
• Kita minum kefir dan biskuit untuk cemilan pertengahan pagi;
• Kami makan dengan kentang tumbuk miju-miju, salad ikan dan sayuran.

Diet untuk massa otot tanpa lemak untuk vegetarian

Bagi mereka yang tidak menerima penggunaan protein hewani, ada diet terpisah:

• Kami sarapan dengan keju tahu, teh dengan sandwich;
• Kami memiliki makanan ringan dengan kenari, wortel casserole;
• Kami makan malam dengan sup, daging kedelai dan sayuran;
• Kita makan dengan selai buah, kefir dan biji;
• Kami makan dengan vegan vegetarian, nasi dan jeli.

Diet untuk sekumpulan massa otot kering

Untuk mendapatkan massa kering, Anda perlu meningkatkan jumlah protein:

• Kami sarapan dengan susu bubuk, susu dengan madu dan segelas jus;
• Kami menggigit yoghurt blueberry-honey;
• Kami makan siang dengan salad dada ayam dan sayuran;
• Kami mengunyah makanan dari protein whey dan buah beri;
• Kami makan dengan steak ikan, brokoli goreng, kacang dan nasi rebus.

Resep untuk koleksi massa otot

Resep untuk kue keju:

• Campur pisang, keju, dan tepung yang hancur;
• Kami membuat tortilla, menggoreng dengan minyak zaitun.

Resep untuk sup protein:

• Potong fillet ayam, masukkan ke dalam panci, isi dengan air;Rebus selama seperempat jam, potong bawang dan sayuran hijau, gosok wortel, masukkan dalam kaldu 15 menit sebelum dimasak.

Resep untuk salad dari cumi:

• Masak cumi dan telur, potong tomat, campurkan semuanya dengan jagung kaleng;
• Solim, musim dengan minyak zaitun.

, testimonial dan rekomendasi dokter tentang nutrisi yang tepat untuk mendapatkan massa otot ^

Sebagai hasil dari diet untuk mendapatkan massa otot, atlet dapat mencapai peningkatan volume otot dan normalisasi metabolisme, yang memiliki peran penting dalam proses pembentukan figur.

Banyak pelatih merekomendasikan penggunaan makanan ini sampai hasilnya tercapai, namun Anda perlu mengendalikan diet dengan jelas dan mencegah munculnya timbunan lemak.

Cara yang benar keluar setelah diet untuk sekumpulan massa otot adalah mengurangi nilai kalorika dengan lancar, sementara protein dalam makanan harus setara dengan karbohidrat.

Tinjauan diet untuk mendapatkan massa otot pembaca reguler kami juga sangat positif:

Alexander, 30 tahun:

"Saya telah melakukan binaraga untuk waktu yang lama, dan untuk diri saya sendiri saya mengerti: makanan protein terbaik untuk misa. Paling tidak, hasil dari itu bisa didapat lebih cepat daripada dari pilihan lain. "

Maria, 28 tahun:

" Saya dibantu untuk mendapatkan bentuk-bentuk indah dari makanan khusus untuk anak perempuan. Bagi mereka yang berpikir bahwa dengan bantuan nutrisi Anda bisa mencapai otot massal yang sama dengan pria, saya akan menjelaskan: ini tidak mungkin, karena massa otot secara langsung bergantung pada tingkat testosteron, yang pada pria sepuluh kali lebih tinggi dari pada wanita. "

Galina, 33 tahun:

"Saya bekerja sebagai pelatih powerlifting di sebuah kelompok wanita, dan saya memperhatikan bahwa mereka yang mengembangkan menu protein akan memperkuat otot mereka lebih cepat daripada mereka yang menggunakan makanan dengan keuntungan karbohidrat."