Diet Protein

diet gizi Hari protein adalah masalah ahli diet perdebatan dandokter. Mereka berdua pendukung dan penentang gigih seperti sistem penurunan berat badan, yang didasarkan pada sejumlah besar protein dan pembatasan parah karbohidrat dan gula.

esensi dan karakteristik protein diet Protein diet ^ metodologi

didasarkan pada aturan-aturan tertentu yang harus benar-benar dipatuhi. Prinsip-prinsip ini sebagian besar sesuai dengan norma nutrisi yang tepat: kekuatan pecahan

• , mis.sekitar 4 - 6 kali sehari dalam porsi kecil. Tidak disarankan melompati mereka, meski tidak ada rasa lapar yang kuat.
• Sedikitnya 1,5 - 2 liter air bersih per hari. Tapi Anda tidak perlu minum saat makan, tapi sebelum dan sejam.
• Setelah pukul 20.00 tidak mungkin.
• Hanya minyak zaitun yang diizinkan untuk bahan bakar dan penggorengan.
instagram viewer
• Minum tidak lebih dari 20 gram karbohidrat per hari.
• Karena banyak produk yang dilarang, maka perlu dilakukan multivitamin complexes.

Untuk mencapai hasil tertentu, perlu untuk mengecualikan sejumlah produk: alkohol

• ;Jus buah dan buah
• ;
• minum dengan bahan pengawet, terutama manis( soda, teh buah, jus dari kemasan);Cumi-cumi
• , udang, daging kepiting, kale laut;Kacang dan biji
• ;Kacang dan sereal
• ;
• acar sayuran dan beberapa yang segar( kentang, jagung, bit, wortel);Makanan kalengan
• ;Permen dan kembang gula
• ;
• memanggang dan kue lainnya;
• mengisap produk dan sosis( kecuali sosis rebus);
• susu dan produk susu asam.

daftar produk resmi:

• air mineral tanpa gas, teh( hitam dan hijau) dan kopi tanpa gula;Sayuran
• , tapi jangan terlibat dalam terong dan zucchini;Jamur
• ;
• tidak lebih dari 2 butir telur dalam 3 hari;Daging, unggas dan ikan
• ;
• lemon;
• bawang putih dan rempah-rempah;
• minyak zaitun extra virgin.

Salah satu keuntungan utama dari diet protein untuk pria dan wanita - hilangnya cepat kilo tanpa kulit kendur, apa yang sangat sering dijumpai dalam kasus penurunan berat badan yang cepat. Hal ini ditujukan secara khusus untuk membakar lemak dalam tubuh dan menormalkan proses metabolisme. Selain itu, karena jumlah besar hidangan yang mudah untuk mempersiapkan, orang merasa lapar dan memiliki kemampuan untuk menjadi menu yang bervariasi dan lezat.

Namun, dokter memperingatkan bahwa teknik proteinnya tidak sesuai untuk semua orang. Dari lebih baik untuk diberikan kepada wanita hamil, ibu menyusui, penderita diabetes, orang dengan penyakit ginjal, hati dan gastro - saluran usus. Selain itu, tidak cocok untuk anak di bawah 18 tahun, yang tubuhnya membutuhkan vitamin untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat.

diet protein: menu untuk 10 hari dan resep populer ^

Protein diet untuk program 10 hari dibuat dalam pola tertentu di mana Anda dapat membuat menu produk yang berwenang.

• 1 makan: 100 gram daging, sayuran, Anda bisa menambahkan sebutir telur. Penerimaan
• 2: makanan nabati. Penerimaan
• 3: daging dan sayuran. Penerimaan
• 4: burung atau ikan, campuran sayuran. Resepsi
• 5: daging atau kaldu, sayuran, Anda bisa menambahkan sebutir telur.

Protein - diet protein - ini sering disebut teknik ini, karena sebagian besar makanan adalah makanan protein. Berikut beberapa contoh yang bisa dijadikan diet protein harian. Contoh

1

• Sarapan: potongan ayam dengan hiasan sayuran, teh.
• Snack: salad daun dengan ramuan herbal dan sari buah lemon atau minyak zaitun.
• Makan siang: ikan panggang dengan hiasan kubis, salad mentimun, tomat dan sayuran hijau, teh.
• Snack: dada ayam dengan hiasan kembang kol dalam adonan telur. Makan malam
• : kaldu sapi, telur, jamur dengan sayuran hijau. Contoh

2

• Sarapan: fillet ayam rebus atau direbus, timun ketimun, seledri dan telur, kopi.
• Snack: sup krim labu.
• Makan siang: steak dari ikan atau potongan ikan, campuran lobak, ketimun dan hijau, teh.
• Snack: ayam panggang atau panggang dengan zucchini.
• Makan malam: Domba, dipanggang dengan ramuan herbal dan merica, teh. Contoh

3

• Sarapan: telur, salad kubis, satu sendok teh dedak, diisi dengan air.
• Snack: salad sayuran, teh.
• Makan siang: porsi daging dengan terong rebus, lada dan tomat.
• Snack: ikan dan sayuran dimasak di atas panggangan. Makan siang
• : kaldu ayam, campuran timun dan seledri. Contoh

4

• Sarapan: telur, kubis rebus, jus tomat.
• Snack: Campuran mentimun dan kol.
• Makan siang: ikan bakar, zucchini panggang, kopi.
• Snack: sup sayuran. Makan malam
• : daging sapi rebus, salad kembang kol dan tomat.

Berikut adalah beberapa resep protein lezat dan populer yang akan membantu diversifikasi menu makanan.

Sup labu

Bahan:

• 2.5 batang seledri;
• 3 siung bawang putih;
• 1,5 cangkir air;Kunyit
• dan sedikit garam.

Cara membuat:

• Untuk membuat sup, semua sudah cukup untuk dimasukkan ke dalam blender dan aduk sampai rata. Hidangan siap bisa dihias dengan dill.

Sup krim bayam

Bahan:

• 300 g bayam;
• 150 g selada air;
• 2-3 batang seledri;
• 1,3-1,5 l kaldu daging;
• 70-80 g champignons;Rempah-rempah dan minyak zaitun
• .

Metode persiapan

• Jamur dan seledri harus digoreng dalam wadah dalam minyak zaitun sampai timbul kerak emas.
• Kemudian tuang kaldu, tambahkan bumbu dan biarkan campuran mendidih selama sekitar 5 menit.
• Secara terpisah, bayam cincang goreng dan selada air.
• Setelah ini, campurkan semua bahan dan giling ke massa padat homogen dalam blender.

Ayam dengan Sayuran Bahan

: fillet ayam

• ;
• 2 tomat;Tangkai seledri
• ;Terong
• ;
• 200 g kembang kol;
• cengkeh bawang putih;Rempah-rempah
• ;
• 100 ml air.

Cara membuat:

• Ayam cincang dicampur dengan bumbu dan sedikit digoreng dengan sedikit minyak.
• Kemudian tambahkan kol, irisan seledri dan terong.
• Sementara semuanya digoreng, Anda bisa memasak sausnya. Untuk melakukan ini, tomat dibebaskan dari kulitnya, digiling, tambahkan air dan bawang putih.
• Saus ditambahkan ke piring dan dibiarkan ternoda selama beberapa menit.

, review pelangsing dan dokter ^

Bagi mereka yang ingin tidak hanya menurunkan berat badan, tapi juga mendapatkan massa otot, diet terbaik untuk protein shakes sesuai. Perlu dicatat bahwa teknik diet protein berhasil digunakan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tapi juga untuk massa otot, bagaimanapun, itu relevan dan efektif hanya bagi mereka yang berolahraga.

Jika Anda minum koktail setelah berlatih dan membatasi jumlah karbohidrat, Anda bisa mencapai efek pengetatan otot dan mempercepat pencernaan. Perlu diketahui bahwa diet protein untuk atlet memerlukan rezim yang ketat, baik dalam nutrisi maupun dalam pelatihan.

Tinjauan diet protein menunjukkan bahwa hal itu mudah ditoleransi, terutama bagi mereka yang sebelumnya mempraktikkan diet yang tepat dan berbagai program diet. Jika berat awal sangat besar, 10 kg dapat dibuang dalam waktu 10 hari, meskipun jika Anda mematuhi semua peraturan dan peraturan. Tapi rata-rata, seseorang kehilangan sekitar 5 sampai 8 kilogram. Melengkapi teknik kehilangan latihan beban, Anda dapat mencapai hasil yang lebih baik lagi

10 hari - ini adalah periode maksimum metode diet. Dia seharusnya tidak disalahgunakan bahkan jika dia sehat. Ulangi diet protein untuk wanita dan pria bisa hanya setelah 2 bulan, tapi tidak lebih awal. Untuk menjaga hasil diet protein, perlu mengatur jalan keluar yang benar. Karena didasarkan pada pembatasan karbohidrat, mereka harus disertakan dalam makanan secara bertahap. Terutama Anda harus berhati-hati dengan kentang dan kue kering.
Kami juga menyarankan Anda untuk menonton video di video tersebut dengan saran ahli gizi yang berguna pada tiga hari terbaik pelepasan yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif: