Diet Hypocaloric

mengacu pada sistem penurunan berat badan rendah kalori, yang bertujuan pembatasan yang signifikan dari kalori dalam makanan sehari-hari dan mengurangi nilai energi dari setiap hidangan.durasi diet

adalah 2-3 minggu, yang Anda dapat berhasil menurunkan hingga 5 kilo tambahan.

esensi dan kekhasan penurunan berat badan pada diet rendah kalori ^

esensi utama dari diet kalori dengan adalah untuk memaksimalkan pemotongan diet karbohidrat dan lemak, dan pembatasan parah dari asupan kalori harian 1300 kalori.

diet kalori dengan memulai proses menurunkan berat badan adalah karena kurangnya kalori dan energi. Kekurangan energi

menyebabkan tubuh mengkonsumsi lemak toko, dan, akibatnya, untuk mengurangi lebih lanjut kelebihan volume tubuh. Dalam rangka untuk menurunkan berat badan sementara tidak menderita jaringan otot, diet kalori diet penuh makanan protein disuntikkan.

Aturan dasar diet kalori dengan meliputi:

• menu kalori dengan diet harus protein, serat, mineral, vitamin dan sejumlah kecil karbohidrat dengan lemak;kekuatan pecahan
• melibatkan konsumsi makanan harian hingga 5 kali;
• Suatu hari seminggu harus dibayar untuk bongkar pada apel, soba, mentimun atau yogurt;
• harus masuk ke dalam gaya hidup yang teratur kegiatan fisik.

Daftar disetujui produk diet rendah kalori termasuk makanan berikut: produk susu

• rendah lemak, dan asam laktat;
• Fillet ayam, daging sapi tanpa lemak, makanan laut dan rendah lemak ikan - ikan cod, pollock, flounder, semacam ikan, bertengger, pike;
• Setiap buah, kecuali untuk buah anggur;
• Sayuran;
• Sereal.

Dilarang produk diet termasuk sosis, makanan kenyamanan, produk goreng, daging, acar, gula, garam dan makanan lainnya tidak termasuk dalam daftar kalori diizinkan.keuntungan

dari sistem tenaga ini adalah:

• penurunan berat badan yang efektif karena cadangan lemak subkutan;Penguatan jaringan otot
• ;
• penyucian;normalisasi
• dan peningkatan proses metabolisme.

Kurang makanan kalori dengan - banyak stres, yang disebabkan oleh tubuh yang sangat rendah kalori makanan, yang kemudian dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan.diet kalori dengan untuk menurunkan berat badan hanya disarankan untuk orang sehat.

diet kalori dengan dengan diet rendah lemak didasarkan pada beberapa aturan:

• kalori dengan diet makanan tidak harus diterapkan lebih dari tiga minggu;Menerima lemak
• terbatas dua kali;
• Memasak menyediakan uap atau cara direbus;Standar
• setiap hidangan sebagai berikut: kursus pertama - 200 c, lauk, salad, - 150g, daging, roti ayam, ikan - 100 c, minuman - 200 ml. ...

diet kalori dengan untuk menurunkan berat badan: menu selama 7 hari, dan terutama ^

Perkiraan menu kalori mingguan, berikut dianjurkan:

• Senin pagi: orak-arik telur dengan zucchini diparut, yogurt;
• Siang: jus aprikot, oatmeal sup, uap kue ikan;.
• Afternoon snack: roti - 2 buah, squash caviar;
• Evening: malas diisi dengan daging sapi muda mince, rumput laut, rebusan chamomile dan susu;
• Sebelum tidur: 50 gr.melon.

Selasa

• Pagi: salad apel hijau dan fillet ayam, kompot;
• Makan siang: potongan daging dari beras dan daging sapi, roti, sup sayuran;
• Snack: mangga;
• Sore: bubur millet - labu, salad dari kubis asinan kubis, roti, jus buah;
• Sebelum tidur: kefir dengan buah kering.

Rabu

• Pagi: kentang rebus, salad mentimun, teh;
• Makan siang: kaviar terung, bit ramping, crouton;
• Snack: keju cottage, jus sayuran;Malam hari
• : sepasang bakso ikan, nasi rebus, jus jeruk;
• Sebelum tidur: mandarin.

Kamis

• Pagi: pancake goreng, kompot, oatmeal;
• Makan siang: bit roe, daging sapi rebus dengan sayuran, jus nanas;
• Snack: beberapa buah plum;
• Sore: vinaigrette, labu bubur, telur, susu;
• Sebelum tidur: yogurt.

Jumat

• Pagi: roti, salad kubis dengan apel dan wortel, burger fermentasi;
• Makan siang: telinga pike, salad wortel bit, cranberry mors;
• Snack: 50 g.kismis merah;
• Sore: pancake hati, salad buah, minum yogurt;
• Sebelum tidur: beberapa mentimun.

Sabtu

• Pagi: herring, kentang, kentang tumbuk, susu;
• Makan siang: hati sapi dengan sayuran, sup jelai mutiara;
• Snack: salad tomat;
• Malam: permainan sayuran, vareniki dengan kol segar, kompot;
• Sebelum tidur: beri - buah segar. Hari bongkar hari

• .

Diet hipokalik moderat

Diet hipokalik moderat akan membantu menurunkan berat badan dan mengembangkan kebiasaan menghindari makanan berkalori tinggi dan "berbahaya".

Diet hipokalik harian memberikan skema nutrisi berikut:

• Sarapan terdiri dari roti kasar, irisan mentega, teh, produk susu dan buah-buahan;
• Sarapan kedua memungkinkan Anda makan panas dari sayuran dan buah-buahan;
• Daging atau hidangan ikan, makanan laut dan sayuran diperbolehkan untuk makan siang;
• Makan malam diakhiri dengan sayuran, ikan, buah-buahan atau produk susu.

Diet hypokaloric untuk anak-anak

Diet hypokaloric untuk anak-anak adalah salah satu cara yang dapat diterima untuk mengatasi masalah obesitas. Hal ini diperlukan untuk menggunakan teknik ini saat anak telah mencapai 3-4 derajat obesitas. Efek yang baik dalam pengobatan diberikan pada hari-hari pembalut susu asam.

Hal utama dalam diet hypocaloric untuk anak-anak adalah diet fraksional enam kali, ditambah dengan kemampuan fisik yang layak.

Resep hypocaloric populer ^

Cheesecake

• Campur 250 gr.keju cottage rendah lemak, satu sendok teh mangga dan madu, telur dan tambahkan 4 sdm.l.tepung.
• Kemudian uleni adonan dengan 30 gr.kismis
• Dari adonan yang sudah jadi untuk membentuk tortilla identik kecil, taruh di atas selembar kertas, dimasukkan ke dalam oven dan dipanggang pada suhu hingga 200 derajat.

Fruit curd salad

• 100 gr.nanas dan satu pisang dipotong kecil-kecilan,
• dicampur dengan 300 gr. Keju cottage,
• isi 50 gr.yoghurt diet

Shchi dengan terong

• Masukkan sayuran yang diiris ke dalam panci - 400 gr.kubis, 130 grbawang merah, 200 grterong, 100 grlada manis, 120 gr.wortel,
• , lalu tambahkan air dan masak selama 20 menit.
• Selama beberapa menit sebelum sup sudah siap, taruh peterseli, dill, daun salam dan sedikit garam.

, ulasan penurunan berat badan dan dokter tentang diet hipokorrik ^

Hasil diet hipokorik setelah dua sampai tiga minggu akan mencapai 5 kg berat badan hilang. Karena beragam hidangannya, cukup mudah membawa makanan ini, Anda bisa mengulanginya dalam sebulan.

Cara yang benar keluar setelah diet hipokorrik sama dengan pelepasannya setelah program penurunan berat badan rendah kalori dan terdiri dari peningkatan kalori makanan kalori secara bertahap hingga 100 kkal. Selain itu, perlu perlahan memperkenalkan makanan karbohidrat dan jumlah cairan ke dalam kebiasaan diet.

Tinjauan diet hypocaloric di antara mereka yang ingin menurunkan berat badan menunjukkan bahwa tidak sulit mempertahankannya. Selain itu, banyak yang positif tentang diet hipokorrik, yang bisa mencakup berbagai hidangan diet. Ahli gizi disarankan untuk menggabungkan sistem makanan hypocaloric dengan kompleks vitamin dan mineral.

Kami juga menyarankan Anda untuk menonton video dengan saran ahli diet yang berguna tentang tiga hari terbaik pelepasan yang membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif: