Diet oranye

Oranye diet - cara yang bagus untuk tidak hanya penurunan berat badan yang efektif, tetapi juga dari membersihkan tubuh dari racun, yang terutama penting di musim dingin - musim semi, ketika kebutuhan tubuh akan vitamin meningkatdi kali.

Selain itu, Orange adalah antioksidan alami yang kuat dan anti-stres untuk setiap organisme, dan dengan demikian, penggunaan reguler akan menjadi nilai tambah tidak hanya untuk gambar, tetapi juga kesehatan secara keseluruhan seseorang.

Apa manfaat dari penurunan berat badan pada jeruk manfaat ^

buah surya ditentukan oleh komposisi, yang berisi sejumlah besar vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk kesehatan. Sangat kaya akan jeruk dari vitamin A, E, B1, B2, B9, PP, dan jumlah vitamin C hanya dalam satu buah mewakili tingkat hariannya.

Komposisi unsur kecil dari jeruk juga cukup besar, itu termasuk besi, mangan, yodium, kobalt, tembaga, fluor, seng, kalium, kalsium, fosfor, magnesium dan natrium. Nilai jeruk juga ditentukan oleh kehadiran sejumlah besar asam amino - lebih dari 170 fitonutrien dan sekitar 60 flavonoid.

Jika berbicara lebih mudah, semua daftar zat bermanfaat ini menyebabkan penggunaan jeruk yang sangat banyak untuk seluruh tubuh manusia. Vitamin C adalah asisten yang sangat baik dalam memerangi radikal bebas. Dan ini bukan hanya pencegahan kanker, tapi juga pelestarian masa muda. Sangat baik, jeruk ini membantu mengeluarkan dari berbagai macam racun dan produk metabolisme, yang secara langsung berkaitan dengan pencegahan sejumlah besar penyakit.

Keuntungan lain dari buah ini adalah serat( fiber).Mereka merangsang pencernaan dan menciptakan rasa kenyang, dan ini sangat baik meningkatkan penurunan berat badan. Selain itu, karena serat makanan, usus jauh lebih baik mulai dibersihkan dari sampah dan terak.

Limonoids, unsur lain dalam buah jeruk, juga sangat aktif dalam mempromosikan kesehatan tubuh. Mereka bertanggung jawab untuk menjaga elastisitas pembuluh darah dan mengatur kerja sistem kardiovaskular. Selain itu, limonoids sangat efektif menghalangi proliferasi sel ganas.

Semua hal di atas, manfaat buah ini, tentu saja, tidak habis. Dia dengan sempurna menghadapi tugas berikut:

• adalah pencegahan pengembangan tumor kanker;
• menurunkan kolesterol darah dan tekanan darah;
• memperkuat sistem kekebalan tubuh;
• menghilangkan konstipasi;
• mencegah pembentukan batu ginjal;
• mendukung kesehatan gigi dan sistem tulang;
• merangsang otak;
• mendukung kesehatan kulit;
• meningkatkan kualitas sperma;
• dan yang terpenting - membantu menurunkan berat badan .

Fakta terakhir disebabkan oleh rendahnya kadar kalori jeruk. Ukuran rata-rata buah mengandung 65 sampai 90 kkal. Jika Anda tidak melupakan fakta bahwa dalam waktu 4 jam setelah makan jeruk ini, orang tidak merasa lapar, maka tidak mungkin melebih-lebihkan penggunaan jeruk untuk menurunkan berat badan.

Pada saat bersamaan, poin yang sangat penting dalam memperhatikan teknik ini adalah pendekatan yang benar terhadapnya. Amati tidak hanya perlu diet ketat dari program diet ini, tetapi juga prinsip fundamental:

• ini termasuk, pertama-tama, granularity - menu seluruh dibagi oleh 4 - 5 makanan.
• Kedua, direkomendasikan bahwa kepatuhan terhadap jumlah buah yang dimakan bersikeras - tidak diinginkan untuk meningkatkan tingkat konsumsi mereka.
• Dan yang ketiga, sangat penting, saat - melangsingkan pada buah sitrus tidak sesuai dengan latihan fisik aktif.

Yang terakhir adalah karena kenyataan bahwa gaya hidup semacam itu terkait erat dengan peningkatan kebutuhan tubuh akan makanan kaya protein. Jika Anda membatasi, energi mulai ditarik dari jaringan otot. Hasil dari pergeseran metabolisme tersebut adalah penurunan kebutuhan tubuh akan kalori dan kenaikan berat badan yang tidak terkendali.

Sedangkan untuk diet oranye, tidak dapat mencakup protein yang diperlukan, yang berarti bahwa penggemar program diet ini dan pecinta terapi paruh waktu yang aktif daripada tubuh elastis yang indah mendapat otot lembek dan rasa kelelahan dan kelaparan yang konstan. Jadi kami mengingatkan Anda lagi - jika Anda berhenti menggunakan metode menurunkan berat badan dengan bantuan jeruk, pastikan untuk mengurangi jumlah kekuatan dan latihan aerobik. Lakukan sambil yoga atau pilates, atau berlatih berjalan dengan cepat.

Diet jeruk: menu selama 5 hari, 1 minggu dan 4 minggu ^

Diet oranye memiliki banyak pilihan. Salah satunya - selama 5 hari. Dengan metode menurunkan berat badan ini, Anda bisa menurunkan berat badan menjadi 3 kg.

Pola makan jeruk selama 7 hari

Sarapan dari diet ini tidak berubah selama seluruh waktunya: 1 jeruk, 1 cracker atau roti diet, teh tanpa pemanis atau kopi. Tapi makan malam dan makan malam berbeda setiap hari:

Hari 1: makan siang

• : telur rebus, segelas yoghurt atau kefir, jeruk, kerupuk;Makan malam
• : 2 butir telur, kerupuk, 2 tomat.

Hari 2: Makan siang

• : jeruk, segelas yoghurt atau kefir, telur rebus, biskuit;Makan malam
• : 150 gram daging sapi rebus, jeruk, tomat, segelas yoghurt atau kefir, biskuit.

Hari ke 3: makan siang

• : jeruk, 2 cangkir yogurt, telur rebus, roti;Makan malam
• : 150 g steak, jeruk, segelas yoghurt, roti. Hari 4: makan siang
  • : 150 g keju cottage rendah lemak, timun, tomat, cracker;Makan malam
  • : 150 gram daging sapi, apel, 2 tomat, remah roti, roti.

  Hari 5: Makan siang

  • : 200 g ikan rebus, 2 cangkir kefir, 2 tomat, beberapa daun selada;Makan malam
  • : telur rebus, 4 - 5 daun selada, 2 buah tomat.

  Dalam dua hari berikutnya makanan lain secara bertahap ditambahkan ke ransum. Poin penting - daging harus direbus atau dimasak di atas panggangan, tapi tidak digoreng.

  Diet jeruk selama 7 hari

  Versi berikutnya dari program jeruk dirancang selama 7 hari. Ini juga sangat efektif dan memungkinkan Anda kehilangan berat badan hingga 6 kg.

  • Senin: 1 jeruk dikonsumsi untuk sarapan pagi, yang dicuci dengan teh. Pada siang hari, satu jeruk lagi, 2 tomat, 0,5 liter kefir, sepotong roti dan segenggam sayuran hijau juga dikonsumsi.
  • Selasa: tambahkan 2 telur rebus ke dalam makanan.
  • Rabu, Kamis: telur digantikan dengan daging sapi rebus.
  • Jumat, Sabtu: ini adalah hari keju cottage bebas lemak.
  • Minggu: Makan ikan rebus.

  Pada siang hari Anda bisa minum air non-karbonasi atau teh tanpa pemanis.

  Diet jeruk selama 4 minggu

  Ada juga metode jeruk panjang, yang dirancang selama 4 minggu. Seperti dalam program yang telah dijelaskan sebelumnya, sarapan dimulai setiap hari dengan cara yang sama - 0,5 jeruk dan 2 butir telur. Sehubungan dengan makanan berikutnya, ini untuk kenyamanan yang disajikan dalam tabel berikut:

  Dari 22 sampai 28 hari, makanan dapat dilakukan secara terpisah, dengan menggunakan basis produk yang tercantum di atas. Selama 4 minggu program diet seperti itu, Anda bisa kehilangan sampai 16 pound ekstra.

  Varietas diet yang populer pada jeruk ^

  Metode pelangsingan jeruk memiliki beberapa varietas di mana kombinasi produk makanan yang kompeten memberikan hasil yang jauh lebih efektif.

  Diet telur dan oranye

  Ini harus digunakan selama 5 hari.

  Hari 1: sarapan

  • : teh atau kopi tanpa pemanis, muesli, 1 telur rebus, 2 iris roti, 180 ml jus jeruk;Makan siang
  • : salad sayuran dengan jus lemon atau gigitan apel, 1 telur rebus, 100 roti, 180 ml jus jeruk;Makan malam
  • : 200-300 ml kefir atau whey rendah lemak.

  Hari 2:

  Sarapan
  • : teh herbal, 1 telur rebus, 2 remah atau irisan roti, jeruk atau 180 ml jus segar;Makan siang
  • : 100 g daging rebus, salad sayuran dengan minyak zaitun atau jus lemon, sepotong roti, 180 ml jus jeruk;Makan malam
  • : 200-300 ml kefir rendah lemak atau whey.

  Hari ke 3: sarapan

  • : teh herbal, telur, irisan roti, jeruk atau 180 ml jus;Makan siang
  • : 150 gram daging tanpa lemak, salad sayuran, kerupuk, jus jeruk;Makan malam
  • : yoghurt atau whey yang disisir.

  Hari 4 : sarapan

  • : teh atau kopi tanpa pemanis, 100 - 150 g keju cottage rendah lemak, 2 telur rebus, 2 potong roti, jus;Makan siang
  • : 150 g daging ayam rebus atau daging sapi, salad sayuran, kerupuk atau irisan roti, jus jeruk;Makan malam
  • : yoghurt atau whey yang disisir. Sarapan pagi

  5:

  • : kopi atau teh tanpa pemanis, 2 butir telur, 2 potong roti, jus jeruk atau jus. Makan siang
  • : 150 gram ikan rebus, salad dengan jus lemon atau cuka sari apel, irisan roti, jus jeruk;Makan malam
  • : yoghurt atau whey yang dilapisi tepung.

  Poin penting - Anda hanya bisa minum jus jeruk segar, disiapkan segera sebelum dikonsumsi. Jangan lupa minum lebih banyak air di siang hari.

  Makanan Apple - oranye

  Anda juga bisa mencoba varian apel-jeruk tujuh hari yang cukup tangguh, yang sangat bagus untuk digunakan setelah liburan.

  Diet program penurunan berat badan ini cukup langka: sarapan

  • - 2 - 3 apel, sepotong roti gandum, keju keras, teh hijau tanpa gula;Makan siang
  • - segelas jus jeruk atau dua jeruk, satu apel;Makan malam
  • - salad apel dan jeruk, didandani dengan yogurt buatan sendiri, sepotong roti gandum;Snack
  • - 2 apel atau 1 jeruk;Makan malam
  • - dengan analogi dengan sarapan pagi;
  • perlu untuk mengamati rejimen minum yang melimpah.

  Kefir - diet oranye

  Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, disarankan diet kefir rendah kalori, yang dirancang selama 5 hari.

  Menunya sangat sederhana:

  • Untuk satu hari Anda perlu minum 1 liter yogurt skim dan makan 3 jeruk.
  • Untuk makan siang, Anda juga bisa makan 200 g ayam atau ikan rebus.
  • Keseluruhan norma produk lebih baik dibagi menjadi 5 resepsi.
  • Diijinkan minum teh hijau atau air di siang hari.
  Kami juga merekomendasikan agar Anda membiasakan diri dengan makanan favorit yang populer.

  Hasil dan umpan balik tentang diet oranye ^

  Diet jeruk dianggap sangat efektif - selama seminggu kepatuhannya, cukup nyata untuk menurunkan 5 sampai 6 pound ekstra. Ulasan tentang program diet ini sangat beragam. Kehilangan berat badan sangat dihargai karena kurangnya kelaparan pada diet seperti itu. Yang lebih efektif adalah penurunan berat badan pada jus jeruk, Anda bisa kehilangan berat badan hingga 9 kg. Namun, menu seperti itu akan lebih lapar, sehingga akan sesuai dengan yang paling gigih.

  Namun, seperti program diet lainnya, yang satu oranye memiliki sejumlah kelemahan spesifik. Yang utama adalah alergenitas buah sitrus dan keasamannya yang meningkat. Oleh karena itu, mereka yang menerima jeruk mulai terlibat dengan gatal, ruam atau tanda alergi lainnya, serta orang-orang dengan masalah gastrointestinal tentang metode menurunkan berat badan ini harus dilupakan.

  Poin penting lainnya - ada kesempatan untuk mendapatkan overdosis vitamin C, yang memanifestasikan dirinya dalam penggunaan buah jeruk yang berlebihan - pipi pipi, serpihan dan gatal pada kulit. Jadi masuk akal dan jangan sampai mencoba menurunkan berat badan yang mungkin.

  Kami merekomendasikan untuk menonton video tentang manfaat dan sifat unik dari keajaiban matahari - buah jeruk: