Diet Vegetarian

diet Vegetarian bukan pertamaTahun ini menjadi kontroversi di kalangan peneliti, ahli gizi dan orang yang ingin menyingkirkan kelebihan berat badan atau memperbaiki kesehatan.

Prinsip dasar dan manfaat makanan vegetarian ^

Prinsip utama dari menu vegetarian yang benar adalah kurangnya daging. Hari ini, Anda dapat mengamati beberapa jenis vegetarisme: makan makanan laut dan ikan, veganisme, makanan mentah, buah buahan, dll.

Pro vegetarian sangat tinggi:

• tingginya kandungan serat dalam diet, yang membantu untuk menormalkan pencernaan.
• Banyak hidangan asal sayuran mengandung minimal kalori dan lemak, sehingga bisa dimakan dalam jumlah banyak.

• Pembersihan toksin, yang membuat penurunan berat badan menjadi lebih efektif.
instagram viewer
• Pemurnian pembuluh darah dan sering normalisasi tekanan darah.
• Pengurangan fosfor dalam darah dan urine, yang penting bagi mereka yang mengalami masalah ginjal.
• Normalisasi gula darah, jadi diet seimbang sangat cocok untuk penderita diabetes.
• Setiap produk tanaman - hanya gudang berbagai vitamin dan elemen jejak. Banyak orang memperhatikan peningkatan kesejahteraan dan bahkan mood.

Tapi sama saja ada kasus ketika makanan nabati tidak mampu menggantikan zat yang masuk ke tubuh dengan hidangan daging. Oleh karena itu, program penurunan berat badan yang ketat bukanlah solusi terbaik untuk kategori populasi berikut: anak-anak

• ;Remaja
• ;
• wanita saat menyusui;
• wanita hamil;
• orang tua.

diet vegetarian: menu selama 7 hari dan satu bulan ^

Bagi banyak Vegetarisme - itu bukan hanya cara menyingkirkan kelebihan berat badan dan gaya hidup. Tetapi mereka yang belum yakin bahwa itu siap untuk sepenuhnya menghilangkan "hewan" makanan dari diet Anda, Anda bisa "kereta" pada metode diet tujuh hari. Ini memberi kesempatan tidak hanya untuk membersihkan tubuh yang berlebih, tapi juga bisa kehilangan hingga 4 kg.

Vegetarian menu selama 7 hari

• Senin Sarapan: 120-130 g bubur gandum dengan air atau susu.
• Makan siang: sepiring sup kedelai, salad dan sepotong roti dedak. Makan malam
• : 130-150 gram nasi, zucchini panggang atau panggang dan terong.

Selasa

• Sarapan: sandwich dengan irisan tomat dan keju, telur.
• Makan siang: seledri dan salad apel, yang bisa dibumbui dengan minyak zaitun, kecap atau jus lemon;garam dan rempah-rempah diijinkanMakan malam
• : 170-200 g kentang panggang dengan zucchini, 2 iris roti gandum.

Rabu

• Sarapan: 130-150 g liar beras, apel dan campuran pir, berpakaian dengan yoghurt rendah lemak.
• Makan siang: kaldu sayuran, 150 g sayuran segar, grapefruit, 1-2 irisan roti gandum. Makan malam
• : 200-220 g rebusan, jamur.

Kamis

• Sarapan: sandwich roti sereal, telur, mentimun dan sayuran hijau, kefir.
• Makan siang: 2 buah apel sedang, 200 gram nasi dengan jagung, kacang hijau dan lada. Makan malam
• : 100-120 g kentang panggang atau kentang rebus, 200-250 g salad dari kacang hijau dan tomat.

Jumat

• Sarapan pagi: oatmeal, pisang dan segelas yoghurt.
• Makan siang: sup dengan miju-miju, 100 g kubis dan wortel, 3 kiwi. Makan malam
• : 250 gram casserole sayuran.

Sabtu

• Sarapan: 230 g makanan penutup terbuat dari keju cottage dan buah beri, dibumbui dengan yoghurt.
• Makan siang: porsi borsch dengan kacang, jamur atau kedelai, 150 g vinaigrette, 2 apel. Makan malam
• : kubis rebus dengan jamur, 2 roti, yogurt atau susu curdled.

Minggu

• Anda dapat mengulang menu setiap hari atau membuat kombinasi hidangan yang disukai.

Bagi mereka yang yakin bahwa mereka siap untuk bertahan hidup dalam vegetarisme untuk waktu yang lebih lama, ada baiknya Anda menerapkan sebuah program yang dirancang selama sebulan. Ini bagus karena tidak memiliki menu yang ketat. Dalam sebulan, Anda bisa memilih seperangkat produk pilihan dari yang tercantum, untuk mendapatkan makanan yang bermanfaat dan seimbang.

Contoh menu untuk bulan

Morning

1. Kopi, 2 toasts, 130-150 g buah beri( raspberry, blueberry, stroberi, kismis).
2. Segelas susu dengan roti dedak.
3. Segar, 2 irisan roti gandum, jeruk atau jeruk bali. Teh atau kopi
4. , 100 g wortel atau casserole darinya, apel atau pisang, roti panggang.
5. 140 g dadih atau casserole keju cottage, jeruk, yogurt. Teh
6. , oatmeal pada air atau kefir.
7. Jus nanas, piring buah, roti sereal.

Hari

1. 130-150 g rebusan kacang, asparagus, teh herbal.
2. Casserole dengan nasi dan brokoli, berbagai macam mentimun, tomat, merica, wortel dan buah zaitun, berpakaian dengan krim asam atau minyak zaitun, oranye.
3. Sayuran rebus, 70-100 gram bubur nasi, pir.
4. Kentang panggang dengan sayuran, salad sayuran, pir atau apel, jus.
5. 2 irisan roti gandum, sebagian besar salad sayuran segar.
6. 150 gram nasi dengan wortel, jeruk atau grapefruit.
7. Casserole dari kacang hijau, 200 g wortel dengan kol, buah apapun.
8. Soba dengan saus sayuran, salad buah.

Evening

1. Pisang, sandwich yang terbuat dari roti dan sayur pate, kompot.
2. Jus tomat, 150 gram keju cottage.
3. Pear, 1 butir telur, segelas yogurt. Pilaf dengan buah-buahan, buah beri atau buah kering( bisa ditambahkan madu), teh.
4. 100-120 g bubur oatmeal, telur dadar dengan tambahan sea kale, teh hijau.
5. Soba digoreng dalam air, 50-70 g jamur.
6. 250-300 g kentang yang dipanggang dengan asparagus, zucchini, tomat dan jamur.

Jika kelaparan menderita, Anda bisa mengatur makanan ringan dengan memakan buah apapun( kecuali pisang, anggur) atau minum kefir sebelum tidur.

Terjadi bahwa diet vegetarian yang terlalu ketat menyebabkan masalah seperti kemerosotan rambut dan kuku, pengelupasan kulit dan pengerasan kulit di beberapa daerah, kelemahan dan kelelahan. Biasanya ini karena diet tidak seimbang, kekurangan kalori atau vitamin. Dalam kasus ini, Anda bisa mulai mengkonsumsi vitamin kompleks atau menggunakan pilihan yang lebih lembut. Inilah beberapa di antaranya.

• Susu - diet vegetarian, dimana kondisi wajibnya adalah penggunaan susu. Ini akan membantu untuk mengisi kekurangan kalsium dan vitamin lainnya.
• Diet Lacto-vegetarian tidak cepat, karena selama sebulan Anda bisa kehilangan hanya 5 - 8 kg. Tapi itu ditoleransi dengan mudah karena dimasukkan ke dalam makanan produk susu dan produk susu fermentasi: kefir, yoghurt, keju, keju cottage, dll.
• Diet vegetarian untuk atlet sebagian besar didasarkan pada distribusi lemak, protein, dan karbohidrat yang ketat yang memasuki tubuh dengan makanan.
• Diet vegetarian protein, seperti dapat dipahami dari namanya, didasarkan pada asupan protein harian. Ini adalah produk susu, kacang polong, telur, biji, kacang-kacangan, dll. Tapi jangan berpikir bahwa Anda harus benar-benar mengecualikan karbohidrat.

, ulasan dokter dan penurunan berat badan tentang penurunan berat badan vegetarian ^

Menurut para dokter, menu vegetarian dapat diulang tidak lebih dari sekali dalam 2 bulan, sehingga tubuh memiliki waktu untuk mendapatkan zat bermanfaat dari daging. Selama sebulan Anda bisa kehilangan sampai 10 - 15 kg. Secara umum, indikator ini bersifat individual dan sangat bergantung pada berat awal dan tingkat aktivitas fisik.

Sebagai kesaksian orang-orang yang menurunkan berat badan pada acara diet vegetarian, sulit untuk menyebutnya menyakitkan. Toh, di siang hari, tubuh mendapat cukup kalori, dan piring tanpa menambahkan daging cukup memukau dengan ragam dan rasanya.

Untuk membuat hasil diet vegetarian bahagia, Anda harus mengurus masuk dan keluar yang benar untuk program diet ini, terutama mereka yang sebelumnya telah mengemas produk daging dalam makanan sehari-hari. Selama 1-2 minggu sebelum dimulainya program diet, lebih baik mengurangi konsumsi daging.

Jika pembatasan berlangsung lebih dari 10 hari, hidangan daging harus disertakan dalam makanan juga secara bertahap. Lebih baik memulai dengan ikan tanpa lemak, lalu tambahkan ayam, dan kemudian hidangan daging tanpa lemak.
Kami juga menyarankan Anda untuk menonton video dengan tip berguna dari ahli gizi pada tiga hari terbaik pelepasan yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif: