Diet binaragawan

binaragawan diet - beberapa pilihan menu yang berbeda untuk mendapatkan otot atau pengeringan, karena ada perbedaan yang signifikan dalam satu set produk antara mereka.

nutrisi yang tepat dan diet untuk bodybuilder: pro dan kontra dari teknik ^ esensi

diet binaraga adalah untuk memberikan kontribusi pada pembentukan otot pahatan indah dari dalam, karena proses ini secara langsung tergantung pada produk dan olahraga teratur.

Misalnya, untuk mendapatkan massa otot, Anda perlu meningkatkan konsumsi protein dan makanan berkalori tinggi, sedangkan untuk pengeringan Anda perlu menciptakan defisit kalori, sehingga tubuh mulai membakar lemak. Tidak mungkin mengeluarkan protein dari makanan dalam kasus ini, karena hal ini dapat menyebabkan hilangnya lemak dan sekaligus menipisnya jaringan otot.

Kekuatan binaragawan pada pengeringan harus terdiri dari sebagian besar protein: harus dikonsumsi dengan kecepatan 3-4 gram untuk setiap kilogram berat. Makanan berminyak dan berkalori tinggi saat ini benar-benar dikecualikan, dan bahwa tubuh tidak merasakan kekurangan zat yang dibutuhkan, dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin kompleks.

Dengan demikian, nutrisi binaragawan untuk menurunkan berat badan harus terutama terdiri dari makanan protein: selama pengeringan, ini adalah dasar dari diet bersama dengan karbohidrat lambat. Hal ini juga dipersilakan untuk makan sayuran yang mengandung serat: ini membantu mempercepat metabolisme dan cepat membuang kelebihan cairan.

Daya binaragawan pada berat badan set, selain protein, termasuk karbohidrat sebelum dan sesudah latihan Anda perlu makan makanan dengan indeks glikemik tinggi, dan sisa waktu - rendah.

Juga nutrisi binaragawan untuk massa sebesar 70% harus terdiri dari makanan berkalori tinggi, dan sisanya 30% termasuk serat, karbohidrat dan protein. Jika Anda tidak sesuai dengan proporsi seperti itu dan makan sayuran dan buah-buahan, maka karena rangsangan dari kalori usus tidak akan terserap.

Makan Sehat untuk Pemula binaragawan tidak ada yang dilemparkan dari diet mereka yang menghadiri latihan beban untuk waktu yang lama, karena dalam hal apapun, tergantung pada tujuan, maka akan terdiri dari produk yang sama, tapi transisi dari diet tradisional untuk olahraga harus dilakukan secara bertahap.

Mengikuti nutrisi yang tepat untuk binaragawan, Anda dapat secara signifikan mempercepat pencapaian hasil yang diinginkan, dan ada banyak keuntungan lain dalam hal ini:

• Memperbaiki fungsi usus;
• Perbaikan tubuh secara umum;
• Memperkuat kekebalan tubuh.

Makanan apa yang harus ada dalam makanan binaragawan:

• Daging dan ikan dari varietas rendah lemak;
• Sayuran dan buah;
• Susu dan minuman susu asam;
• Hijau;
• Protein koktail( jika massa seharusnya diatur);Kacang
• .

Daftar piring terlarang secara langsung tergantung pada tujuannya:

• Untuk memperkuat otot, orang tidak boleh makan semua makanan berlemak, misalnya.makanan semacam itu mengganggu asimilasi nutrisi;
• Untuk pengeringan, selain makanan berlemak, karbohidrat cepat dilarang: biskuit, pasta, saus, bir, kopi, permen, garam.

binaragawan diet: satu set makanan, menu, makan aturan, diet resep ^

nutrisi yang sehat untuk binaragawan:

• Apapun alasannya, diet untuk pengeringan atau untuk bulking sarana 5-6 makanansehari dan konsumsi 1, 5 liter air;
• Selama pengeringan, penting untuk memberi prioritas pada latihan kardio;

Diet untuk binaragawan awal

Untuk melakukan transisi yang mulus dari diet normal ke diet bagi atlet, Anda harus makan sesuai dengan skema berikut:

• 1-2 minggu: Mengurangi jumlah lemak, makanan dikukus, atau memasak, menyerah memasak, menghapus dari saus menu;
• 3-4 minggu: berhenti menambahkan gula halus dan permen dan limun;
• 5-6 minggu: secara signifikan meningkatkan jumlah air yang dikonsumsi untuk 10-12 cangkir;
• 7-8 minggu: kami menyediakan kontrol energi, menghitung kebutuhan kalori selama sehari dengan rumus 10 × berat + 6,25 × tinggi - 5 + 5 × pertumbuhan .

diet untuk binaragawan untuk membakar lemak

Untuk membangun otot dan membakar lemak atlet sel dapat menggunakan contoh menu ini:

• sarapan pisang, oatmeal dan dua telur rebus;Siang
• 200 g daging sapi rebus, sebagian dimasak pasta dan brokoli;Sebelum
• pelatihan makan 100 g keju, selai buah dan 4 iris roti gandum;Setelah pelatihan
• koktail whey minum, makan puding nasi dengan kismis;
• Perjamuan payudara dimasak ayam, salad kentang panggang dan kacang, jagung dan wortel;
• Sebelum tidur makan sebungkus keju.

binaragawan diet

pelangsing Selama pengeringan perlu terlebih dahulu untuk menghitung menu Anda untuk hari itu, dan untuk ini Anda dapat menggunakan contoh ini:

• 200-400 g nasi;
• 0,5 g dada ayam rebus;Sayuran
• libitum;
• 1 liter susu skim.

bodibildera Diet untuk otot mengatur

Ada diet sebesar 50% harus dari karbohidrat, 30% - dari protein, sedangkan sisanya 20% diberikan kepada lemak:

• sarapan bundel keju, 100 g daging dan dua putih telur;Pada
• kita makan siang dan 300 g daging oatmeal direbus;
• Siang sayur ragout dengan daging, kita makan sup dengan kacang;Setelah pelatihan
• protein shake minuman, segenggam kacang dan makan porsi bubur;
• Perjamuan telur rebus( 2 pcs.), Keju dan 200 g daging sapi muda.diet

Protein diet binaragawan

menu protein dapat berhasil digunakan untuk mengurangi lapisan lemak dengan pelestarian massa otot dalam dua minggu:

• sarapan kopi atau teh;Siang
• coleslaw, telur dan 200 g jus tomat;
• Supper 100 g ikan rebus.

Diet binaragawan di

pengeringan Dalam hal ini, Anda perlu bertindak pada prinsip "semakin banyak lemak - yang lebih banyak protein daripada karbohidrat»:

• sarapan oatmeal, teh dan protein koktail;
• daging Siang soba, kaldu ayam dan sayuran;
• Perjamuan sayuran segar dan ikan panggang;
• Antara makanan, snack kacang.

binaragawan diet - vegetarian

Orang yang tidak makan ikan, keju, telur dan daging untuk keyakinan mereka sendiri, bukan bisa makan analog kedelai. Sehingga tubuh punya dia protein yang tepat ditemukan dalam produk daging, dapat diganti dengan produk berikut:

• Quinoa Beras: memiliki lebih banyak protein dibandingkan spesies lain;
• tahu dan tempe;
• Brokoli dan bayam - sumber kalsium;
• Kacang-kacangan: kacang, kacang polong. Resep untuk diet

bodibildera

resep protein cocktail:

• Mix 300 gram dadih dengan 200 ml susu skim, porsi yang sama dari air dan 1 sendok makan.l.kakao;
• Mengalahkan blender.

resep sup kacang: kacang

• Rebus, dan kemudian dipaksa melalui saringan;krim isi ulang
• dan mentega, penyebaran rebus kacang hijau;
• Tambahkan jamur rebus cincang.

resep sayur salad:

• digosok dengan wortel segar, rusak bayam, taburi semua kacang mete;
• berpakaian dengan minyak zaitun.

binaraga sehat nutrisi pada berat badan set dan membakar lemak: review dari dokter, hasil ^

Akibatnya, diet binaraga adalah mungkin tidak hanya untuk mencapai pertumbuhan otot, tetapi juga secara signifikan meningkatkan metabolisme, memperkuat jaringan tulang dan meningkatkan metabolisme - yang mengapa ahli gizi merekomendasikan bahwa atlet menempel tertentuNutrisi, tergantung pada tahap kerja pada tubuh.

Benar keluar dari diet binaragawan:

• Jika menu memberi keuntungan pada protein, namun secara bertahap mengurangi dosisnya dan meningkatkan karbohidrat, dan sebaliknya;
• Untuk menambah berat badan setelah pengeringan, Anda tidak bisa langsung mulai mengonsumsi makanan berlemak dan digoreng.

Meninjau tentang nutrisi yang tepat dan sehat bagi binaragawan pembaca reguler kami:

Eugene, 23:

"Saya telah berada di gym selama hampir satu tahun, dan saya dapat mengatakan bahwa 80% keberhasilan atlet bergantung pada nutrisinya. Protein shake yang Anda perlu minum setiap hari, terlepas dari tahap - pengeringan atau kit, karena mereka bebas kalori dan baik memperkuat otot-otot »

Olga, 29 tahun:

« binaraga diet yang tepat harus menjadi dasar dari semua, karena rasio karbohidrat dan protein tergantung pada kecepatansatu set massa otot atau pembakaran lemak. Secara pribadi, saya telah lama meninggalkan makanan yang digoreng, karena sangat tidak diinginkan untuk anak perempuan. "

Daria, 33 tahun:

" Perlu diingat bahwa tingkat pembakaran lemak pada anak perempuan dan laki-laki berbeda. Lebih sulit bagi kita untuk menyingkirkan lemak, jadi saya akan merekomendasikan makan porsi makanan berkalori rendah yang sangat kecil saat pengeringan, sambil meningkatkan jumlah makanan hingga 7 kali. "