Apa yang perlu Anda makan di pagi hari - sarapan yang sehat

Sebagian besar penghuni Bumi pada pagi hari terburu-buru tidak sempat makan atau makan sandwich biasa. Tak jarang terjadi, sarapan pagi termasuk sisa makan malam atau telur goreng dan sosis. Baik pada varian pertama atau kedua tidak ada manfaatnya dalam sarapan pagi. Namun, semua orang tahu bahwa sarapan yang baik tergantung pada kesehatan dan kapasitas kerja normal sepanjang hari.

Komposisi sarapan sehat

Jadi, apa yang harus Anda makan di pagi hari? Dokter setuju bahwa sarapan bergizi harus terdiri dari: jus jeruk

• , yang mengandung banyak vitamin dan mineral;Roti gandum atau gandum mentah
• , yang mencakup jumlah tubuh yang diperlukan untuk garam mineral, vitamin B, serat, karbohidrat dan mineral;Buah
• , penggunaannya yang tak terbantahkan. Tapi, ingatlah bahwa di musim dingin dan awal musim semi di rak supermarket, hampir tidak mungkin menemukan sesuatu yang berguna. Untuk menyelamatkan situasi bisa mengeringkan buah-buahan: aprikot kering, plum, buah ara, kismis atau pir;
instagram viewer
• keju, yang dapat dengan aman dikaitkan dengan kategori produk yang menakjubkan. Begitu banyak protein dan kalsium yang tidak terkandung dalam produk susu lainnya;Madu
• adalah gudang energi. Hanya 1 sendok makan yang akan memberikan kekuatan dan perlindungan terhadap stres sepanjang hari;
• produk susu susu dan hasil fermentasi( keju cottage, yogurt, dll.);
• dari piring telur( telur rebus atau telur goreng);
• dari berbagai serealia.

Minuman pagi bisa menjadi teh dengan madu, tapi tidak ada kopi. Teh dengan madu dan lemon adalah minuman kesehatan dan pencegahan penyakit virus yang andal. Jangan lupakan kakao. Susu panas yang dikombinasikan dengan bubuk coklat pahit alami ini mampu mendorong tubuh, selain itu, dalam minuman seperti itu banyak zat bermanfaat.

Ada pendapat bahwa jika Anda makan bubur di pagi hari, maka pada siang hari Anda tidak bisa makan apa-apa, karena sudah banyak kalori. Untuk takut dengan penampilan pound ekstra dalam hal ini seharusnya tidak, lebih baik ingat bahwa bubur adalah sumber energi dan nutrisi yang sangat besar sehingga tubuh Anda akan disediakan sepanjang hari.

Daripada tidak perlu sarapan pagi

Dan sekarang kita akan membicarakan produk tersebut, penggunaannya yang tidak disarankan di pagi hari dan malah mereparasi beberapa bahaya.

Sarapan tidak boleh termasuk:

• piring berlemak, pedas dan asin( makanan semacam itu tidak bermanfaat bagi organ pencernaan);
• kopi dan produk tepung, karena berdampak negatif pada kadar gula dalam darah;Piring daging
• ( mereka membutuhkan sejumlah besar energi untuk asimilasinya);Serpihan jagung
• dan muesli;Alkohol
• ;Kopi
• dapat menyebabkan iritasi lambung dan perkembangan tukak lambung. Chips

, fast food, serta bubur dan sup instan sangat berbahaya, karena mengandung banyak rasa dan bahan pengawet. Banyak orang sudah tahu ini.

Tapi tidak semua orang tahu bahwa Anda seharusnya tidak terlibat dengan sarapan sereal dan muesli untuk sarapan pagi. Tentu saja, sangat mudah menuangkan segenggam cornflake atau muesli dengan susu dan berpikir bahwa Anda memberi kontribusi pada kesehatan Anda dan menurunkan berat badan. Sebenarnya, sarapan cepat semacam itu mengandung sejumlah besar lemak halus, gula dan aditif sintetis. Jika Anda tidak bisa menyangkal diri Anda, kesenangan ini tidak bisa, pilih produk tanpa gula dengan jumlah aditif paling sedikit.

Penggunaan pisang memprovokasi perkembangan penyakit kardiovaskular, karena dalam hal ini magnesium dan potasium ada di dalam tubuh dalam bentuk yang tidak seimbang.

Setiap orang tua dari masa kecil mencoba menjelaskan kepada anaknya sebuah kebenaran sederhana: tumbuh besar dan kuat hanya bisa dengan nutrisi yang baik. Namun, orang dewasa sendiri untuk beberapa alasan membiarkan diri mereka lupa bahwa nutrisi yang tepat dan rasional adalah jaminan kesehatan.

Video

Tonton video ini untuk melihat sarapan mana yang baik untuk kesehatan Anda: