Mencegah gaya hidup sehat - gaya hidup sehat

Kita masing-masing bermimpi untuk waktu yang lama agar tetap muda, cantik dan sehat. Tapi tidak semua orang ingin melakukan beberapa usaha. Para ahli percaya bahwa dalam kehidupan setiap orang seperangkat prosedur tertentu harus dilaksanakan - program yang disebut untuk pencegahan gaya hidup sehat, yang dapat melestarikan dan memperpanjang hidup. Tetapi jika Anda melihat semua prosedur ini secara lebih spesifik, menjadi jelas bahwa tidak semua orang memiliki waktu untuk pelaksanaannya. Tapi aku ingin sehat! Karena itu, pengikut gaya hidup sehat menentukan poin utamanya. Dengan melakukan itu, Anda bisa tetap sehat dan bahagia. Rekomendasi dibagi menjadi 4 blok, yang harus dilakukan pada interval yang berbeda.

Kompleks prosedur harian

Pertama, Anda perlu sarapan pagi, dan tidak hanya bila ada waktu, tapi setiap hari, bahkan jika Anda merasa tidak lapar. Wanita yang memulai pagi mereka dengan sarapan pagi, jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kelebihan berat badan. Ya, dan suasana hati mereka biasanya lebih baik, bahkan dalam masa pramenstruasi yang sulit - membuktikan penelitian ilmiah. Selain itu, berkat sarapan pagi, Anda bisa mendapatkan dosis kalsium yang diperlukan, dan ini adalah elemen penting jika Anda ingin memiliki kuku dan gigi yang kuat.

Kedua, Anda harus selalu melindungi kulit Anda dari efek radiasi ultraviolet, apalagi tidak di musim panas, tapi juga di waktu lain dalam setahun. Di bawah pengaruh matahari, kolagen rusak( zat yang bertanggung jawab atas elastisitas, yang berarti kulit muda).Dan selain itu, meninggalkan rumah tanpa tabir surya, kita berisiko terkena tumor ganas pada kulit. Oleh karena itu, perlu sebelum meninggalkan rumah, untuk menerapkan dana dengan perlindungan dari radiasi ultraviolet pada bagian tubuh yang akan terkena sinar matahari.

Ketiga, tentu saja saran ini semua orang tahu dari sekolah, tapi tetap saja: Anda perlu menyikat gigi 2 kali sehari. Ini akan cukup untuk merawat gigi Anda. Dan, tentu saja, jangan lupa tentang benang itu. Ini akan sangat berguna pada siang hari untuk menggunakan kumur khusus: mereka tidak hanya akan menghilangkan partikel makanan dari permukaan gigi Anda, tapi juga akan menyegarkan kembali napas Anda.

Keempat, masuk ke dalam hidup Anda lima menit bernafas dalam-dalam. Ini adalah cara terbaik untuk bersantai dan menghilangkan akumulasi stres pada hari itu. Anda hanya perlu duduk dengan nyaman, dan bernapas dalam selama lima menit, sehingga tubuh akan jenuh dengan jumlah oksigen yang diperlukan.

Kelima, jangan lupakan vitamin. Di sini dan tidak ada yang perlu dikatakan, cukup minum multivitamin yang kompleks, yang mengandung cukup zat besi.

Keenam, mengalokasikan cukup waktu untuk tidur. Seperti yang Anda tahu, mimpi dianggap sehat dari tujuh sampai sembilan jam sehari. Rezim inilah yang dapat memberi Anda kesehatan di masa depan. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa sejumlah kecil tidur menyebabkan gangguan pada sistem saraf.

Mingguan set prosedur

1. Sertakan olahraga dalam hidup Anda. Dan di sini tidak begitu penting jenis olahraga apa yang akan Anda hadapi, yang terpenting adalah Anda memaksakan diri untuk bergerak. Biarkan atau 20 menit berjalan kaki, atau 40 menit berlari - semua ini sangat berguna.

2. Makanlah ikan. Ikan segar menjenuhkan tubuh dengan lemak dan asam omega-3 yang tepat. Dan mereka, pada gilirannya, sangat melindungi jantung dari penyakit. Pastikan untuk memasukkan ke dalam minyak biji rami, kacang-kacangan dan sushi( terutama berguna di dalamnya dianggap alga).

Anda harus ingat bahwa kesehatan adalah karunia terpenting setiap orang, dan bahwa hanya pencegahan gaya hidup sehat dapat memberi Anda hidup yang panjang tanpa penyakit.

Kompleks prosedur bulanan

1. Kendalikan berat badan Anda. Jangan berpikir bahwa itu berarti setiap hari terburu-buru untuk berat badan dan dengan terburu-buru memasukkan catatan di notebook sedikit pun perubahan pada mereka. Berat - indikator utama kesehatan Anda. Biasanya wanita merasakan norma tertentu, saat berubah, kesadaran diri mereka berubah. Jika ini tentang Anda, cobalah untuk tidak melampaui itu.

2. Perbaiki dalam kalender siklus haid Anda. Tentu saja, Anda tahu itu harus biasa - idealnya. Dan jika tidak, itu bisa menjadi bukti adanya masalah pada organ kewanitaan, terutama dengan leher rahim, atau kegagalan hormon.

Pengaturan prosedur tahunan

1. Lakukan kunjungan ke dokter gigi wajib. Ini adalah hal yang sangat penting, karena dokter mampu mengidentifikasi tidak hanya masalah biasa seperti karies, tapi juga jauh lebih serius, seperti kanker mulut atau kerusakan jaringan tulang. Untuk memperingatkan, ini jauh lebih murah daripada mengobati.

2. Mengunjungi dokter kulit. Kulit adalah organ yang menempati area terbesar, oleh karena itu, pada kondisi itu, pertama-tama, masalah dengan organ internal tercermin. Oleh karena itu, pemeriksaan tahunan dengan dermatologis tidak ada salahnya.

3. Mengunjungi ginekolog. Dokter menyarankan untuk melakukan pemeriksaan dengan spesialis ini, bahkan setahun sekali, dan setidaknya dua. Bahkan jika menurut Anda Anda tidak perlu mengeluh.