Bagaimana membawa diri Anda dalam bentuk setelah melahirkan - pulihkan bentuknya sendiri

Banyak yang mengklaim bahwa kehamilan memiliki keunikan tersendiri. Baiklah, jangan berdebat. Namun, hampir semua wanita bermimpi, terutama pada hari-hari terakhir kehamilan, cepat menyingkirkan "hiasan" dan akhirnya kembali ke bentuk semula. Beberapa, setelah mendengarkan atau membaca berbagai informasi, bahkan percaya bahwa sosok mereka akan berada pada waktu yang lebih baik - feminin dan atraktif. Sebenarnya, hanya sedikit dari separuh manusia yang indah dengan mudah kembali ke bentuk mereka sebelumnya. Kekecewaan

terjadi segera setelah lahir: tampaknya, melahirkan - perut harus hilang. Tidak peduli bagaimana, kulit terentang, dan sekarang, meski tidak ada bayi di dalamnya, perutnya terlihat seperti bulan kelima kehamilan. Perhatikan baik-baik, ada juga stretch mark di perut, dada, pinggul. Singkatnya, ini masih terlihat. Jangan meninggalkan segala sesuatu sebagaimana adanya, entah bagaimana kita bisa keluar dari situasi dalam arti harfiah dan figuratif dari kata tersebut.

Kapan waktunya berolahraga?

Sama seperti Anda berasal dari rumah sakit, jangan terburu-buru untuk mengikuti pendidikan jasmani, kebugaran dan latihan fisik lainnya. Bahkan jika Anda memiliki keinginan yang tak tertahankan untuk mulai melakukan latihan restoratif segera, cobalah untuk tidak menyerah pada hal itu. Tubuh pertama-tama harus datang, biarkan istirahat sepanjang periode postpartum, itu berlangsung dari 4 sampai 6 minggu, jika otot perut yang membelah selama kehamilan mungkin tidak kembali ke tempat asalnya. Dan bagaimana agar terbentuk setelah kelahiran, jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan semua yang direncanakan, itu akan menyebabkan iritabilitas, stres yang tidak perlu, yang sebenarnya tidak Anda butuhkan sekarang. Mengabdikan diri kepada bayi, merawatnya, terbiasa dengan posisi barumu. Tentang diri Anda bisa memikirkan kapan bayi berusia minimal satu bulan, periode adaptasi pertama akan berlangsung, akan lebih mudah ditangani dengan bayi, akan ada waktu luang. Dokter tidak menyarankan untuk berolahraga untuk pers dalam kasus persalinan alami selama dua bulan, setelah operasi caesar - enam bulan.

Jika bayi disusui, maka jangan sekali-sekali makan, Anda menghilangkan nutrisi dari bayi Anda. Seperti yang dialami ibu, obat terbaik untuk kelebihan berat badan setelah melahirkan adalah menyusui. Selama beberapa bulan menyusui, mungkin, kelebihan berat badan akan hilang, Anda "meledak" tanpa memperhatikan bagaimana hal itu terjadi.

Membawa diri kita dalam rangka

Manfaat maksimal setelah melahirkan adalah penggunaan perban postpartum, Anda bisa dibawa ke rumah sakit - hal yang sangat penting, terutama jika operasi operasi caesar telah ditunda. Lebih baik membeli perban yang lebih lebar, itu akan lebih sesuai di tubuh Anda, dengan perban seperti itu akan lebih mudah melakukan pekerjaan rumah tangga. Untuk membantu payudara mengatasi susu yang tiba dan menyimpannya dalam bentuk aslinya, bahkan sebelum kelahiran itu perlu mulai memakai bra khusus, Anda bahkan bisa tidur di dalamnya.

Makan dengan baik, tapi jangan melewatinya. Sediakan yang manis, sehingga Anda dan diri Anda sendiri akan melakukan servis dan meminimalkan risiko alergi dan diatesis bagi bayinya. Beralihlah ke produk alami, makan daging, sereal, sayuran dan buah-buahan( jangan lupa bahwa produk merah dan oranye, misalnya tomat, apel merah bisa menyebabkan alergi pada bayi).

Cobalah berjalan lebih banyak, ada baiknya sekarang Anda perlu keluar dengan bayi ke udara segar. Jika kita memperhitungkan bahwa kereta bayi dan jalan kita sedikit kompatibel, maka Anda akan mendapatkan jalan dan beban fisik yang diperlukan. Latihan

Latihan

Jika waktunya tepat dan Anda belum "pulih"( terutama sering setelah kelahiran anak kedua dan berikutnya), mulailah latihan fisik. Sebelum kelas, ventilasi ruangan.

1. Dorongan yang sangat efektif, dan tidak dengan kaki lurus, namun dengan lutut bengkok, mis.push-up dari posisi "at all fours".Selama latihan, punggung harus diluruskan, dan Anda perlu menyentuh lantai dengan dada Anda.
2. Untuk menguatkan otot-otot dada, lakukan latihan sederhana seperti: dalam posisi berdiri, kaki selebar bahu, bawalah tangan Anda di depan Anda, lipat seperti sebelum sholat. Dengan usaha maksimal, peras tangan Anda selama beberapa detik. Ulangi 30-40 kali.
3. Latihan dengan dumbel setelah lahir Latihan topikal dengan dumbel kecil. Misalnya, Anda bisa membawa kedua dumbbell dan dari posisi "berbohong", mengangkat tangan dan menyatukannya. Atau pilihan ini: berdiri, kaki selebar bahu, mengambil dumbel di masing-masing tangan, angkat dan turunkan tangan Anda.
4. Untuk pers, lakukan latihan seperti "sepeda", "gunting" atau berbaringlah di lantai, angkat kaki Anda dan pegang mereka pada puncak di mana otot-otot pers paling kencang.
5. Untuk pembentukan pinggang, Anda hanya bisa memutar lingkaran.
6. Untuk memperkuat otot-otot pinggul, ayunkan kaki ke depan, punggung dan samping. Bergantung pada arah gerakan, kelompok otot yang berbeda dilatih.
7. Selain itu, otot-otot paha dilatih dengan baik dengan berbagai serangan. Misalnya, buat terjang, lalu lompatan ganti kaki, dan bergantian.

Sebagai kesimpulan, kita ingat bahwa efek olahraga dicapai dengan aktivitas rutin, bukan kelebihan beban.