Cara membuat payudara kencang - kencangkan dada di rumah

Bagaimana cara membuat payudara kencang? Pertanyaan ini menarik minat dan kekhawatiran wanita manapun. Faktanya adalah bagian tubuh ini menarik perhatian, jadi setiap wanita menginginkannya menjadi kencang dan indah.

Sayangnya, bentuk payudara terus berubah: setelah kehamilan, menyusui, persalinan, perubahan usia. Selain itu, efek negatif pada penampilannya adalah penambahan berat badan atau penurunan berat badan. Akibatnya, beban olahraga rutin diperlukan, agar payudara "setinggi".

Rekomendasi dasar dan aturan untuk memberi makan Diet Payudara

Pertama, mari kita lihat peraturan dasar yang harus diperhatikan.

Aturan pertama. Agar payudara menjadi sempurna, Anda harus memilih hanya makanan ringan dan paket latihan moderat saat menurunkan berat badan. Berkat ini, berat badan akan dibuang secara bertahap: akan memungkinkan untuk menghindari kemunduran payudara yang signifikan.

Minum Jus Jeruk Aturan kedua. Banyak perhatian harus diberikan pada nutrisi. Payudara perlu diberi makan dan diberi makan dengan cara tertentu. Hal ini diperlukan untuk mengenalkan sejumlah kecil ikan, ayam, dan juga Anda harus minum jus lemon atau orange. Setelah diet seperti itu, Anda bisa melihat peningkatan yang jelas dalam proporsi tubuh.

Mari kita coba mencari tahu cara membuat payudara bugar, makan dengan cara yang benar. Berkat protein dan vitamin, tubuh meningkatkan jumlah kolagen yang mendorong peremajaan semua jaringan, terutama jaringan ikat.

Jumlah optimum cairan akan berdampak positif terhadap kondisi seluruh tubuh dan kulit. Gunakan hanya air murni, jus yang baru diremas dan sedikit diencerkan atau teh hijau tanpa pemanis. Menurut para ahli, porsi optimal tidak kurang dari dua liter cairan per hari.

Aturan ketiga adalah .Dianjurkan untuk menguasai jalannya pijat. Prosedur ini akan membantu meningkatkan aliran darah di dada.

Latihan untuk dada

Tapi cara terbaik yang akan membantu membuat payudara cantik dan kencang - penggunaan kompleks olahraga. Sebagai aturan, latihannya tidak rumit, jadi kunjungan ke gym tidak perlu dilakukan.

Setiap wanita yang tidak malas, dalam waktu luang pun memiliki kesempatan untuk melakukan beberapa pendekatan. Banyak waktu yang tidak dibutuhkan. Tapi hasil dari usaha semacam itu sungguh menakjubkan, karena otot pectoral itu mudah, tapi Anda perlu memompanya.

Untuk tujuan ini, latihan pagi hari biasa bisa digunakan. Sayangnya, kebanyakan wanita tidak. Ini salah

Untuk memperbaiki bentuk dada, setiap latihan yang mensimulasikan permainan bola atau mendayung dalam air sangat sesuai. Tapi yang terpenting adalah kedua tangan bekerja cukup keras, dan posturnya lurus.

Selain itu, di pagi hari dianjurkan melakukan latihan berikut, yang akan membantu membawa otot-otot dada menjadi nada:

1. Latihan harus dilakukan dalam posisi berdiri. Tangan menekuk siku, menaikkan mereka di tingkat wajah, dan jari-jari dikepang erat. Dalam situasi ini, cobalah untuk menyebarkan kedua tangan ke arah yang berbeda. Hal ini diperlukan untuk melakukan usaha, namun jangan lepaskan jari Anda selama mungkin. Pendekatan seperti itu harus dilakukan setidaknya dua belas. Latihan
2. untuk mengencangkan dada Secara efektif, ini adalah latihan lain: Anda perlu duduk dalam bahasa Turki, tekuk lengan Anda di siku dan angkat ke tingkat dada. Kemudian telapak tangan harus bersandar satu sama lain dan mencoba secara bergantian menekan satu tangan, lalu yang lainnya. Tapi dilarang menggeser telapak tangan dari tempat telapak tangan. Anda bisa menggunakan bola. Setelah dua puluh pendekatan seperti itu sehari, dilakukan setiap hari selama sebulan, adalah mungkin untuk melatih otot-otot dada. Latihan berikutnya yang perlu Anda lakukan adalah berbaring telentang. Di tangan Anda perlu mengambil dumbel dan menariknya ke atas. Kemudian Anda perlahan-lahan menurunkan tangan ke sisi, sambil menarik napas. Saat menghembuskan napas, Anda harus mengembalikan tangan Anda ke posisi semula. Pendekatan seperti itu perlu dilakukan setidaknya sepuluh.
3. Simple push-up push-up sederhana yang unik. Anda bisa memulai latihan ini dari posisi di lutut Anda, dan kemudian secara bertahap membuatnya pada jari kaki Anda. Lakukan setidaknya lima belas kali.
4. Anda bisa mempelajari serangkaian latihan dengan dumbel, terus menambahkan yang baru.

Tentu, pada awalnya akan sulit untuk mengamati jumlah pendekatan yang disarankan. Oleh karena itu, Anda dapat meningkatkan beban secara bertahap, memilih pilihan yang lebih dapat diterima dan mempraktikkannya sendiri.

Satu-satunya, tidak disarankan untuk "bekerja" hanya dengan dumbel, karena tubuh akan terbentuk lebih maskulin, dan tidak feminin. Semuanya membutuhkan pendekatan yang masuk akal dan masuk akal.

Untuk membuat payudara Anda indah, Anda perlu menjaganya terus-menerus. Hal ini diperlukan untuk menghabiskan waktu dan usaha dalam hal ini. Tidak diragukan lagi, payudara yang ketat dan karena itu spektakuler itu layak dilakukan.