Vježbe za trudnice za leđa: home fitness i vježbe koje se ne mogu učiniti
Većina žena u kasnoj trudnoći pate od teških bolova u leđima. To je zbog činjenice da pomicanje težišta tijela zbog rastućeg trbuha dovodi do prekomjerne napetosti mišića leđa. Razmotrite vježbe za trudnice za leđa, što može olakšati stanje žene.
vježbe za držanje
s povećanjem trbuh u donjem dijelu leđa volje zavoj, mišiće za duže vrijeme se skraćuje stanje, preopterećeni i uzrokovati bol. Stoga ispravak držanja često može riješiti problem boli.
Pokušajte poravnati držanje s nekoliko savjeta:
- ramena lagano povucite i istodobno podignite prsa.
- Glava bi trebala biti ravna, a ne savijena.
- Zatim morate podignuti mišiće na trbuhu i podesiti donji dio leđa.
- Kako ne bi izgubili ravnotežu, noge se lagano zavoja na koljenima.
- Sljedeća razina, kao da ste ispruženi.
Ove jednostavne akcije trebale bi se izvesti posebno kada morate dugo ostati na nogama.
fitness za trudnice
mišiće leđa i trbušne rad u vezi održavanja trudnu trbuščić, ali istezanje smjestiti kontinuirano povećanje maternice mišića je puno slabiji, a ne duže rade svoj posao. Stoga je potrebno provesti mjere za jačanje tih mišićnih skupina.
Za to postoje specijalni tečajevi za trudnice, koji poučavaju u posebnom fitness programu.
Ali ako iz bilo kojeg razloga ne postoji mogućnost da prisustvuju takve tečajeve, to je moguće organizirati kućnu fitness za trudnice, kućne vježbe izvode opuštenije, ali ne pretjerivati bez nadzora trenera.
Ova vježba je dobar početak za izvođenje iz rane trudnoće. Na ravnom podu, stajati na sve četiri, držite leđa ravno. Istovremeno istezanje desne ruke na ramenu, lijeva noga se proteže natrag, ravnajući se do razine kuka. Izaberite mišiće na abdomenu, ali bez napetosti, držite leđa ravno.Šutite u ovom položaju pet sekundi. Učinite 10 do 20 ponavljanja.
Sljedeća vježba mačka pomoći će riješiti problem boli u gornjoj kralježnici. Glavni uzrok boli u ovom dijelu je povećanje grudi.
Ova vježba se izvodi i iz originalnog stalka kao u prethodnoj vježbi. Glava bi trebala biti pažljivo spuštena i istodobno zaokružena, kao i ljutita mačka. Zaustavite se u ovom položaju, nakon deset sekundi vratite se u početni položaj.
Sljedeća vježba ne samo da će ublažiti bol i ojačati mišićni korzet, već i poravnavanje ravnala. Budite na koljenima, nagnite se i naslonite se na fitball. Mišići se ne opterećuju. Zdjelice čine kružne kretnje u jednoj i drugoj strani, možete "osam".
Joga trudna
Joga - je svestran alat koji će vam pomoći trudnice za ublažavanje napetosti u svim mišićnim grupama, jer je u tom razdoblju su podložni većem stresu nego obično. Te vježbe uključuju sve leđne mišiće, stvaraju laganu trening mišića, ali učinak je zapanjujući.
Ako ne možete sudjelovati u posebnim centrima joge, koja pomaže trudnicama, a zatim naučiti jednostavan, ali učinkovit vježbe, to će uvelike olakšati spinalnu bol.
Stajite na podu na koljenima, raširite noge i sjednite na pete. Dalje, trebate rastegnuti ruke prema naprijed, spustiti bradu na prsa i naginjati se duboko naprijed. A trbuh je smješten između nogu, laktova i čela na lean na podu. Proširite noge šire, ako se iznenada vaš želudac ne uklapa.
Odmaknite se na trenutak u ovoj pozi. Disanje mora biti glatka, nemojte ga odgoditi. Ova pozicija pomoći će opuštanje leđa u donjem dijelu leđa.
Također morate shvatiti što vježbe ne možete zatrudnjeti, kako ne biste naštetili samome sebi i svom djetetu. To je trčanje, brzo hodanje, trening snage, uvijanje, sve vježbe sa suprotnog položaja. I, naravno, apsolutno kontraindicirane vježbe, ležanje na trbuhu i pritisak.
buduće mame, ne bojte se baviti sportom tijekom trudnoće, to je vrlo korisno za vas i vaše dijete, ali morate odabrati one vježbe koje pomažu da se kroz ovo presudno vrijeme sa zadovoljstvom.