Vitamini skupine u
Nekretnine: prema najnovijim znanstvenim istraživanjima, vitamini skupine određuju cjelokupno stanje tijela, snagu sposobnosti živčanog sustava da apsorbira vitamine drugih skupina. B vitamini su također povezani s pravilno funkcioniranje i zdravlje živčanog sustava, kože, kose i očiju.
Sve ove vitamine, kao komponente enzima koji reguliraju metabolizam, poboljšava probavu i rast. Tijekom trudnoće i dojenja doze se trebaju udvostručiti.
prehrana stručnjak( na temelju dugoročnih studija) kažu: ako su svi nervozni države, od nemotiviranih napadaje plača, slabih živaca, mucanje, teške glavobolje, bolne menstruacije, grčeve i grčeve, zaključno, potrebno je povećati unos vitamina B posebno važno
zasićenje vitamina( tiamin), B3( niacin ili nikotiamid) tijekom trudnoće, t. da. odsutnost ili nedostatak njih dovodi do preranog poroda, malformacija u nerođenog djeteta, sve do smrti novoronih rođenih.
Iako su vitamini B obično su grupirani zajedno u hrani, neki vitamini kompleksa može imati potpuno različite funkcije.
Neki vitamini B igraju važnu ulogu u formiranju aminokiselina i enzima. Drugi - su uključeni u rad imunološkog sustava i reguliranje čišćenja tijela određenih toksina. Vitamin B6( piridoksin), na primjer, potrebno je da sudjeluju u procesu metabolizma cijepanje proteina i obrazoyanii jednu od aminokiselina koji je odgovoran za nastanak oštećenja stijenkama arterija, što uzrokuje ateroskleroze i koronarne bolesti srca kasnije.
Osim toga, imajte na umu da žene primaju kontracepcijske pilule prije trudnoće također uzrokuje nedostatak vitamina WB( to dovodi do pretjerane razdražljivosti i nervoze, posebno u razdoblju prije menstruacije).
Vitamin B5( folna kiselina) pomaže regulirati proces formiranja i rasta novih stanica i povezan je s nekim imunološkim reakcijama, pa njegov nedostatak može uzrokovati urođene mane u nerođene djece. Kada se promatra anemija nedostatak folne kiseline( zbog čega je željezo nije dovoljno da bi se poboljšala hemoglobina).
Izvori:
povrća: povrće, a posebno zelenolistnyh povrće, cjelovite žitarice( nerafinirano žitarice, mekinje, kruh sa cijelog zrna, proklijala zrna), orašasti plodovi, sjemenke, sirutka, sve mahunarke, kvasac, bilje( kopriva, majka-i-maćeha, maslačak, jabučica, plantaža);
životinje: jaja, jetra, sir, mlijeko, riba.
Poznat Isidorovich dr Rosenfeld sugerira da je najbrži i najbolji način da se ispravi nedostatak vitamina B - je spojiti oba cjelovite namirnice i dodatke prehrani za hranu. Prije pola stoljeća, jedini prirodni izvor vitamina B bio je suhi pivarski kvasac. Sada postoje pšenica i raž mekinje, pšenične klice, fitinom( riža mekinje), sušena morska trava, sušene sok od zelenog ječma i zelena pšenica, te razne morske alge: Spirulina i Chlorella, pelud i sl
antagonistima vitamina su alkohol.kuhani prehrambenih proizvoda proizlazi, moderne tehnike za pohranu, rafiniranog brašna, vi višim temperaturama, stres, kofein, aspirin, truje okolinu i kontracepcijske pilule.