Vježba za vrijeme spavanja tijekom trudnoće
Oslonac ležaja je neophodan za buduću majku da stabilizira stanje i spriječi različite komplikacije. Tijekom mirovanja na krevetu trebali biste izvoditi određene tjelesne vježbe, lako se protežu za mišiće i tetive.
Kako bi se smanjili negativni učinci dodijeljenog ležaja, preporučljivo je da se povremeno okrećete s jedne na drugu stranu.
tjelovježba tijekom ostatka krevet za vrijeme trudnoće nužno mora uključivati kružnim pokretima u zglob, lakat, plechevvyh, koljena i gležnja zglobovima, kao i istezanje, cijeđenje mišiće u rukama i nogama.
Napetost prednjih trbušnih mišića treba izbjegavati tijekom vježbanja. Prije nego što obavite ove vježbe, svakako provjerite sa svojim liječnikom koji promatra vašu trudnoću. Vaš liječnik također će vam preporučiti najbolji položaj u krevetu.
Kako se pridržavati ležaja u krevetu
Osnovne preporuke za usklađivanje s ležajnim ležajem osigurat će vaš liječnik. Dajemo samo neke moguće preciziranja i savjete:
- tijekom prvog tromjesečja mirovanje obično dopušta bilo koji položaj u krevetu, do 28 tjedana ne smije ležati na boku i na leđima, a onda - po mogućnosti samo s jedne strane, po mogućnosti lijeva;
- ako je položaj fetusa ne ispravan: s prikazom zdjelice - potrebno je skrenuti s jedne na drugu 3 puta dnevno 3-4 puta 10 minuta;u poprečnom položaju - leže na strani gdje se nalazi glava;
- o dopuštenju liječnika moguće je provesti posebne vježbe za održavanje tonusa mišića, opće mogućnosti organizma;
- u skladu s racionalnom prehranom kako bi se izbjeglo prekomjerno povećanje težine;ako ste u bolnici na ležaju, pitajte rodbinu da vam donese povrće, voće u dovoljnoj količini;
- komunicira čak i uz pomoć kreveta: koristite Bluetooth slušalice - tako je prikladna i sigurnija;
- pogledajte korisne programe o trudnoći, porođaju, njegu djece, pozitivnim filmovima, programima, crtanju;
- pitajte muža ili neku osobu blizu vas prije odlaska na posao ostavite sve što vam treba pored vas;
- poziva dadilju ili baku da brine o starijem djetetu.
Vježba za trudnice
trudnoće svaka žena drugačije, a time i ostvariti u svakom slučaju dodjeljuju pojedinačno.
Materija i menstruacija datumi, koji su bili ženski prije trudnoće - period očekivanog menstruacije žensko tijelo je vrlo osjetljiv na različite utjecaje, tako da vježba se izvodi s manjim opterećenjem.
do 4 mjeseca trudnoće primijeniti vježbe ležeći, sjedeći, stojeći na sporim tempom za sve mišićne skupine, posebne vježbe disanja za kontrolu disanja treninga. Trajanje predavanja za one koji su se bavili gimnastikom ranije je 20-25 minuta, za one koji nisu angažirani - ne više od 15 minuta.
u trudnoći, od 4. do 6. mjeseca, kada je maternica još uvijek mali volumen, nanosi vježbe ležeći, sjedeći, stojeći na sve četiri s naglaskom na obuku mišiće leđa, trbušni zid na kuku u spor i sredinom tempu, kao i vježbe disanja.
Od 6. do 7. mjeseca trudnoće primjenjuju se te vježbe, ali s obzirom na povećanu veličinu maternice. Zbog mogućeg edema nogu i promjena u položaju, vježbe za povratak, zaustavljanje i poboljšanje venske cirkulacije u nogama se dodaju vježbama prethodnog razdoblja.
Polazeći od 7 mjeseci trudnoće, polovica svih vježbi se izvodi u sklonoj poziciji i sjedi sporo kako bi se olakšala njihova učinkovitost. Vježbe za prtljažnik i noge su ograničene, ali količina vježbi za ramena i ruke raste. Primjenjuju se vježbe opuštanja.
Jedan mjesec prije rođenja, volumen svih vježbi je ograničen, oni se izvode samo u skloni položaj. Posebna se pozornost posvećuje vježbama disanja s majstorstvom vještina dubokog disanja u različitim početnim položajima. Utvrđeno je da fizičke vježbe provedene tijekom trudnoće poboljšavaju tijek rada, smanjuju vjerojatnost raskida perinealnih tkiva i drugih komplikacija.
Ali trudnica uvijek treba zapamtiti da se tjelesne vježbe trebaju izvoditi prema propisima i pod nadzorom liječnika, budući da je svaka tjelesna aktivnost tijekom trudnoće individualna.
Video na
Prava fizička aktivnost tijekom trudnoće:
Savjetovalište liječnika:
Vježbe u 1. trimestru:
Korisne vježbe na fitballu: